Hogyan lehet abbahagyni a fogyókúrát és élni a legegészségesebb életet

Ez nem egy cikk arról, hogyan lehet fogyni. Nem fogom elmondani a titkos divat diétát, amely megváltoztatja az életedet, vagy vitatja a HIIT edzés előnyeit, vagy arra ösztönöz, hogy csatlakozz a Pelotonhoz.

Elsődleges célom az, hogy ne készítsek bikinit a nyárra, és ne tanítsam meg, hogyan emelje ki eszközeit és kicsinyítse a „hibáit”.

Valójában nem is vagyok orvos, vagy egészségügyi guru, vagy fit-fluencer, így ezt egy szem sóval is el lehet vinni. De az elmúlt évben úgy döntöttem, hogy a hosszú távú egészséges életmódra összpontosítok, és ez jobb eredményeket hozott, mint bármely diéta.

Míg a fitnesz utam korábban arra koncentráltam, hogy hogyan nézek ki kívülről, a személyes egészségügyi kihívások arra kényszerítettek, hogy a testem belső működésére összpontosítsak. Tehát, mint oly sok ember számára, a személyes egészségügyi utam is valóban szükségből fakadt.

Az elmúlt évben olyan személyes viselkedésmódok alakultak ki, amelyek segítettek a legegészségesebb életemben. Remélem, hogy ezek a megvalósítható célok közül néhány segíthet abban, hogy ugyanezt tegye.

Egészséges életmód a krónikus betegségek leküzdésére

Ha követsz az Instagramon, akkor tudhatsz rólam néhány dolgot - imádok utazni, a Disney-nél dolgozom, terhes vagyok, és „fitneszben vagyok”.

Mindig „egészséges” embernek tartottam magam, mert rengeteget dolgoztam, és megtiszteltetés számomra, hogy hagyományosan „vékony” legyek. De csak akkor, amikor kétszeresen ültem fájdalomtól egy marokkói kis faluban, rájöttem, hogy valami nincs rendben - és számos burpee sem fog jobbá tenni.

Az Országos Egészségügyi Tanács szerint az amerikai felnőttek csaknem fele krónikus betegségben él. A legtöbb krónikus betegség az egészségtelen magatartásnak és a mozgásszegény életmódnak tulajdonítható, és sokkal inkább elterjedt a fejlett országokban, ahol kényelmes csomagolt ételekre támaszkodunk, és időnk nagy részét asztaloknál töltjük.

2019 közepén végül úgy döntöttem, hogy orvosi eljárások sorozatán megyek keresztül, hogy meghatározzam, mi okozza a legyengítő fájdalmat, a tartós hányingert és a fáradtságot. Fogytam, de korántsem éreztem magam egészségesnek. Az orvos megerősítette, amit már levontam - a Chrohn-betegség korai stádiumban volt.

(Lehet, hogy a legvékonyabb fényképemről van szó - csaknem 15 kilót fogytam, mióta állandó hányingerem minden étvágyat rabolt.)

A Chrohn krónikus gyulladásos betegség, amely az egész bélrendszer gyulladását okozza. Tüneteim a spektrum enyhe végét tartalmazzák - súlyos végén fekélyeket okozhat, megkövetelheti a belek sérült részeinek eltávolítását és rákhoz vezethet. Kevesebb, mint egymillió amerikai szenved ebben a betegségben, ami azt jelenti, hogy a kezeléssel kapcsolatos kutatások még mindig korlátozottak, és a kezelésre rendelkezésre álló gyógyszerek még mindig nem tesztelték a hosszú távú mellékhatásokat.

Zavarban voltam a diagnózisommal. Nem akartam krónikus betegségben szenvedni, és biztosan nem akartam, hogy közepes vagy súlyos esetté váljon. De életem végéig sem akartam beadni az injekciós gyógyszereket.

Ezért úgy döntöttem, hogy ideje további életmódbeli változtatásokat végezni, hogy egyedül el tudjak érni a remissziót. Amikor egész életemben az egészségemre gondoltam, célom a gyulladás csökkentésére, a krónikus betegségek kiküszöbölésére és a testem számára a legjobb esély biztosítására fordult elő a betegség előrehaladásának megakadályozására. Életem végéig szeretnék továbbra is kényelmesen járni a világot.

(Utazás Törökországban 2019 végén, miután étrendi és viselkedési változásokkal átmeneti remissziót értek el.)

Bár nem fogom javasolni, hogy az összes betegség megelőzhető legyen az egészséges életmóddal, azt hiszem, képesek vagyunk arra, hogy a lehető legjobb előnyt nyújtsuk testünknek, hogy megakadályozzuk a betegségeket, vagy együtt kerüljük el az egészet.

Őszintén mondhatom, hogy ezeknek a lépéseknek a követése segített abban, hogy a legjobban érzem magam életemben - még krónikus betegség esetén is. A férjem csatlakozott, és azt állítja, hogy energikusabbnak, koncentráltabbnak érzi magát, és hogy csökkent egy fájdalmat és gyulladást a hátán egy régi sportsérülés körül.

(Ez volt az a nap, amikor megtudtuk, hogy terhes vagyok - 5 hét múlva. A teherbe esés előtt remissziót kellett elérnem a komplikációk elkerülése érdekében. Bár a terhesség fellángolt az első trimeszterben - ami a legrosszabb volt.)

Akár krónikus betegséggel, testfájdalommal küzd, megpróbálja lefogyni (ami méltó cél, ha éppen ezen az úton jár), vagy csak egészségesebb életet szeretne élni, az alábbiakban néhány gyakorlati tipp található, hogyan megkezdte fitnesz utamat. Remélem, hogy ez inspirálhatja ugyanezt!

(* Bizonyos betegségek önkezelése nem mindenki számára való. Nem vagyok orvos, és ez nem orvosi tanács. Az előrehaladott Crohn-betegségben szenvedőknek szánt gyógyszerek jelentősen javították sok ember életminőségét. Az én esetemben azonban A mellékhatások rosszabbnak tűntek, mint a tüneteim, ezért úgy döntöttem, hogy elutasítom orvosom gyógyszeres ajánlását. Azt is meg kell jegyezni, hogy orvosom soha nem adott tanácsot az önigazgatáshoz vagy az életmód megváltoztatásához.)

HOGYAN ÉLJE EGÉSZSÉGESEBB ÉLETÉT - Vedd a fejed a játékba

Koncentráljon a hosszú távú céljára - ne a hatos csomagjára

Érezte-e már valaha „bűnösnek” a szénhidrátfogyasztást? Egy félrelépés, és úgy érzi, hogy kudarcot vallott az egész étrenddel. Hallottam, hogy az emberek szomorú ebédjük miatt siránkoznak, amikor egy darab csirkét esznek egy salátaágyon. Hány ember kínozza magát azzal, hogy edzőterembe jár, hogy csak megfenyegesse magát, amikor a számok nem változnak a skálán?

Az egészséges életmód nem a jutalomról és a büntetésről szól, miközben a külső fizikai erőnlét (meglehetősen szubjektív) színvonalának elérésére törekszünk. Az embereket bűntudat terheli, ha étkezésről és testmozgásról van szó, amit megértek - még mindig ugyanazon csapdába esem.

Az általános lépés az általános egészséges életmód felé az, hogy elméd egészséges térbe kerül. A cél az, hogy hosszú, egészséges életet éljen. Az egészséges életmód nem a bűntudat vagy az erény érzéséről szól. A siker mértéke nem hat csomag vagy bicepsz. Arról szól, hogy egészséges életet éljen személyes motivációi miatt. Ez a hosszú távú hangsúly az, ami motivál. Nem az alaptalan küzdelem, hogy lefogyjon néhány fontot.

Az első lépés: Határozza meg hosszú távú célját. És nem a kifelé összpontosított motivációt értem. Kinek maradsz egészséges? Szeretné, hogy időskoráig az unokáival játszhasson? Vagy egészségesek akarsz maradni a családod számára? Kevesebb orvosi költséget szeretne az életkorával? Utazni akarsz, vagy át akarsz lépni a célvonalon mint septuagen? Ha kevésbé összpontosítunk a társadalmi nyomásra vagy a „fittnek tűnő” elvárásokra, akkor az egészséges életmód értelmesebbé válik.

Túrázás közben a dél-afrikai Fokvárosban egy 70 év feletti férfi fogadott minket, amikor a sarkon kovácsolva jött. Azt mondta nekünk, hogy minden hétvégén felköti a tornacipőjét, és fel-le túrázik a hegyen, hogy egészséges és aktív maradjon. Abban a pillanatban rájöttem, hogy egészséges és fitt akarok lenni ahhoz, hogy évtizedek múlva utazhassak és meghódítsam a hegyeket.

Ha arra gondolok, hogy a szívem erősödik, amikor súlyt emelek, vagy az ízületeimbe rohanó tápanyagokról, amikor van egy tál gyümölcsöm, úgy érzem, hogy irányítom a jövőmet. Ettől mindezem kifizetődőbb számomra, mert nem úgy érzem, hogy megfosztanám magam a szénhidráttól, hanem úgy érzem, hogy azt az előnyöket adom magamnak, hogy jól érezzem magam.

Kezdés - menj hideg pulyka

Ez drasztikusan hangozhat, de úgy döntöttem, hogy elkötelezem magam egy hónap radikális változás mellett, hogy megkezdhessük új egészséges életmódunkat. Ez azt jelenti, hogy az összes alábbi javaslatot azonnal végrehajtottam, és azt mondtam, hogy egy hónapig kipróbálom (hétköznapokon, de hétvégén szünetet adtam magamnak).

Vállaljon egy reális tervet az Ön számára - próbálja meg kiválasztani az alábbi viselkedésmódok egyikét az egész hónapra vonatkozóan, vagy tegye meg azt, amit én tettem, és mindet végrehajtom, de csak a hét folyamán.

Készülj fel - ütemezz étkezés előkészületeket, próbálj ki egy csomó edzőtermet, bármit is kell tenned, hogy megbizonyosodj a sikerről.

Keressen elszámoltatási partnert - sokkal szórakoztatóbb a teljes egészség érdekében dolgozni egy barátjával! Andrew és én mindketten egészséges életmódot folytatunk, ami WAY-t elérhetőbbé teszi.

A hideg pulyka megkezdése segített elérhetõ célokat kitûzni, jó szokásokat kialakítani és megszilárdítani a rutint, amelyet végül az egész éven át folytattunk.

NE DIÉTÁZZON - EGY TISZTA: Az egészséges életmód belülről, kifelé indul

Ok, beszéljünk a legnehezebb (de valószínűleg a legfontosabb) kategóriáról - a tiszta étkezésről .

A divatos diéták rövid időre megfelelőek lehetnek, de a legtöbb nem fenntartható az életemben elképzelt hosszú távú egészségügyi célok érdekében. Ez egy életstílus - úgy gondoljon arra, hogy táplálkozik, mint maraton, nem pedig sprint. (Aka, nem tudom felfogni a nulla szénhidrát fogyasztását, de az összes szalonnát, amelyet egészséges hosszú távú étrendként kezelni tudok.)

Először fordítsuk újra a figyelmünket arra, hogyan gondolkodunk az ételről. Az étel nem olyan, amellyel megfosztaná magát, vagy megbüntetné magát az élvezésért. Az étel üzemanyag. És választhatunk, hogy mérgekkel vagy tápanyagokkal töltjük fel a tartályainkat. Ezért a tiszta étkezésre összpontosítok. A tiszta étkezéshez meg kell kerülni a feldolgozott ételeket (a legtöbb csomagolt élelmiszer), valamint a hozzáadott vegyszereket és tartósítószereket.

A tiszta étkezés csökkenti a gyulladást - ezért remélem, hogy később köszönöm a térdemet, a hátamat és a belemet.

Ez nem könnyű - a rohanó tempójú kultúránk és a rendelkezésünkre álló ételek szinte lehetetlenné teszik a teljesen tiszta étkezést, hacsak nem vagy nagyon szorgalmas (és elég kiváltságos vagy ahhoz, hogy a moohlah megtehesse). De itt van néhány kapcsoló, hogy jobban kezelhető legyen:

Ragaszkodjon kifelé. Kerülje a legtöbb csomagolt, fagyasztott dolgot vagy általában mindent, ami az élelmiszerbolt középső folyosóin található. Ez azt is jelenti, hogy előfordulhat, hogy gyakrabban kell futnia a boltba, mint minden héten.

Olvassa el az összetevőket, ne a táplálkozási címkéket. Annak meghatározásakor, hogy mennyire „egészséges”, ne támaszkodjon a kalóriaszámra a mérésként. A legtöbb alacsony kalóriatartalmú „diétás étel” valószínűleg hosszú távon a leginkább káros az egészségére. Ellenőrizze a hamis cukrot, nátriumot és tartósítószereket az összetevők listáján, és válasszon olyan ételeket, amelyek a legkevesebb összetevőt tartalmazzák (és kimondhatóak és felismerhetők).

A hummust szinte minden nap eszem, de ha időt szán a 40+ márka hummusának áttanulmányozására, akkor látni fogja, hogy csak egy párnak vannak olyan összetevői, amelyek mentesek tartósítószertől és adalékanyagoktól (a kedvenc márkám a Hope). (És igen, bár ez technikailag csomagolt élelmiszer, minimálisan feldolgozott. Ha azonban teljesen tisztára akarsz menni, akkor könnyen elkészítheted a saját hummusodat!) –Fotó a FoodBabe.com-tól

Ne vásároljon „snacket”, hanem egész ételeket.

A férjem hajlandósága a KIND bárok iránt (amelyek, ha elolvassa az alapanyagokat, valójában nagyon jók - csak több a cukoruk, mint amire én törekszem), nagyon kevés snack van a kamránkban. Nincsenek kekszek, sütik, perecek stb. Ehelyett rágcsálom az úgynevezett teljes ételeket - olyan ételeket, amelyeknek valójában nincsen összetevőinek listája, mert csak ezek az ételek. Ebbe beletartozik gyümölcs, dió, kemény tojás, avokádó, zöldségek (hummussal) és egy kis csalás - sajt (de nem az a feldolgozott kislemezszemét).

Kerülje a legtöbb kenyeret (és nem a glutén vagy a szénhidrát miatt).

Valószínűleg a legnehezebben feldolgozott étel, amelyet kerülni kell, a kenyér. Igen, a kenyerünk RÉSZES - túl van feldolgozva, nincs semmilyen tápértéke és tele van CUKORral. Vessen egy pillantást a kenyér összetevőire (és ne hagyja, hogy a „teljes kiőrlésű kenyér” becsapjon, ha az első összetevő a „dúsított liszt”, elfut!) Ha kenyeret eszünk, csíráztatott gabonakenyeret kapunk (mint az Ezékiel márka) a fagyasztott részből. Nincs gondom a gluténnel (vagy szénhidráttal!), De a legtöbb kenyérterméknek nincs semmilyen tápértéke, ÉS rengeteg ócska szemetet tartalmaz, amelyet nem szeretnél megenni (dupla whammy). Kenyértermékek helyett quinoát, kuszkuszt és rizst eszünk.

Vágja ki a hozzáadott cukrokat

A hozzáadott cukrok mindenben megtalálhatók, különösen, ha csomagoljuk és/vagy feldolgozzuk. És általánosan ismert, hogy „a hozzáadott cukor az egyetlen legrosszabb összetevő a modern étrendben”.

A javasolt napi cukormennyiség változó, de általában kevesebb, mint 50 mg, vagy annál kevesebb, annál jobb .

Az új életstílus kezdetének első hónapjában úgy döntöttem, hogy kivágok mindent, ami hozzáadott cukrot.

Ez nem jelentett ketchupot, feldolgozott kenyeret, koktélokat és jeges krémet. Nehéz volt.

Olvassa el a címkéit - meglepődhet, hogy hány „egészséges étel” tartalmazza szinte az összes napi ajánlott cukormennyiséget

Próbáld fokozatosan leszoktatni a cukrot - rájössz, hogy valóban szeretheted az ételeket anélkül. Édes alternatívákért próbáljon agavét, friss gyümölcsöt vagy organikus mézet adni a teához, zabpehelyhez, joghurthoz stb.

A desszert alternatívája az organikus acai tál (cukor hozzáadása nélkül!), Rengeteg friss gyümölccsel.

Csak igyál vizet. Tiszta víz. Semmi, csak a víz. A szóda (nyilván), a gyümölcslevek, turmixok, a kávé és a tej egyaránt tartalmaz cukrot (vagy hamis cukrot, ami még rosszabb). A vízemet borsmenta kivonattal ízesítem egy kis íz és extra gyulladáscsökkentő tulajdonságok érdekében.

Amikor elkezdtem nézegetni kedvenc joghurtjaim cukorszámát, rájöttem, hogy a napi első étkezésem során meghaladtam a cukor bevitelemet! De a joghurt tele van kalciummal, fehérjével és probiotikumokkal - mindez nagyszerű dolog a tested számára! Először a vaníliás görög joghurtra váltottam - bár annyira nem tetszett az állaga, mint a finom Yoplait ostor, de legalább több fehérjét kaptam. Ezután átálltam a sima, zsírmentes görög joghurtra - de hozzáadtam egy kis organikus granolát agave-nektárral némi ropogás és édesség érdekében. Végül megszüntettem a granolát együtt, és felszeletelt bio mandulát, chia magot és bio áfonyát adtam hozzá, és egyáltalán nem hiányzott a cukor!

A tiszta étkezés első hónapjának egyik legjobb eredménye az volt, hogy megtanultam, hogy nem vágyakoztam a régebben vágyott dolgokra - és valóban tisztább alternatívákat találtam, amelyek nagyon tetszettek.

Hírek: a hús nem az egyetlen módja a fehérje megszerzésének

Ok, húsevők, nem támadlak meg. Nagyon élvezem a húst, és alkalmanként még mindig megeszem. De, ellentétben azzal, amit a húscégek évek óta elmondtak marketingjükben, nincs szükségünk annyi húsra, mint gondolnánk.

A hús túlzott fogyasztása nemcsak a környezetet terheli, hanem egészségünkre is káros lehet, különösen akkor, ha tömegesen állítják elő

Valójában néhány évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy környezetvédelmi okokból csökkentem a húsfogyasztásomat, és mint aki élvezi a húst, nem hiányoltam annyira, mint gondoltam. És annak ellenére, amit egyesek gondolhatnak, a fehérje hiánya miatt nem hervadtam el.

Egyéb finom hús-alternatívák, amelyek fehérjét tartalmaznak:

Fekete babos hamburgerek

Lencseleves (Joe kereskedő házi készítése a kedvencem)

Hummus (vagy bármi csicseriborsóval)

Falafel (más néven fantáziált hummus)

Bio mandula/kesudió vaj (csak figyelje a cukrot!)

Még a zöldségeket is jobban megszerettem, mióta kénytelen vagyok új recepteket kipróbálni, amelyek nem tartalmaznak húst. És egészségesebb vagyok, mint valaha, még hús nélkül is, mint az étrend elsődleges részében.

Nem kell vegetáriánussá válnia, hogy kihasználhassa a növényi eredetű étrend hatásait. Még mindig rendszeresen eszem húst - talán hetente párszor. Csak óvatosabban döntök. A fűvel táplált, a gazdaságtól az asztalig tartó vagy a biohús a tipikus MO.

Titkos fegyverem: házhozszállítás étkezés

Őszintén szólva ez a legnagyobb életcsapásom és a legnagyobb viselkedésbeli változás, amelyet az egészséges életmódra összpontosítva hajtottam végre.

Utálom a bevásárlást, megfontolom a házimunkát, és utána ne kezdjem el a takarítást. Jellemzően kimentünk kajára vagy fagyasztott pizzát készítettünk.

Adja meg a titkos fegyveremet és tiszta étkezési üdvösséget - Hello Fresh. Vagy valóban, bármilyen házhozszállítási étel, amelyet választott.

Az étkezés házhoz szállítása elveszi a legtöbb dolgot, amit utáltam a főzéssel kapcsolatban - nem kell recepteket beszereznem, nem kell vásárolnom, a főzés és a takarítás pedig gyors és egyszerű. Ráadásul az ételek TÉNYLEG JÓAK és friss alapanyagokból szinte teljesen tiszták. Nem tökéletesek, és stratégiai szempontból kell kiválasztanod az ételeket, de több olyan vegetáriánus receptet találtam, amelyek tetszettek (és egyedül is megismételtem) ÉS több friss zöldséget ettem, mivel szinte minden étkezés tartalmazza ezeket.

Most nem tartanám olcsónak ezt a lehetőséget, de azzal az idővel, amely megspórol, és javul az életem, azt mondanám, hogy teljesen megéri. Szinte MINDEN társaságot kipróbáltunk, és továbbra is a Hello Fresh-t tartjuk kedvencünknek a különféle receptek és az egyszerű utasítások miatt. Ha 40 dollárt szeretne az első dobozból, itt használja a kódomat.

Néhány kedvenc étkezésem a Hello Fresh-től:

Csicseriborsó meghajtású mediterrán kuszkusztálak

Tunéziai töltött paprika vagy cukkini csónak

Koreai marhahús Bulgolgi tálak

MINDEN a taco címzett közül

A Hello Fresh összetevői mind… frissek, így a hús minőségi hús, szinte az összes összetevő teljes összetevő, és minden étkezéshez zöldségeket tartalmaznak. A vacsora mindig az az idő volt, amikor az egészséges táplálkozásom kisiklott, de a Hello Fresh segítségével jól tudok enni és elégedettnek érzem magam.

Térjen vissza az alapokhoz - építsen be természetes étrend-kiegészítőket étrendjébe

Most nem vagyok valami tudományellenes összeesküvés-elméleti szakember. Hiszek az orvostudományban, és hálás vagyok az általunk elért tudományos fejlődésért, amely javítja életünket és egészségünket. Viszont a másik oldalon azzal is tisztában vagyok, hogy az orvosi/gyógyszerészeti/biztosítási komplexumot a pénz vezérli - ami azt jelenti, hogy időnként nagyobb ösztönzés van a profit maximalizálására, mint azt tenni, ami az egészségünk szempontjából a legjobb lehet. És néha egészségünk szempontjából a legjobb megoldás az étrend-kiegészítők, amelyeket évszázadok óta használnak a legújabb, szuper drága gyógyszer felírása helyett.

Bánatos lennék, ha nem említeném a kiegészítők fontosságát a gyulladásos betegségem felépülésében. Elméletileg a legtöbb tápanyagnak az ételeiből kell származnia, de vannak olyanok, amelyeket egyszerűen nehéz nagy mennyiségben beszerezni.

A kiegészítõ ezredem a gyulladásra irányul, ezért nyugodtan végezzen saját kutatást, hogy megtalálja, mi lehet a legjobb az Ön számára.

Metagenics Golden Fusion tea (más néven Curry tea)

Qunol kurkuma folyadék kiegészítés

HempBombs CBD olaj (nagyszerű hányinger és szorongás esetén is!)

Szerves borsmenta kivonat (a vizemben)

Anyám mindig azt mondta, hogy a tested olyan, mint egy autó - ha rossz üzemanyagot töltesz be, és elhanyagolod annak karbantartását, akkor az sem fog olyan jól teljesíteni. De ha gondoskodik az egyetlen testéről, akkor sokáig jó állapotban maradhat.