Masszázs Therapy.com

Keressen egy masszázsterapeutát vagy testépítőt

Írta: Linda Knittel

ételek

Ha olyanok vagytok, mint sokan, a személyes idő és a megfelelő táplálék gyakran a csomagolt menetrend mellé eshet. Itt van egy áttekintés arról, hogy mit kell enni, hogy energiát élvezhessünk.

Kezdje reggelivel

Ha az ébredéstől számított fél órán belül elfogyasztja a komplex szénhidrátokat és a sovány fehérjét tartalmazó reggelit, az anyagcseréje zümmög, és egy egész napos fenntartható energiára készteti. Ezzel szemben, ha túl sokáig vár az étkezésre reggel, a teste megőrzési módba vált. Ez a meglehetősen adóztató folyamat a tárolt glikogént felhasználható üzemanyaggá bontja, ami alacsony energiafogyasztást, koncentrációvesztést és kielégíthetetlen étvágyat eredményez.

Kezdje a napot omlettel és egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, egy tál lassan főtt zabpehellyel egy gombóc mandulavajjal, vagy diótejből, chia maggal és fagyasztott bogyókkal készült turmixmal.

A fehérje ereje

Amikor kissé lassúnak érzed magad, akkor valószínű, hogy egy süti, bagel vagy szódabikarbóna úgy hangzik, mintha csak azt a energiát adnád, amire szükséged van.

A valóságban azonban az ilyen egyszerű szénhidrátok végső soron lehúznak. Először is, a vércukorszintje felfelé lendül, ez gyors lökést ad Önnek, de hamarosan a teste bors adag inzulint bocsát ki a vérbe, seprőzi az összes cukrot a sejtekbe és tárolja, így ismét lemaradva és üzemanyagra van szüksége.

A megoldás? Mindig fogyasszon egy kis fehérjét szénhidrátjával, hogy késleltesse a cukor felszívódását a vérbe - ez egyenletes energiaáramot jelent Önnek. Ha van ideje igazi ebédet enni a nap folyamán, próbáljon ki egy lassan égő kombinációt, mint például egy pulykahamburgert egy teljes kiőrlésű zsemlén, vagy lazacot és zöldségeket a barna rizs felett. Ha a harapnivalók közül csak belefér, győződjön meg róla, hogy tartalmaznak fehérjét és szénhidrátot is.

Képzéssel táplálkozási antropológus, Linda Knittel táplálkozási tanácsadóként és egészségügyi íróként dolgozik. Munkája olyan kiadványokban jelent meg, mint az Essence, Fitness, Glamour, Gourmet, Natural Health és Yoga Journal. Ő írta a Depresszió természetes gyógymódjainak felhasználói útmutatóját is (Basic Health Publications, 2003).

Még ha csak néhány perc áll rendelkezésére, akkor is felhasználhatja az intelligens rágcsálnivalókat, amelyek egyenletes energiát fognak tartani. Íme néhány javaslat, amely kombinálja a komplex szénhidrátokat és a sovány fehérjét:

• Fél pulyka szendvics teljes kiőrlésűre

• Marék nyers mandula vagy kesudió

• Hummus és zöldség botok

• Kis csésze joghurt szeletelt mandulával