Caroline Zwickson, M.A.

mama

Először hadd legyek őszinte veled valamivel kapcsolatban: Amit eszel a baba születése után, HATALMAS sokat számít, mert ez nem csak a terhesség és a születés utáni saját gyógyulásodat és gyógyulást, hanem a babádat is befolyásolja.

Ez utóbbi igaz, ha természetesen szoptat (különösen az anyatejében lévő mikrotápanyag-összetételt befolyásolja az, amit eszel), de akkor is, ha a csecsemőt tápszerrel táplálják.

Miért? Mert ha jól vagy, simán felépülsz, úgy érzed, hogy pozitív energiád van, és hetekig nem fáj a szülés után, a baba ezt érezni fogja, és sokkal könnyebb lesz erős köteléket kialakítani az új csomagjával.

A másik dolog, amit meg akarok említeni, hogy bár nincs biztos tűzvédelmi módszer a szülés utáni depresszió megelőzésére, különösen akkor, ha korábban mentális betegségben szenvedtek, ha családjában depresszió fut, vagy ha bizonyos társadalmi, fizikai vagy egyéb biológiai kockázati tényezők - támogathatja önmagát azzal, hogy rengeteg ételt fogyaszt bizonyos tápanyagokkal, amelyekről ismert, hogy PPD-s és szülés utáni szorongásban szenvedő nőknél gyakran hiányosak.

Tehát, mama, ha hajlamos küzdeni a hangulatoddal, kérlek, kérlek, kérlek, győződj meg róla, hogy jól táplálod magad étellel, de egy igazán szeretetteljes és támogató hálózaton keresztül is.

(* Megjegyzés: ha PPD-t diagnosztizálnak, kérjük, egyeztessen orvosával, és kérje meg, hogy végezzen vérmunkát a TELJES PJRHASZTÓPANELNEK. A tanulmányok most azt mutatják, hogy a nőknek néha antidepresszánsokat írnak fel, amikor a valóságban valamit fejlesztettek szülés utáni thyreoiditisnek és/vagy Hashimoto-nak nevezik.)

Azokat az ételeket, amelyeket ebben a cikkben javasolni fogok neked, remekül fogyaszthatod a terhességed előtt és alatt is, mert amint elképzelheted, minél jobban táplálod be az új életmódot, annál könnyebb lesz a gyógyulás.

Kérjük, azt is vegye figyelembe, hogy ezeket az ételeket a napi szülés előtti (mindaddig, amíg ápolom), omega-3, probiotikum és D-vitamin kiegészítés mellett eszem.

Rendben, íme a kedvenc szülés utáni ételeim, amelyeket eszem, és amelyeket ajánlok (részletesebben és konkrét receptekkel) a Well Mama tanfolyamom nőknek.

A csontleves tele van hihetetlen gyógyító tápanyagokkal és különösen a kollagénnel, amely kulcsfontosságú a kötőszövetek gyógyulásában, a bőr és akár az emésztőrendszer egészségében is. A csontlevesben lévő kollagén különösen biológiailag elérhető és különféle típusú kollagénekben gazdag, így a legjobbat nyújtja. A kollagén megtalálható a teljes halászlében és a szerves húsokban is, és választhat egy kollagén-kiegészítő megvásárlását (általában por formában) a turmixok, zabpehely, levesek, pörköltek stb.

Azon túl, hogy szeretem a lazacot, az Omega-3 gazdag forrása, amely kulcsfontosságú a gyulladás csökkentésében és a megfelelő gyógyulás elősegítésében. Számos klinikai tanulmány kimutatta azt is, hogy az omega-3-ok leküzdik a depressziót és a kétpólusú rendellenességet is. Az Omega-3 egyéb nagy forrásai közé tartozik a makréla, a tonhal (kis mennyiségben), a hering, a pisztráng, a szardínia, a hal ikra, az avokádó, a spirulina, az olajbogyó, a dió és más dió és mag, a kókuszolaj és a kókuszvaj. Ha mégis eszik halat, mindig ajánlom ragaszkodni a vadon kifogott, alacsony toxintartalmú halakhoz.

A tojások nemcsak fehérjében gazdagok, hanem egy nagy tojás változó mennyiségben tartalmaz 13 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot, köztük B12-vitamint, D-vitamint, vasat, cinket és kolint. Olyan egyszerűen elkészíthetők, ami könyveimben kulcsfontosságú, ha egy (vagy több) kiskorúról gondoskodik.

Legkedveltebb módszereim a spenót, a kelkáposzta és a gallér zöldje, vagy a bok choy és a spárga. Ezek a leveles zöldek nemcsak kifejezetten kalciumban és vasban gazdagok, hanem segítenek a szervezetben a megfelelő méregtelenítésben és a székrekedés elhárításában.

A brazil dió nemcsak szuper ízletes, hanem szelénnel is tele van, amely egy másik tápanyag, amelyben sok nő és különösen a szülés utáni mamák hiányosak. Szeretem ezeket uzsonnaként fogyasztani délután, amikor valami ropogóra vágyom.

6. Bab és lencse.

Mindig azt javaslom, hogy a szülés után az első 4-6 hétben tartsa be a könnyen emészthető ételeket és a melegítő ételeket. A melegítő ételek gyakran jobban gyógyulnak, mint egy hideg, nyers saláta, és sokkal könnyebben emészthetők. A bab és a lencse kiválóan alkalmas erre a célra, emellett folátával van tele, ami fontos a mama és a baba egészsége szempontjából.

Komolyan nem tudom elképzelni az életet avokádó nélkül. Megszállott vagyok, és az igazat megvallva, valószínűleg szinte minden nap megeszek egy egész avokádót egyedül. Csak annyira finomak, miközben olyan nagyszerűek az új mama egészségére. Gazdag folát-, kálium- és egészséges zsírokban vannak, amelyek kulcsfontosságúak abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen.

Egysejtű algea, amelyről ismert, hogy erőteljes vértisztító és májméregtelenítő, emellett megtisztítja az anyatejet a dioxinoktól (azoktól a csúnya környezeti szennyeződéstől, amelyeket felszívunk az ételtől, az ivástól a műanyag palackoktól, valamint a háztartási és testápoló szerektől). A legjobb a chlorellával kezdeni lassan, mert egyesek a gyomor gázának növekedéséről vagy ideges állapotáról számolnak be. Ha nem tolerálja jól, akkor cserélheti spirulinára is.

Tudta, hogy szoptatás közben nagyobb a szénhidrátigénye, mint terhesség alatt? Személy szerint azt vettem észre, hogy ha csökkentem a szénhidrátbevitelt, akkor csökken az anyatej-készlet.

Ezért mindenképpen elegendő egészséges szénhidrátot fogyasztok. A zab azért megy, mert könnyen hozzáadható a reggelimhez. Szeretem az éjszakai zabot vagy a meleg zabpehelyet reggelente elkészíteni, a kinti hőmérséklet függvényében.

10. Gyulladáscsökkentő fűszerek.

Személyes feladataim a gyömbér, a kurkumin/kurkuma, a fahéj, a cayenne, a szegfűszeg, a zsálya (* vigyázzon ezzel, mert egyes nőknél befolyásolja a tejellátást) és a rozmaring.

Ha Ön jelenleg ápoló mama, kérjük, győződjön meg arról is, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e és elegendő kalóriát fogyaszt.

Teljesen normális, ha szoptatás alatt éhesebb vagy, mint akár a terhesség alatt. Naponta akár 600 kalóriát is éget. Személy szerint mindkét fiam ápolása közben megnőtt az étvágyam, és meg kellett győződnöm arról, hogy elegen ettem-e ahhoz, hogy a vércukorszintem (& kedélyem;)) stabil maradjon és a jó tejellátás fenntartása érdekében.