Smolov-visszatekintés - Hogyan vesztettem el a zsírt, és hozzáadtam 50 + fontot a gugomba.

Ben Burns

2017. október 26. · 5 perc olvasás

Mint mindenki, minden reggel fáj a térdem a zuhany alatt. És nem úgy, mint mindenki, az egyik célom az, hogy kvalifikáljam magam az olimpiai súlyemelő American Open sorozatba. Fel kell kapnom a guggolásomat. Ezért úgy döntöttem, hogy elindítom a Smolov Squat rutint, és részben ketogénen csinálom.

Februárban a vállam nem tudta elviselni a tiszta és d rántást. Szükségem volt egy kis szünetre. És a testzsír 16% -a nem szép - ez vezetett arra a döntésemre, hogy tiszta étkezéssel és futással fogyok. Csirke, brokkoli és barna rizs, éjféli futással kombinálva segítették megkezdeni az edzésemet. Fogytam és javult a szív- és érrendszerim. A hetente ugyanazon néhány étkezés közötti váltás a fogyás érdekében működik.
Ez az alkészlet jó kezdet: + +

Május elején 14% -os testzsírszintet váltok fenn, és a következő négy hónapban teljesen ketogén lett. Mindenki úgy viselkedik, mint az alacsony szénhidráttartalmú világvége. Tényleg nem rossz. És ha egyszer megkaptam az elektrolit-kiegészítést - soha nem éreztem magam jobban. Én ❤️ keto. Az étvágycsökkentő működik. Alacsony szénhidráttartalmú szószóló vagyok. Azonban van egy gyanúm, hogy a keto csökkentette az emelkedett prolaktinszintemet, és ezáltal jól éreztem magam.

Május végén a gépi tanulás mestereivel futó partnerem nem nyert a H-1B vízumlottón. Kirúgták az USA-ból. Úgy éreztem, most jó alkalom lenne szünetet tartani a futásra és felkészülni a következő olimpiai súlyemelő találkozóra. Fel kellett kapnom a guggolásomat. A maximális guggolásom 315 font ass-to-grass-on tesztelt. Nem elég.

Lépjen be Szmolovba, az orosz guggolás rutinjába. Szmolovot öt ciklusra bontják. A várható guggolás nyeresége a méretétől függően 40–100 font. 5’6 éves vagyok, és tavaly a súlyom 163–182lb között ingadozott. Arra számítottak, hogy 44–61 fontot nyerek a szmolovi guggoláson.

Kiszámítottam a mikrociklust és az alap mezociklust az egy rep max 315 fontra, és ketogén ciklus alatt futottam. Küzdöttem a mikrociklussal, és nem azért, mert ketogén voltam; Nem voltam kész a guggolás mennyiségére. Jelentős ébresztés volt, amit nem edzettem eléggé keményen, de gondolom ez a lényeg.

Soha ne futtasd Smolovot a keto-ban, hacsak nem mazochista vagy. Nem ez volt az első alkalom, hogy nehéz edzéssel futottam a keto-ban, de most gondolkodtam el először, hogy megéri-e. Mintha a PUBG-t játszhatnám és a Mountain Dew-t innám. Ehelyett nyomorult voltam. Fájtak a térdeim. Fájt a hátam. A glikogén hiánya, a kiszáradás, az étel időzítése; mind jelentős változást hozott. Fizikailag kiégni kezdtem, mielőtt mentálisan. Tudtam, hogy ha edzésnapokon lehunyom a szemem, elájulok. A guggolás hangereje olyan őrült. De fasz, nagyon jól éreztem magam. A testzsír 12,5% -áig csökkent, és nagy mennyiségű keto-val küzdöttem. A valaha volt leghatékonyabb visszafejlesztés. A végén 345 fonton teszteltem az új guggolásomat.

Gyakoroltam a guggolást, az ugrálást és a boxugrást, amikor csak tudtam. Végül abbahagytam a keto-t és a komoly edzéseket, mert nyaralni voltam. Barcelonában és Mallorcán voltam - túl sok bort ittam, és „szénhidrátot töltöttem” a paellán. A vakációm és a kapcsolási fázis időzítése kényelmesen illeszkedett. Túlságosan jól szórakoztam. Két héttel később eljut a valóság, és visszatérek a JIRA-k hibakereséséhez és a guggoláshoz.

Kiszámítottam az intenzív mezociklust az új rep max 345lb-nél. És a 9. héten folyamatosan bombáztam az összes felvonómat. Valószínűleg azért, mert a váltási szakaszban nem edzettem megfelelően. Újra kellett számolnom a 9–13. Hetet 335 fonton, és övvel segítettem a fejletlen magomat. A magom a szűk keresztmetszet volt, és az öv mindent megváltoztatott. Most megbocsátóbbnak találtam az intenzív mezociklust, és élveztem a csökkent guggolási mennyiséget (az intenzitás kompromisszumánál).

Egy könnyű kúpos hét. Szombat, egy új max. 365 font ass-to-grass-t értem el. A kedvenc napom. Az elmúlt 13 hét nagyon szívós volt, de nem tudok panaszkodni a guggolásom 50 kg-os növekedésével és 5,5 kg-os sovány tömeggyarapodással.