Hogyan mérhető az energiamérleg (Healbe hivatalos honlapja)

Az energiamérleg valójában az egyetlen dolog, amely meghatározza a testsúlyodat: azt gondolhatnád, hogy mivel naponta sportolsz és minden megfelelő dolgot megeszel, automatikusan lefogysz és jó formában tartod magad. De ez csak félig igaz.

Mi az Energiamérleg?

Az energiaháztartás az „energia befelé” (az ételekkel és italokkal együtt fogyasztott kalóriabevitel) és az „elfogyasztott energia” (a napi energiaigényhez szükséges kalóriaégetés) közötti kapcsolatként értelmezhető. Mielőtt belemerülnénk a témába, tisztázzunk egy definíciós kérdést: annak ellenére, hogy az elégetett kalóriákat „energiakimenetnek” nevezzük, ez nem teljesen helytálló, annak a ténynek köszönhető, hogy az energia egy része zsírokká és glikogénné alakul ( primer és másodlagos energiaraktárak), és soha nem tudnak valóban kilépni a testből, ami súlygyarapodást eredményez. Más szavakkal, ennek az energiának egy részét a test létfontosságú funkcióira fordítják, míg más a tartalékba kerül, de az egyszerűség kedvéért még mindig „energiakimenetnek” fogjuk nevezni.

Az „energia be”/„energia ki” kapcsolatot a termodinamika törvényei határozzák meg: amint arra a fizika tanfolyamáról emlékezhetsz, az energia valójában soha nem keletkezik vagy semmisül meg - ez különböző tárgyak között kerül átadásra. Az energiamérleg döntő fontosságú a tested számára: a testtömeg, annak összetétele, megjelenésed, az elvégzett munka (fizikai és szellemi) mennyisége, még a várható élettartamot is befolyásolja az, hogy pozitív-e az energiamérleged (többet jelent „Be”, mint „ki”) vagy negatív (inkább „ki”, mint „be”), vagy kiegyensúlyozott.
Alapvetően a negatív energiamérleg súlyvesztéshez, míg a pozitív energiamérleg - igen - súlygyarapodáshoz vezet. De ez nem azt jelenti, hogy csak annyit kell tennie, hogy a „kint” uralja a „be”.

Ryan Andrews, a PrecisionNutrition munkatársa szerint a súlyos negatív energiaegyensúly az anyagcsere és a csonttömeg csökkenéséhez, a tesztoszteronszint csökkenéséhez, a koncentrációképtelenséghez és a fizikai teljesítmény csökkenéséhez vezethet. Másrészt a folyamatosan pozitív energiamérleg súlyfelhalmozódáshoz és a testösszetétel változásához vezet, ami végül a várható élettartam csökkenését eredményezi.

A fentiek mindegyike alapvető és szigorúan csak akkor igaz, ha „normális” testtömegről és szokásos étrendről beszélünk, és nem tekinthető útmutatásnak, ha az ember túlsúlyos vagy alsós, vagy éppen diétázik.

Nem a kalóriákat kell figyelembe venni

Ryan megfogalmazása szerint „a súlygyarapodás felelőssége a kalóriákban [önmagában] olyan, mint a háborúkat a fegyvereken okolni”. Emellett tudatában kell lennie a saját testének (eszik, amikor éhesnek érzi magát, és hagyja abba az evést, ha nem akarja), kerülje a feldolgozott ételeket, teljesítse a rendszeres testmozgás megfelelő részét - és kezelje az energiamérlegét, természetesen. Mert ha nem, hamar kiderülhet, hogy hiába eszik kevesebbet, a „zsírsúly” fogyásával együtt elveszíti a „sovány tömeget” (vagyis az izmokat). Ugyanez vonatkozik a túlfogyasztásra (az energia „túlkapására”): izmokat szerez, de megfelelő testmozgás nélkül elhízik.

Azonban nem kell állandóan zavarni, hogy az „energiád” túl van az „energián kívül” (vagy fordítva). Saját személyes energiamérlegét nehéz megbecsülni, de ezt a HEALBE GoBe2 Smart sáv segítségével lehet elérni, amely lehetővé teszi az elfogyasztott és az elégetett kalóriák folyamatos monitorozását - így mindig képes ellensúlyozni a felesleget.

1. Nagy része az alapanyagcsere üzemanyagaként szolgál, amely az összes kalóriaégés közel 70% -át teszi ki. Az alapvető anyagcseréhez szükséges kalóriák mennyiségét a Mifflin St Jeor-egyenlet becsüli meg olyan antropometriai paraméterek alkalmazásával, mint a súly, a magasság, a nem és az életkor.

2. A fennmaradó energia eloszlik az izomaktivitás, az étel emésztése (valamint az abszorpció, a szállítás és a tárolás) és a testhőmérséklet további szabályozása között. Az „izomaktivitás” energiáját a beépített precíziós gyorsulásmérő adatai alapján számítják ki, míg az „ételemésztési” energiát a tápanyagok bevitelének elemzésével becsülik meg. Sajnos a „testhő” energiát a Smart sáv jelenlegi verziója a technikai korlátok miatt nem veszi figyelembe.

A fent említett paraméterek becslése azonban több mint elegendő ahhoz, hogy alapos ellenőrzést biztosítson személyes energiamérlege felett, ezáltal lehetővé téve, hogy a testét általános irányítás alatt tartsa.