Ez a lépésenkénti útmutató:

Tartson egy kis szünetet a skáláján, vagy még jobb, ha teljesen elárasztja

Ahhh, a skála. Megállapodhatunk mindannyian abban, hogy ez a bosszantó fürdőszobai berendezés nagy döbbenet? Nem csak nagyon kevés értékes információt kínál, de ha bárki olyan vagy, mint sok ügyfelem, ez megdöntheti vagy megzavarhatja a napodat. És egyetlen élettelen tárgy sem tarthat akkora hatalmat feletted, különösen akkor, ha csupán értelmetlen számot mutat. Tegyen meg magának egy szívességet és kímélje meg magát. Valószínű, hogy csak az ételekkel és a testtel való kapcsolatát fogja eltéríteni vagy szabotálni. Nem számít, mi a szám, nem tud tájékoztatni arról, mennyire egészséges vagy méltó vagy mennyire vigyázol magadra. Nagyon haszontalan mérés. Kérd meg egy barátodat, hogy rejtse el, tegye a padlásra vagy tegye be egy szemetesbe:)

Ne feledje, hogy a mérleg a halakra vonatkozik!

„Iratkozzon le” a diétakultúráról

A diétás mentalitás elutasítása az intuitív evővé válás alapvető eleme. Ehhez idő, gyakorlat és türelem kell, és nem egyik napról a másikra fog történni! Az első lépés annak tudatosítása, hogy hol jelenik meg az étrend-kultúra az életedben.

o Ne vásároljon diétákat vagy fogyókúrás stratégiákat népszerűsítő magazinokat

o Toss diétás könyvek, amelyek fogyást vagy korlátozó étkezési szokásokat ígérnek

o Lépjen a webhelyem „források” fülére, és ehelyett olvassa el a könyveket!

o Iratkozzon le a beérkező leveleket tartalmazó e-mailekről, amelyeken diety üzenet van

Próbálkozzon a következő két naplósorral:

o Készítsen listát az értékeiről. Most, hogy a testmozgás és az étkezési választás mennyire felel meg ezeknek az értékeknek?

o Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket a teste tesz érted, és azokról a dolgokról, amelyeket nagyra értékelsz, amelyeknek semmi közük a kinézetéhez

Pumpa szünetek az edzés rutin, ha úgy érzi, hogy kapcsolódhat a rendezetlen étkezési/étkezési rendellenesség

o Néha az étel és a testmozgás összefonódik egy tranzakciós kapcsolatban (vagyis egymással kompenzálják őket). Ez nagyon káros lehet, és elrejti a képességünket arra, hogy mindkettővel kellemes kapcsolatot ápoljunk

o BIZTOS, hogy még egyáltalán szünetet tartson a testmozgástól, ha úgy érzi, hogy megszállottá vált, vagy ha bűnösnek érzi magát az edzés elmaradása miatt. Mindig ott lesz.

o A szándékok számítanak!

Tisztítsa meg a közösségi médiát.

o „Követés visszavonása” beszámolók, amelyeken tapasztalja, hogy folyamatosan összehasonlítja ételeit, testmozgását és megjelenését

o Ehelyett kövesse azokat a beszámolókat, amelyek elősegítik az egészséget minden méretben (HAES), az intuitív étkezést és a test pozitivitását

Írjon fel egy listát a testmegerősítő mantrákról, és tegye az asztalára, a fürdőszobai tükrére vagy bárhová, ahol mindennap láthatja őket

o A testem nem jelent problémát

o Nem létezem azért, hogy kiállítsanak, vagy más kedvére legyen

o Nem az életem célja, hogy a legkisebb verzióvá váljak

o A testem egy edény, amely lehetővé teszi számomra, hogy megéljem az értékeimet és az álmaimat

Kérdezd meg magadtól, mi hangzik jól

o A fogyókúra évei miatt elveszíthetjük azt a képességünket, hogy eldöntsük, mit akarunk valójában enni!

o Legyen kíváncsi arra, hogy mire van kedve, mi lenne a kielégítő, és ezt tiszteletben tartsa!

Vegye kézbe az „Intuitív étkezés” példányát

o Ez a könyv végigvezeti Önt az IE tíz alapelvén, és megismerteti Önnel ennek az újfajta gondolkodásmódnak az élelemről (alapvetően az IE-hez való Biblia)

Kérjen támogatást

o Nem kell betegnek lennie vagy „mélyponton” ahhoz, hogy segítséget érdemeljen! Ön méltó és megérdemli a fogyókúrától, korlátozásoktól, ételtől és a testtől való elfoglaltságtól mentes életet. Ha ezek közül bármelyik lehetetlennek tűnik számodra, tudd meg, hogy ez abszolút beválhat. Az intuitív étkezés mindenkinek szól