Keto diétán, de székrekedést szenved? Egyél ezeket a keto-barát ételeket

Neha Grover | Frissítve: 2019. április 24. 11:07 IST

A keto diéta elősegíti az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételeket
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend székrekedéshez vezet
Egyél keto-barát ételeket, amelyekben magas a rosttartalom

Azok az emberek, akiknek nincs idejük edzőterembe vagy jógába, olyan divatos diétákhoz folyamodnak, amelyek gyors zsírégetést ígérnek az étrend néhány drasztikus megváltoztatásával. A keto diéta egy ilyen étrend, amely az elmúlt években azonnali és kirívó fogyókúrás eredményei miatt lendületet kapott. A keto diéta alapvetően kiküszöböli az összes szénhidrátot és a magas zsírtartalmú ételekben lopakodik, hogy pótolja a testet a szénhidrátokból korábban kapott energiaveszteséggel. Az ötlet jól működik a fogyás szempontjából, de az étkezési szokások hirtelen megváltozásának bizonyos következményei vannak, és a leggyakrabban a szabálytalan bélmozgás vagy székrekedés látható. A rostok hozzáadják a súlyt és ömlesztik az ételt úgy, hogy az könnyen átjutjon a beleken. A magas szénhidráttartalmú ételek, például a búza és a hüvelyesek rostot szolgáltattak az egyszerű emésztéshez, és most nincsenek.

A székrekedés a széklet átadásának nehézségeit jelenti. A székrekedés más problémákhoz is vezethet, például hasi fájdalom, puffadás, duzzanat; és a hosszan tartó szenvedés akár halomhoz is vezethet.

Hogyan tarthatod fenn a székrekedést a Keto diétán?

A válasz nyilvánvaló. Miután konzultált a dietetikusaival, növelje azoknak az ételeknek a bevitelét, amelyekben magas a rosttartalom és a jó zsírtartalom, de kevés a szénhidrát, és amelyek megengedettek a keto étrendben.

Íme néhány étel, amelyet Keto diétán fogyaszthat a székrekedés enyhítésére -

1. Bogyók

Mindenféle bogyós gyümölcs, például málna, eper, eper, stb. Gyengéd a gyomorra, és jó mennyiségű rostot biztosít más tápanyagokkal együtt.

Keto diéta: Bogyók székrekedés ellen

2. Narancssárga

Ez a citrusfélék naringenint tartalmaz, egy flavonoidot, amely természetes hashajtóként működik, és olajozza a szervezet emésztőrendszerét.

Keto diéta: Narancs székrekedés esetén

3. Spenót

Ez a magas rosttartalmú zöld csoda magnéziumot és káliumot tölt fel, amelyek egészségesek a vastagbélben és küzdenek az izomösszehúzódások ellen.

Keto diéta: Spenót székrekedés ellen

4. Avokádó

Az avokádó nagy mennyiségű káliumot és nátriumot tartalmaz, amelyek kielégítik az elektrolit szükségletet, amelyek kenik az ételeket a sima kiválasztás érdekében.

Keto diéta: Avokádó székrekedés ellen

5. Paradicsom

Ezt a konyhai vágott alapszert jó hashajtónak tekintik a székletürítésben. A magas víztartalom és a rostok megszilárdítják a könnyen kitolható székletet.

Keto diéta: Paradicsom székrekedés ellen

6. Magok

A chia, a napraforgó, a len és még sok más ilyen mag egy csomó energiát tölt be, és megkönnyíti az emésztési folyamatot.

Keto diéta: Magok székrekedés ellen

7. Uborka

90% -os víztartalommal az uborka a kiszáradást kezeli, amely a székrekedés fő oka.

Keto diéta: Uborka székrekedés esetén

Minden egészséges étrend nem teljes sok-sok vízzel. A víz a legtöbb testi problémánk megoldása, beleértve az emésztési zavarokat is. Ha az ön feladata, hogy kövéret fogyjon a felkapott keto étrenden keresztül, ne felejtse el bevinni a fent felsorolt ételeket az étrendbe, hogy elkerülje a székrekedéses fogyókúrát.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

Neha Groverről Az olvasás iránti szeretet felkeltette írói ösztöneit. Neha bűnös, mert mélyen rögzített bármilyen koffeintartalmú anyagot. Amikor nem önti ki gondolatfészkét a képernyőn, láthatja, ahogyan kávét kortyolgatva olvas.