Prediabetes diéta: Ételek, amelyeket el kell kerülni, és kerülni kell a cukorbetegség kialakulásának megakadályozására

Riasztó helyzetet vetít előre, mivel a cukorbetegség előtti betegeknél előbb-utóbb az életben előbb-utóbb kialakulhat a 2-es típusú cukorbetegség

Neha Grover | Frissítve: 2019. június 14, 18:11 IST

amelyeket

  • A prediabetes a 2-es típusú cukorbetegség előfutára
  • Ez egy olyan állapot, amikor a vércukorszint szokatlanul magas
  • A megfelelő étrend segíthet a cukorbetegség megelőzésében

A prediabetes a cukorbetegség előfutára. Ez egy olyan állapot, amikor a vércukorszint szokatlanul magas, de nem túl magas ahhoz, hogy a cukorbetegség skáláján belül legyen. A vércukorszint elsősorban az inzulinrezisztencia miatt emelkedik. Cukorbetegség esetén a szervezet abbahagyja az inzulin termelését, vagy nem reagál a jelenlévő inzulinra. Prediabetes esetén a helyzet valamivel jobb. Ez azonban továbbra is riasztó helyzet, mivel a cukorbetegség előtti betegeknél valószínűleg előbb-utóbb az életükben 2-es típusú cukorbetegség alakul ki. A Lancet-ben 2012-ben megjelent kutatás szerint a cukorbetegek körülbelül 70 százalékánál alakul ki cukorbetegség. Számos tényező okozhatja a prediabetes kialakulását, és a genetika nagy szerepet játszik. Ha kórtörténetében cukorbetegség szerepel a családban, akkor valószínűleg a rokonok is megkapják. A túlsúly, az egészségtelen étkezési szokások és a szabálytalan életmód felelősségre vonható a határ menti cukorbetegségért is.

A prediabétesz tünetei

Figyeljen a következő figyelmeztető jelekre, hogy meggyőződjön a prediabetes lehetőségéről -

  • Állandó fáradtság
  • Megmagyarázhatatlan súlygyarapodás
  • A bőr sötétedése foltokban
  • Bőrproblémák, például pattanások
  • A koncentráció hiánya
  • Kóros szomjúságérzet és vizelési igény

A prediabetes a cukorbetegség előfutára

Egészséges étrend a prediabétesz számára | Enni és kerülni kívánt ételek

Még akkor is, ha nincsenek látható jelek, célszerű rendszeresen ellenőrizni a glükózszintet. És ha prediabétesz diagnosztizálták, ne izguljon. Bár ez a probléma nehéz, azt mondják, hogy visszafordítható. Egy adott étrend követése prediabétesz-barát ételekkel segíthet a probléma enyhítésében.

1. Az ételek glikémiás indexe megállapíthatja, hogy egy adott élelmiszer hogyan befolyásolja a vércukorszintet. A magas GI-értékű ételek gyorsan megemelik a vércukorszintet. Szóval jobb, ha alacsony GI-értékű ételeket fogyasztunk.

2. A finomított és feldolgozott szénhidrátok, például a fehér rizs, a fehér kenyér, a finomított univerzális liszt és a burgonya helyett alacsony szénhidráttartalmú ételek legyenek, mivel gyorsan megemésztenek, ha megeszik őket. Helyettesíteni kell őket teljes kiőrlésű ételekkel, például barna kenyérrel és barna rizzsel.

3. Az élelmiszerekben található cukor és keményítő cukorként kerül a véráramba. Prediabétesz esetén a szervezet az inzulinrezisztencia miatt nem képes szabályozni a glükózt. Ezért erősen ajánlott lemondani a cukros ételekről és a cukros italokról. A természetes cukorral, például gyümölcsökkel rendelkező ételeket mértékkel lehet fogyasztani.

4. Ugyanezen fent említett okból kerülni kell a keményítőtartalmú ételeket, például a borsót, a tyúkszemet és a burgonyát.

5. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, amelyek nagy mennyiségben adják hozzá az ételeket, és bélként engedik át őket.

6. Korlátozza a telített zsír és a transz-zsír bevitelét, amelyek emelhetik a koleszterinszintet, és a cukorbetegséggel együtt szívproblémákhoz vezethetnek.

Összefoglalva, próbálja meg a következő ételeket bevinni étrendjébe a cukorbetegség elkapásának megakadályozása érdekében:

Teljes kiőrlésű kenyerek
barna rizs
Teljes kiőrlésű gabonák, például árpa és quinoa
Teljes kiőrlésű gabonafélék
Zöldségek
Paradicsom
Egész milyen tészta
Zöld zöldségek, mint spenót, brokkoli és saláta
Tojás
Sovány hús és csirke
Szójabab
Alacsony zsírtartalmú tejtermék
Diófélék és magvak
Joghurt
Sárgarépa
Fehérjében gazdag ételek, például túró és tofu
Acélból vágott zab
Zöldbab
Hüvelyesek