A keto diéta módosításai a szoptatás alatt

Ez a bejegyzés valószínűleg társult linkeket tartalmaz, olyan elemekhez, amelyekbe szerelmes vagyok, és bízom benne, hogy Ön is meg fogja tenni! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozással és a wieghtloss-szel kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitnesz ismerettel és tapasztalattal.

A Keto diéta jelenleg nagyon népszerű, és sok mama nagy sikert aratott benne, amíg el nem kezdte a szoptatást. A Keto diéta szoptatás közben biztonságos és lehetséges, ha helyesen betartja. A hormonok és a táplálkozási igények változásai mellett a szoptatás során néhány módosítást meg kell tennie a keto étrendjén, hogy biztosítsa a tejellátás fenntartását és a fogyást. Ha megfelelő változtatásokat hajt végre a keto étrendben szoptatás közben, akkor szinte könnyedén elveszítheti a csecsemő súlyát szoptatás közben, és a tejellátással kapcsolatban semmilyen problémát nem tapasztalhat.!

Én személy szerint nem követem teljesen a keto diétát. Hiszek a gyümölcsökben, a zöldségekben, a fehérjékben és a zsírokban magamnak, a sok cukortartalmú szénhidrátok, például a gyümölcs sokféle variálhatósággal. Azért működik ez számomra, mert futó vagyok. Futóként több szénhidrátot égetek el, így több gyümölcsöt ehetek. DE mindent figyelembe véve, mivel több szénhidrátot égetek át, nagyon ragaszkodom a gyümölcsökhöz és a zöldségekhez, ami még mindig alacsony szénhidráttartalmú. Rengeteg zsírt is eszem, például avokádót és diót, valamint olívaolajat vagy salátaöntetet. Programomban jobban arra összpontosítok, hogy megtanítsam a mamáimat, hogy tisztán étkezzenek, gyümölcsöt használjak a cukor utáni vágy korlátozására és tápanyagok biztosítására, valamint korlátozott mennyiségű egészséges szénhidrátot, például quinoát vagy zabpehelyet fogyasztok.

Ennek ellenére a programom követésével meglehetősen alacsony a szénhidráttartalma! Szeretném megemlíteni, hogy mivel nem vagyok teljes jogvédője a keto diétának magamnak, DE hiszem, hogy SOK SOK van, akik imádják, boldogulnak rajta és nem tartják le a súlyukat, ezért szeretnék neked mindent megadni eszközök, amelyek szükségesek ahhoz, hogy szoptatás közben is folytathassa a magasabb zsír- és alacsonyabb szénhidrátfogyasztást.

Hogyan működik a keto diéta szoptatás közben?

Van néhány kulcsfontosságú változás, amely akkor történik, amikor elkezd szoptatni. Először is, a hormonjai jelentősen váltanak. Ösztrogénje lecsökken (tehát ha általában ösztrogén domináns, gyors fogyást tapasztalhat !), és a prolaktinja nő. Az ösztrogén csökkenésével Ön már elsődleges állapotban van, hogy elengedje a tatot. A keto étrend előnyére használja az alacsony ösztrogénszintű hormonális állapotot!

Az oka annak, hogy a keto étrend nagyszerű az alacsony ösztrogénállapot miatt, mert nem teszi lehetővé, hogy tönkretegye a dolgokat az inzulin feltöltésével. A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú étrend, amely alacsonyan tartja az inzulinszintet. Az inzulin kiváltja a zsírraktározást. Ha alacsonyan tartja az inzulinszintet, és az ösztrogénszint csökken, akkor lefogy. Feltéve, hogy nem sok ezer kalória sajtot 🙂

Ahol néhány mama rosszul jár, nagyobb éhséget tapasztalnak-e szoptatás közben. Megengedik, hogy ez az éhség kifinomult szénhidrátok kiválasztásával vonja ki őket a ketózisból. A finomított szénhidrátok növelni fogják az inzulin mennyiségét, és felfelé növelhetik az ösztrogén szintjét! Találd ki, mi történik, ha nő az ösztrogénszinted? Csökkenhet a tejkészlete! Ezt nagyon fontos megérteni, ezért még egyszer elmondom:

Finomított szénhidrátok fogyasztásával és az inzulinszint növelésével növelheti az ösztrogén mennyiségét is, amelynek a szoptatás alatt alacsonynak kell lennie. Ez DROP-t okozhat a tejellátásban!

Megteszi ezt egy darab pirítós? Valószínűleg nem, de 5 darab pirítós 5 nap alatt, plusz néhány süti és némi zabpehely. Itt mi a nem túl szórakoztató rész. Ha jól teljesítettél a keto terén, a tested masszívan kiszabadulhat a gyorsabb gyorsaságból! Nem szoktál hozzá a szénhidrátokhoz, ezért nagyobb hatása van. Csak néhány hiba miatt sok mama feladja, mert szerintük a KETO miatt csökken a tejellátásuk, amikor valójában csak az a néhány magasabb szénhidráttartalmú étel vagy harapnivaló dobta ki őket az ócskából és elrontotta a hormonjaikat. Ha szoptatás közben a keto zónában marad, akkor a zsírt sikeresen felhasználja az anyatej előállításához! Ezért tárolja testünk elsősorban az anyatejet.

De sok mama vágyik a cukorra a szoptatás alatt, és így nem képes fenntartani a keto diétát, akkor mit kell tennie? Menjünk bele!

Hogyan tartható fenn a keto diéta szoptatás közben, amikor szénhidrátra és cukorra vágyik:

A szénhidrát és a cukor utáni vágy a program első számú problémája a nőknél, és sok szoptató nő szoptatás közben akadályozza a fogyást. Úgy tűnik, sok mama, aki a keto mellett virágzott, nem tudja összetartani szoptatás közben. Kipróbálhatja a Tejpor fehérjeporomat a cukor utáni vágyakozáshoz, vagy a Tejpor porokat. Ennyit ígérek ezeknek a segítségeknek ! És nagyon csekély hatással vannak a vércukorszintre.

Itt van a terve, hogyan módosíthatja a keto étrendet, hogy leküzdje ezeket a vágyakat, és folyamatosan fogyjon!

Növelje a zöldségét:

Ez nagyon fontos. A testének több tápanyagra van szüksége szoptatás alatt, ezért jelzi ezt az üzenetet az agyának, mégis cukor- vagy szénhidrátvágyként jelentkezik. A zöldségek növelésével több olyan tápanyaggal, ásványi anyaggal és vitaminnal töltődik fel, amelyek valóban fontosak a szoptatás alatt. Ez segít abban, hogy alacsony legyen az ösztrogén és az inzulin mennyisége, megfelelően táplálja testét a szoptatáshoz, és csökkentse az éhség egy részét, mert a zöldségek nagy mennyiségben fognak hozzáadni. Az ömlesztett anyag és a rostanyag segíthet abban, hogy jobban érezze magát.

Használjon olyan kiegészítőket, mint a tejpor:

A Tejport alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporként hoztam létre, nélkülözhetetlen vitaminokkal és tápanyagokkal, kifejezetten a szoptató anyák és a fogyás támogatására. Hozzáadott előnyökkel jár a vércukorszint szabályozását elősegítő specifikus összetevők (króm és sörélesztő), valamint a B12-vitamin (az energiához elengedhetetlen !) és a Folate. Van még némi zsír a chia magból, a lenmag és a tökmag, amely segít az Omega-3-ban, valamint a fehérje. Mindez elősegíti a fogyást, stabilan tartja a vércukorszintet, és megkönnyíti a cukor utáni vágyakat. Természetes Stevia-val, Monk Fruit-mal és egy kevés Organic Cane cukorral édesítik, így ezt a kielégítő, édes ízt kaphatja! Ha fagyasztott karfiollal és némi avokádóval kevered, olyan, mint egy édes és krémes desszert ! Vannak olyan laktációt serkentő gyógynövények is, mint a görögszéna, a tejes bogáncs és a vörös málna levél (ez annyira hasznos a hormonoknak.), Hogy ösztönözzék a tejtermelést az étrend átállításakor! Természetesen ez tejtermék-, kukorica- és szójamentes, GMO-mentes és vegán termék, borsóból és barna rizsből készült növényi fehérjével.

Egyél alacsony cukortartalmú/szénhidráttartalmú gyümölcsöket:

Felvehet néhány fantasztikus, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt, amelyek segítenek kitölteni és megtámadni ezeket az édes vágyakat. Íme az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök listája, amelyeket hozzáadhat salátákhoz, harapnivalókhoz és a Tejpor turmixokhoz egy finomabb, több desszerthez, például a fehérjeturmixhoz!

Málna, fekete bogyós gyümölcs és eper (a kék bogyók kétszer annyi szénhidrátot tartalmaznak)
Kantalup dinnye
Szilva
Clementine
Kiwi

A szoptatás is valamivel több energiát használ fel, mint amikor terhes voltál (mindaddig, amíg ugyanolyan aktív maradsz, mint terhes voltál), így naponta 25 gramm szénhidráttal megúszhatod, és még mindig ketózisban szenvedsz. Különösen, ha több böjt órát ad hozzá. A szoptatás alatti böjt teljesen biztonságos és hasznos a fogyáshoz. Fogyasszon minden tápanyagot étkezési ideje alatt, és minden rendben lesz !

Adjon hozzá néhány diót, mint a tökmag és a pekándió:

Tökmagot adtam a Tejporba, mert magas a cinktartalma, ami valóban fontos tápanyag a szoptató mama és a baba számára. Csomagolhat egy zacskó tökmagot és pekándiót, nagyszerű, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú lehetőségként a menet közbeni nassoláshoz, ha szüksége van rá. A dió nagyon jóllakó, ezért ha valóban cukor utáni vágyakozással és éhséggel küzd, adjon hozzá egy-két adagot a napjához. Amíg alacsony szénhidráttartalmú marad, amikor ezt megteszi, ez nem befolyásolhatja a fogyást. DE, ha további diót ad hozzá, akkor törje fel és adjon hozzá egy sütit is, jobb, ha nem adja hozzá a diót, mert a hozzáadott zsír és cukor elősegíti a súlygyarapodást és az ösztrogénszint emelkedését. Nem ezt akarjuk!

A keto étrend ezen apró módosításaival sikeresen fogyhatsz szoptatás közben, anélkül, hogy elveszítenéd a tejkészletedet! A legfontosabb az, hogy leküzdjük a cukor utáni vágyat olyan speciális kiegészítőkkel, mint a Tejpor, valamint további alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök hozzáadásával, hogy elősegítsük az édes íz elérését. A több zöldség több tápanyagot jelent, éppen erre van szüksége a testének a szoptatás alatt.

Mi a teendő, ha Keto csak nem működik szoptatás közben?

Ez megtörténhet, és ha megváltozik a hormonok és az energiaigény, akkor előfordulhat, hogy nem tudja fenntartani a ketózist szoptatás alatt. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet fogyni, vagy még mindig egészséges táplálkozást fogyaszthat a fogyás és a tejellátás elősegítése érdekében. Az első lépés annak megértése, hogy táplálja a testét és a babáját. Ez nem arról szól, hogy egészséges étrendet fogyasszon a fogyás érdekében, hanem arról, hogy megadja önmagának és a csecsemőnek azokat a tápanyagokat, amelyekre mindkettőnek szüksége van. Ebbe a gondolkodásmódba való áttérés segít jobban választani minden snack vagy étkezés során. A programom átfogóbb, először a tiszta étkezést tanítom, majd szükség esetén az energiakontrollt (a kalóriák kezelését). A vegyi anyagok és a hozzáadott cukrok kiszedésével megtanulhatja hallgatni éhségjelzéseit és energiaigényét. Mivel a programom annyira a tápanyag-sűrű ételek kiválasztására összpontosít, a fogyás a tejkészlet csökkenése nélkül elég könnyűvé válik. A sűrű tápanyagtartalmú ételek, mint a zöldségek, avokádó, gyümölcsök, fehérjék, bab és dió, mind pozitív hatással vannak az ösztrogénszintre, ami segít abban, hogy a hormonok megfelelő helyen maradjanak a tejellátáshoz!

Termékek

Ha segítségre van szüksége a baba súlyának elvesztésében és a tejellátás fenntartásában, van egy nagyon népszerű programom, a The Postpartum Cure, amely egy letölthető alkalmazásban található.