Kedvenc tippjeim a lapos has terhesség után

Ez a bejegyzés valószínűleg társult linkeket tartalmaz, olyan elemekhez, amelyekbe szerelmes vagyok, és bízom benne, hogy Ön is meg fogja tenni! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozással és a wieghtloss-szel kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitnesz ismerettel és tapasztalattal.

kedvenc

Három gyermekes anyukaként van néhány kedvenc tippem a terhesség utáni lapos hashoz. Kedvenc alatt pedig azokat a legfontosabb tippeket értem, amelyeket el fog olvasni, hogy a baba után újra lapos legyen a pocakja. Mint minősített Pre/Post Natal Fitness szakember, felfedeztem, hogy milyen gyakorlatok működnek valójában annak érdekében, hogy kisimítsák a pocakot a baba után, valamint melyeket nem (annak ellenére, hogy a Pinteresten keresztül keringenek). Íme néhány kedvenc tippem, amelyeket áttekintek a videómban, és ebben a bejegyzésben is.

Tippek egy lapos hashoz terhesség után:

  1. Fogyasszon CLEAN diétát a puffadás csökkentése és a zsírvesztés érdekében
  2. A testtartás és az igazítás javításához használjon burkolatot vagy övet
  3. Tartsa a babát helyesen, anélkül, hogy behúzza a fenekét
  4. Gyakorolja az ab munkát naponta az izmok erősítésére és ösztönzésére

Ez a négy kedvenc tippem a pocak elsimításához terhesség után. Itt van a videóm, amely ezeket a RÉSZLETEKBEN írja le:

Táplálja a testet a szülés után egy lapos hasért:

Ha megnézi a blog ingyenes kihívások lapját, akkor nagyon ajánlom, hogy ott kezdje el a tisztább és egészségesebb étkezést. Nagyon fontos a feldolgozott vegyi anyagok és cukrok kiküszöbölése, mert a puffadás és az intolerancia szintén hozzájárulhat a hasfájáshoz. A gyermekvállalást követő első néhány hónapban az extra piszkos víz, zsír és a méh még mindig zsugorodik. Íme néhány nagyszerű tipp arra, hogyan segíthet a méh zsugorodásában a baba után, ami ösztönzi a folyamat gyorsabb lefolyását. Ahogy ez a folyamat folytatódik, ami a legtöbb esetben természetes módon megy végbe, meg kell győződnie arról is, hogy táplálkozási programja segít a terhesség alatt tárolt extra zsír elvesztésében. Minél kevesebbet nyer a terhesség alatt, annál kevesebbet kell veszítenie utána. A programom, A szülés utáni kúra, teljes mértékben gyógyító étrend, amelyet kifejezetten a szoptató mamák számára fejlesztettek ki a fogyás érdekében. Nagyon ajánlom az alkalmazás megragadását, mert könnyebb navigálni és betölteni a videókat!

Nagyon ajánlom a fehérje turmixokat, amely gyors és egyszerű módja a test táplálásának az első étkezéskor. A fehérje turmixok segítettek abban, hogy gyorsan elveszítsem a csecsemő súlyát szoptatás közben. SZERETEM, milyen gyorsak és könnyűek, és olyan finom, ha van megfelelő fehérjepora, amely jó ízű!

A fehérje valóban hasznos a pocak ellapításában.

A fehérje extra energiát igényel az emésztéshez, lehetővé teszi a test számára, hogy elengedjen egy kis vizet, és ösztönzi a sovány izomtömeget. A sovány izomtömeg ösztönzésével (az izmok védelme) gyorsabban tudja működtetni az anyagcserét. A fehérje segít abban is, hogy hosszabb ideig maradjon teli, ami segít abban, hogy ne essen túl és nyújtsa nagyobbra a gyomrot. Nagyon ajánlom ezt a fehérjeport szoptatáshoz a szülés utáni mamák táplálkozási támogatása, a laktációt fokozó keverék és a finom íz miatt.

A terhesség utáni testtartás javítása lapos has miatt:

A testtartásod és az igazodásod nagyon fontos a hasizmok megragadásához és azok behúzásához. Láttad az Instagramon a lapos hasú fotókat, amikor összehúzódnak, a versek nyugodtak. A hasad teljesen másképp néz ki attól függően, hogy állsz. A terhesség alatt testünk kompenzálja a plusz súlyt, és megváltoztatja az igazodást anélkül, hogy észrevennénk. Ez aztán a születés után is folytatódik, ahol a terhesség utáni rendezési problémákat nem oldjuk meg, és továbbra is kellemetlen szoptatási helyzetben találjuk magunkat, az egyik oldalon tartjuk a babát, és végül nem segítjük a testünket a megfelelő összehangolásban. Gyakorlati szempontból az állunk előrehalad, a vállunk görnyedten lefelé gördül - a pocakjaink kibújnak, a fenekünk pedig behúzódik. Íme néhány dolog, amire gondolhat minden reggel annak érdekében, hogy korrigálja testtartását és ellazítsa a hasát a terhesség után:

  • Hajtsa hátra a vállát, és emelje fel a mellkasát. Képzelje el, hogy egy kötél húzza fel jobbra a mellei közé.
  • Vegyen egy mély lélegzetet, amikor kilégzi, húzza be a pocakját a gyomrából.
  • Ne tépje és ne nyomja össze a fenékét. Tartson egy kis ívet a hát alsó részén. Ezt semleges álláspontnak nevezzük.
  • Tartsa ezt a pozíciót reggel néhány percig, hogy felkészülhessen a sikerre. Gyakoroljon, amilyen gyakran csak lehet!

Néhány testtartási és beállítási gyakorlaton keresztül segítheti a medencefenék megfelelő működését, valamint fel- és behúzhatja a hasizmait. Nincs többé görnyedés és pooching!

Az olyan csomagolás használata, mint az enyém, amint azt a videóban említem, remek mód arra, hogy emlékeztesse magát és átképezze magát, hogyan álljon egész nap!

Gyakorolja a baba helyes tartását, hogy ellapuljon a has:

Ez a legnehezebben követhető tipp számomra. A karjaim helyett inkább hasra és csípőre támasztom a fiúimat. A videóban megmutatom, hogyan kell leguggolni és karjaival felemelni (a legnagyobb/legidősebb fiúm segítségével!), Majd kissé előre dönteni, hogy a súly a karjaidba kerüljön. Leggyakrabban mi mamák egy csípőn pihentetjük csecsemőinket, ami lerövidítheti az ferde oldalainkat, megerősödhet a karon, és teljesen mellékes. Még mindig nincsenek összhangban a jobb oldalam erősebbek, mint a bal oldalam, és videót teszek közzé azokról a gyakorlatokról, amelyeket a csecsemők utáni egyensúlyának megteremtése érdekében tehet. Ez végső soron azt eredményezi, hogy több izom kapcsolódik be, és jobb testtartásba húzza Önt, ami lehetővé teszi, hogy több izom támogassa hasizmait, ahelyett, hogy az egyik oldal elvégezné a munkát.

A programomban van egy sajátos videónk a babád megfelelő megtartásáról, és itt gyorsan bemutatom. Megállapítottam, hogy a pakolás a kulcs az emlékezéshez, és arra kényszeríti magát, hogy megfelelően tartsa a babáját. Kiveszi a tudatmunkát az egyenletből, így csak megfelelően mozoghat támogatással. Ellenkező esetben eltelik a nap, és még mielőtt észrevennéd, órákon át görnyedtél és fogtad a babát, és kakas szemekkel sétáltál az egyik oldalra. PA csecsemő megfelelő izomzattal történő fogása az egyik legjobb tipp, amelyet a terhesség után ellazíthatom, de a legnehezebb megjegyezni!

Elkötelezettség egy olyan program mellett, amely segít meggyógyítani és ellapítani a pocakját terhesség után:

Tapasztalatom szerint azt tapasztaltam, hogy a többgyermekes anyukák jobban elkötelezettek egy terápiás/gyógyító program elvégzésében, mint az első mamák, mert rájönnek, hogy fontos egy pár csecsemő után visszanyerni az erőt. Néha az ab hiánya (és ezt a kifejezést nagyon általánosan használom), az erő és az ellenőrzés, a testtartás egyensúlyhiánya és a gyengült medencefenék problémái csak hónapok múlva jelentkeznek a csecsemő születése után (vagy akár évekig). Az inkontinencia normális, sok-sok anya foglalkozik vele, de ez azért van, mert nagyon sok mama nem tudja, hogyan lehet megoldani.

Ha elkötelezi magát valamilyen program mellett, helyreállíthatja hasizmait, medencefenékét és javíthatja testtartását, ami mind segít ellaposítani a pocakját a terhesség után (legyen az első vagy ötödik!). Az izommemória elképesztő dolog, és segíthet az izmok átképzésében, hogy megtalálják a csecsemők előtti természetes helyzetüket. Egy program segít lekötni az izmokra szükséges időt és figyelmet, hogy ezt megtehesse. Ez egy fontos tipp, mégis nagyon nehéz megtenni, mert nem mindig könnyű kivágni a szükséges teret és időt a gyerekek, a takarítás, a mosoda, az étel, a katasztrófák, a harcok, a játékok és a káosz között. DE, ha elkötelezi magát, akkor megteheti. Olyan programot ajánlok, amely csak 10-15 perc elkötelezett munka, mert ez reális idő a korai kelésre, vagy közvetlenül lefekvés előtt. Ha ezt összekapcsolja a többi tippemmel, amelyet áttekintettem, akkor egy laposabb pocak felé tartasz.

Utolsó megjegyzésem a terhesség utáni lapos hasról:

Ez fontos, és szeretném szemléltetni, hogy mi történt hasizmaival a terhesség alatt, így megadhatja az izmoknak a szükséges kegyelmet. Van egy vonal az ab izmaid közepén (megint szuper általános kifejezés, de nem megyek bele ab ab izomba), és ez a vonal egy vékony szövethez kapcsolódik. Normális esetben a terhesség előtt ez a szövet szép és feszes, és szorosan összeköti az izmokat. Terhesség esetén ez a szövet kitágul, lehetővé téve a hasizmok szétválását és helyet adva a babának. Bizonyos esetekben a gyenge pontok lehetővé teszik a belek átjutását (az enyém tette!), Ez egy sérv. Ezt orvosnak ellenőriznie kell, és méretétől és helyzetétől függően teljesen rendben lehet. Az elme szuper kicsi, és nem okoz fájdalmat, ezért csak tovább élek.

Ahogy a hasa visszaáll a normális szintre, az a hasizomokat összekötő szövet megnyúlik, és nem biztos, hogy visszanyeri a feszességet. Ez azt jelenti, hogy az izmok között mindig lehet egy kis gabona, a babák méretétől, genetikájától és fizikai erőnlététől függően. Minden ember nagyon egyedi, ezért ha valóban küzd, és nagy a szétválasztása, amelyet már egy ideje megélt (és a hasa extra súlya súlyosbítja ezt a kérdést!), Akkor szükség lehet egy gyógytornász felkeresésére. Soha nem árt szakemberhez fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően végezzük-e a gyakorlatokat, és hogy ellenőrizzük-e testünk működését, igazodását és általános egészségi állapotát. A gyógytornászok Hatalmas repertoárral rendelkeznek olyan speciális körülmények között, amelyek valóban segíthetnek Önnek.