Egyél magas energiájú munkanapra

Az étkezési tanácsok többsége a fogyásra összpontosít. Ehelyett nézzük meg, hogy az étkezés megváltoztatása miként segíthet kivédeni a napközbeni energiacsökkenéseket és a bla érzéseket a munkanapból.

magas

A legtöbb ember bizonyos értelemben tisztában van azzal, hogy mit eszik, milyen hatással van az érzésére. Alig egy gyerek menekül meg a gyermekkor elől, anélkül, hogy megtudná, milyen érzés a halloween utáni cukorkákon való belehúzás, és mindannyian megtapasztaltuk az étkezés utáni étkezés utáni hibernálást. De a rendszeres táplálék egész nap befolyásolja testünket és energiánkat, akár néhány órán belül is. Íme néhány példa arra, hogy az evés hogyan befolyásolja az energiaszintet, és mit tehet azért, hogy minél többet hozzon ki a napi üzemanyagból.

Úgy építse fel napi étrendjét, mint egy piramis


Jelentős számú ember, különösen az Egyesült Államokban, reggel enyhén (ha egyáltalán) eszik, délután nehezebben, és a napot kiadós vacsorával (és desszerttel) tölti be. Ezzel a módszerrel az a probléma, hogy megfosztja az ételtől, amikor a legnagyobb szükség van rá, és akkor tölti be, amikor a legkevesebbre van szüksége. Reggel ébredve 6-8 óra étkezés vagy víz nélkül az, amikor a kiadós étkezésnek leginkább a haszna származna, nem pedig akkor, amikor lefekvés felé hajózik. Aznapi étkezésed megtervezésekor vizualizáld őket, mint egy piramisot - ne az étkezési piramist, bár erről többet tudsz. Fontolja meg a napját, mint egy ételpiramis építését. A reggeli az alap - nagy és tartalmas -, az esti snack pedig az apró tipp. Fotó: Yasin Hassan .

Az élelmiszer-csoport piramisának megértése és felhasználása a jobb étkezés érdekében

Az ételpiramist úgy tervezték, hogy könnyen érthető pillantást nyújtson az egészséges táplálkozásra, de…

Egyél fehérjét korán


A dolgok sorrendjének megfordítása nagyban hozzájárul a munkanap energiakészleteihez, de ez nem elég. Amellett, hogy növeli a kora reggeli kalóriabevitelt és csökkenti az esti kalóriabevitelt, be kell építenie a fehérjét is. Szinte minden esetben a délelőtti blablák, a délutáni űrszünetek és a munkahelyi általános kimerültség - kizárva, hogy egész éjjel a barátokkal vagy egy beteg gyermekkel maradtál - az alacsony vércukorszintnek tulajdonítható. Ha munkába menet 7: 30-kor megragad egy csésze kávét és egy bagelt, akkor a koffein és a szénhidrátok erőteljes, de rövid ideig tartó energiabővítést kínálnak. Majdnem garancia arra, hogy 10: 30-kor vagy az asztalánál áll, vagy elindulsz a folyosón, hogy lerohand az automatát egy gyors és ugyanolyan szénhidráttal terhelt átvételért. Fotó: Nathan Borror .

Ez nem azt jelenti, hogy a szénhidrátok rosszak; szükségük van rájuk az élethez és az alapvető agyi működéshez. A főként szénhidrátokból álló étrend azonban a vércukorszint-emelkedések, -szintek és az ezzel járó kimerültség érzésének állandó ciklusának receptje. Ha a szénhidrátok előidézik az anyagcserét, a fehérje az a lassan égő, öreg növekedésű fa, amely tovább tart. Az alábbi táblázatok szemléltetik, bár egyszerűsített formában, a vércukorszint különbségét szénhidráttartalmú és fehérjetartalmú ételek elfogyasztása után.