Szülés utáni étrend - ételek, amelyeket meg kell enni és kerülni kell szállítás után

Utolsó frissítés: 2020. március 11

Az új kismamák számára elengedhetetlen, hogy a szülés után is figyeljenek az étrendjükre. Mivel szoptatni fogja a babáját, egészséges ételeket ad hozzá a tányérjához. Ha kíváncsi azokra az ételekre, amelyeket a szülés utáni gyógyulási időszakban érdemes és nem szabad enni, olvassa el ezt a cikket.

Miért fontos a megfelelő ételeket fogyasztani a szállítás után?

A megfelelő ételek elősegíthetik testének a gyógyulását, valamint az erő és az energia visszanyerését. Nem csak, ha szoptat, nem hanyagolhatja el étrendjét. Ez azért van, mert amit eszel, az átjut az anyatejjel a babának.

Ételek, amelyeket ehet

Szállítás után vegye fel azokat az ételeket, amelyek ebbe az öt élelmiszer-kategóriába tartoznak.

Gabonafélék

A búza, a rizs, a zab, a kukoricaliszt, az árpa és más gabonafélék ebbe a kategóriába tartoznak. A Khichdi, a pulao, a parathák és a chapatis néhány étel közül választhat. A teljes kiőrlésű kenyér folsavban gazdag - olyan tápanyagra, amelyre a babának szüksége van az első hónapokban. Ezenkívül tartalmaz vasat, amely megvédi a vérszegénységet és a rostokat, amelyek biztosítják az emésztőrendszer egészséges működését.

Zöldségek

Váltakozva vörös, sötétzöld és narancs színű zöldségek, valamint hüvelyesek, például borsó és bab. Hozzáadhatja a görögszéna magját a zöldség receptjeihez, hogy extra táplálóvá váljanak. A görögszéna magja a laktációt és a fogyást is elősegítő étel egyedülálló ízt kölcsönöz az ételeknek. A leveles zöldek, mint például a brokkoli és a spenót, A-vitamint tartalmaznak, ami jót tesz mind Önnek, mind a babának. Tudta, hogy kalciumban és antioxidánsokban is gazdagok?

Gyümölcsök

Választhat friss, konzerv vagy szárított gyümölcsöket. Próbálja ki a püréket és a gyümölcsleveket, hogy kissé összekeverje a dolgokat! Szoptató anyaként minden nap két vagy több adag gyümölcsöt vagy gyümölcslevet kell fogyasztania. Az áfonya tele van minden nélkülözhetetlen vitaminnal, ásványi anyaggal és szénhidráttal, és magas szinten tartja az energiaszintet.

Hús- és tejtermékek

Tegye a tejtermékeket a napi posztnatális étrend szerves részévé. Ha aggódik a kalóriafogyasztás miatt, válasszon zsír- és zsírszegény termékeket, például írót és joghurtot.

A lazac az új kismamák táplálkozási erőműve. DHA-t tartalmaz - egy olyan tápanyagot, amely fontos szerepet játszik a kicsi idegrendszerének fejlesztésében. A lazac emelheti a hangulatot is. A tanulmányok azt sugallják, hogy megakadályozza a szülés utáni depressziót.

Íme néhány egyszerű módszer a tojás hozzáadásához a tányérjához - reggelire rántja, ebédidőben dobjon meg egy kemény tojást a salátára, vagy vacsorára fogyasszon omlettet.

Fehérje

A hal, diófélék, magvak, borsó és bab gazdag fehérjeforrás. Tegye bele ezeket az étkezésébe. A sovány hús és a baromfi szintén jó választás. A hüvelyesek, mint a fekete bab és a vesebab, nagyszerűek a vegetáriánusoknak. Növényi fehérjében gazdagok.

Víz

Fontos továbbá sok víz fogyasztása a kiszáradás megelőzése és a tejellátás fenntartása érdekében. Mehet gyümölcslevekre és tejre is.

A ghee mérsékelt mennyiségben fogyasztva a szülés utáni gyógyulást is elősegítheti. Ez visszahozza az erőt a testedbe, és helyreállítja a hüvelyi és a medenceizmokat.

Ételek, amelyeket kerülni kell szállítás után

Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyektől távol kell tartania magát, különösen szoptatás közben:

Fokhagyma

A fokhagyma illata és íze átkerülhet az anyatejbe. Egyes babák nem szeretik a fokhagyma illatát és ízét, ezért megtagadhatják az etetést.

Kávé

A koffein ingerlékennyé teheti babáját, és álmatlansághoz vezethet. Mérsékelten fogyasztva azonban nem káros.

Alkohol

Nagyon sok ellentétes vélemény létezik a szoptatás alatti alkoholfogyasztásról. Bizonyított azonban, hogy az alkoholfogyasztás álmossághoz, gyengeséghez és szokatlan súlygyarapodáshoz vezethet a csecsemőben. Az alkohol hátrányosan befolyásolhatja az anyatej kínálatát.

Földimogyoró

Néhány csecsemő allergiás a mogyoróra. A legjobb, ha szoptatás közben kerüljük a földimogyorót.

Olajos és gázos ételek

Új anyaként távol kell maradnia a magas kalóriatartalmú olajos ételektől. Ugyanez vonatkozik a gázos ételekre, például a „nehezen emészthető” gabonafélékre.

Szénsavas italok

A szállítás után maradjon egy ideig távol a szénsavas italoktól.

Halak magas higanytartalommal

Bizonyos típusú halak, mint a kardhal, a cápa, a makréla és a halhal, higanyt tartalmaznak, amely akadályozhatja a baba agyának fejlődését.

Szülés utáni étrend tippek

Tény, hogy az anyatej minősége nem változik, függetlenül attól, hogy mit eszel. De ha nem tápláló ételeket fogyaszt, akkor a hiánypótlás érdekében a szervezete felhasználja ezen tápanyagok tartalékát.

Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz a szülés után:

Fogyasszon omega-3 zsírsavakat. Ezek megtalálhatók a halakban, és elősegíthetik a baba agyának és szemének fejlődését. De csak heti két adag halra korlátozódjon.
Növelje a fehérje mennyiségét az étrendben. A fehérje sok órán keresztül érzi jóllakottságát és szabályozza a vércukorszintet is.
Rendszeresen harapjon egészséges ételeket, például diót és gyümölcsöt, hogy megakadályozza a mértéktelen evést.
Készítsen nagy adag egészséges ételt és fagyassza le. Amikor túl fáradt vagy a főzéshez, csak melegítsd meg és szerezd meg!
Ha zakatol a gyomrod, azt gondolhatod, hogy éhség. De lehet, hogy szomjas. Igyon egy pohár vizet. Ha szomjúság, akkor nem érezheti magát éhesnek, miután lenyelt egy pohár vizet.
Ne végezzen rohamos diétát annak érdekében, hogy lefogyjon a szülés után. A túl gyors fogyás befolyásolhatja az anyatej kínálatát.
A süti, a chips és a fánk időnként rendben van, de nem helyettesíthetik az egészséges ételeket!
Ha nem fogyaszt húst vagy tejterméket, előfordulhat, hogy B12-vitamin-kiegészítést kell szednie. Ugyanezzel kapcsolatban kérdezze meg táplálkozási szakemberét.

Az egészséges és tápláló étrend mellett fontos olyan ütemtervet kidolgozni, amely megfelel az ütemének. Ez azt is biztosítja, hogy még akkor is, ha nem veszíti el teljes terhességi súlyát egy pillanat alatt, biztosan nem fog túlsúlyt szerezni.