A test jót tesz a testnek: Hogyan töltsük fel és töltsük fel testünket az edzésekhez

Örömömre szolgált, hogy a közelmúltban, a Lansing Mall bevásárlóközpontban bemutatkoztam a Winter Warm-Up midpoint eseményen. Beszéltem a testmozgás fontosságáról és arról, hogyan táplálja testét az edzés előtt, és hogyan töltse fel a testét edzés után. Nekem is volt egy asztalom, ahol felállítottam egy nyomvegyítő sávot, hogy mindenki elkészíthesse a saját nyomkeverékét. A Trail mix egy remek snack, amelyet élvezni lehet edzés előtt vagy után.

A téli bemelegítés egy ingyenes program, amely erőforrásokat és egyéb segítséget kínál arra, hogy ösztönözze az embereket arra, hogy olyan pozitív szokásokat fogadjanak el, mint a testmozgás és az egészséges táplálkozás. Még három hét van hátra a téli bemelegítő eseményekből, amelyek minden szombaton Lansingban zajlanak. Úgy gondoltam, hogy nagyszerű alkalom lenne megosztani ezeket az információkat itt.

A testedzés szépsége, hogy amire edzés előtt van szüksége, nagyon hasonlít ahhoz, amire szüksége van utána. A legfontosabb, amire emlékezni kell, hogy hallgasson a saját testére. Tudom, hogy edzés előtt nem lehet túl sok ennivalóm, különben görcsbe rándulok. Edzés után eljött az időm, hogy valóban jó táplálkozásba kezdjek.

Tankolás a testednek

Néhány dolgot érdemes szem előtt tartani, mielőtt edz.

Vitatni a táplálkozásban gazdag ételek fogyasztásának fontosságát edzés előtt és után

Hidratáció - A víz elengedhetetlen. Mint sokan ismeritek, a testtömeg legalább felét napi unciában vagy körülbelül 64 uncia vízben kell megkapni. Edzés közben tartson kéznél egy üveg vizet, így pótolhatja az izzadáshoz elveszített víz egy részét.

Időzítés - Az, hogy mit kell enned edzés előtt, nagyban függ attól, hogy mennyi idő telt el utoljára, és mit kellett enni abban az időben. Az a javaslatom, hogy ha hosszabb volt, mint három vagy négy óra, az edzés előtt mindenképpen fogyasszon valamit.

Szénhidrátok - A szénhidrátok a szervezet fő üzemanyag- és energiaforrása. Ideális esetben ezek gyümölcsből, teljes kiőrlésű gabonából vagy tejtermékből származnának. Azt javaslom, hogy tartson egy-három adagig, vagy 15-45 gramm szénhidrátig, a magasságától, a testsúlyától és attól függően, hogy milyen gyakorlatot fog gyakorolni és mennyi ideig. Ha kicsi testtípusú vagy, és kevésbé intenzív edzést tervezel, kevesebbre lesz szükséged, míg több szénhidrátra lesz szükséged, ha magasabb vagy, és nehezebb vagy hosszabb ideig tartasz.

Fehérje - A fehérje egy másik fő tápanyag, amely fontos a test izmai számára. A fehérje akutan hosszabb emésztést igényel, mint a szénhidrátok, így némi fehérje hozzáadásával az egész edzés alatt fenntartható lesz.

Javaslom, hogy próbáljon ki néhány ilyen edzés előtti harapnivalót:

Egy alma mogyoróvajjal
Fél szendvics
Alacsony zsírtartalmú görög joghurt
Diákcsemege

Vagy próbáld ki az alábbi egészséges zöld turmix receptemet. Úgy tűnik, hogy a folyékony táplálkozás az edzés előtt nekem működik a legjobban, mert gyorsan emészthető és nem túl sok étel, így nem görcsöl.

Egészséges zöld turmix

Hozzávalók:

1 csésze tiszta spenótlevél (friss vagy fagyasztott)
1 banán
½ – 1 csésze friss vagy fagyasztott gyümölcs (jobban szeretem a mangót, az ananászt vagy a világosabb színű gyümölcsöt, így látom a turmix zöld színét)
1 csésze választott könnyű vagy alacsony zsírtartalmú tej (szója-, mandula-, rizs-, kókusz- vagy tehéntej
1/2 csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurt
Jég

Készítmény:

Helyezze az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverje a magas hőmérsékleten körülbelül 40 másodpercig, vagy amíg sima és habos lesz. Poharakba öntve azonnal tálaljuk. Élvezd!

Trail Mix Bar (balról balra jobbra lent): sült sajtos keksz, vegyes diófélék, aprított gabonafélék, napraforgómag, szárított trópusi gyümölcsök, perecek, szezámrudak és étcsokoládé chips

Testének feltöltése

Az edzés bekapcsolása nyilvánvalóan fontos. És most már tudod, hogy elegendő üzemanyag és energia van az edzés előtt is. De az, hogy feltöltse a testét utána, ugyanolyan fontos, és gyakran figyelmen kívül hagyja.

Hidratáció - Ez olyan fontos. Sportolás közben sok vizet veszít az izzadságtól. Mivel testünk 70 százaléka víz, könnyen beláthatja, miért jó az Ön számára a hidratált tartózkodás. Általános ökölszabály, hogy minden órás edzés után 16–32 uncia vizet kell kapnia. Néha élvezem a kókuszvizet az ízéért. A sportitalokra valójában nincs szükség, hacsak nem edző sportoló vagy. Vigyázz, mert egyes sportitalok tele vannak cukorral és felesleges kalóriákkal.

Időzítés - Mivel a testmozgás természetes étvágycsökkentő, nem biztos, hogy éhes lesz edzés után - és ez rendben van. Tehát kezdjen egy kis vízzel és esetleg zuhanyzóval, de mindenképpen fogyasszon valamit, miután elégette a kalóriákat. Ha éhes vagy egy edzés után, ne egyél túl sokat és ne egyél túl gyorsan, mert ez eldobja az edzést. Ahelyett, hogy edzés után csak falatozna, egy másik ötlet az, hogy élvezze a következő étkezést.

Szénhidrátok - Ismét ugyanazok az edzés előtti szabályok érvényesek: Szeretne néhány jó rostos szénhidrátot juttatni a testébe. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű termékek és tejtermékek nagyszerű lehetőségek. A tejtermékben az a szép, mint az alacsony zsírtartalmú tej vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt, az is, hogy fehérjét tartalmaz.

Fehérje - A sovány fehérjeforrások segítenek fáradt izmainak újjáépítésében és elégedettségében. Ha nincs ideje étkezésnek az edzés után, próbáljon ki néhányat az edzés utáni harapnivalókból (vagy készítse étkezéssé):

Alacsony zsírtartalmú fehér vagy csokoládé tej
A fenti zöld turmix recept
Mogyoróvaj és banán rizs süteményeken vagy teljes kiőrlésű kekszen (az egyik kedvencem)
Diákcsemege
Hummus és teljes kiőrlésű pita uborkával
Alacsony zsírtartalmú joghurt bogyókkal
Fél tonhal szendvics salátával és paradicsommal teljes kiőrlésű kenyéren
Törökország, alma és nevető tehén sajt roll-up (az egyik kedvenc harapnivalóm). Csak annyit tesz, hogy vesz körülbelül 3 szelet sovány, alacsony nátriumtartalmú pulykát, megkenje a puha sajtot egy pulykaszelet belsejében, és beledob néhány almaszeletet és feltekeri. Finom!

Ne felejtsd el vigyázni a testedre. Ez az egyetlen, aki van. Mit szeretsz edzés előtt vagy után?