Mit eszel, amikor megpróbál fogyni (zöldségfélék, turmix, fogyás) - diéta és súly

A legjobb dolog a rostos zöldség. Sok ömlesztett anyagot/rostot és tápanyagot tartalmaznak, és sokáig jóllaknak, ugyanakkor nem sok kalóriát biztosítanak. A keresztesvirágú zöldségek jók, és rengeteg ilyen van (káposzta, kelkáposzta, brokkoli, karalábé, gallérzöld, mustárzöld, bok choy, kelbimbó, fehérrépa, sült saláta kitûnõ, retek, daikon stb.). A chayote, a spárga, az articsóka, a padlizsán, a mángold, a paprika, az uborka, a paradicsom, a tök, a tomatillos, a nopales, a zeller, a gomba, a spenót és a hagyma is jó.

amikor

Gyümölcsök, áfonya, szeder, málna, áfonya, loganberry, eperfa esetében. A füge kissé magas cukortartalmú, de sok rostot tartalmaz, és magas a fehérje tartalma egy gyümölcs számára. Az Annona gyümölcsök (cherimoya, mancs mancs, soursop, puding alma stb.) Nem túl édesek és sok fehérjét tartalmaznak. A kókuszdió jó.

Sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, sima joghurt, dió, friss fűszernövények stb.

Mérsékelt mennyiségű bab, hüvelyesek, sajt (egyesek jobbak, mint mások, a queso freskó jó), és a teljes kiőrlésű gabona nem árt Önnek. A vadrizs különösen terjedelmes és nagyon gyorsan feltölti Önt, sok szerencsét próbálunk túlevni vele. Ugyanez vonatkozik az acélból vágott zabra is. Sok "búza" vagy "teljes kiőrlésű" kenyér csak 50% -ban búza vagy teljes kiőrlésű kenyér, és nem igazán jó neked. Ha textúrája jobban hasonlít a fehér kenyérre, akkor valószínűleg csak fele teljes kiőrlésű. A teljes kiőrlésű termékeknek szemcsésnek kell lenniük.

Italok: víz, sima tea, sima kávé. Ne igyon semmilyen kalóriát.

Figyelje az ízesítőit, sokukban rengeteg cukor van. A chili paprikamártások és paszták, ecetalapú fűszerek, halszósz, mustár, salsa verde, gyógynövény paszták (chimichurri szósz, pesto stb.) Mind jóak ízesítőkhöz és szószokhoz.

A leveslevesek jók. Sok íz, nem sok kalória. Tojáscseppleves, csirkeleves, tom yum (a kedvencem), zöldségleves stb.

Mogyoróvaj és zselés szendvicsek helyett szívesen készítek mogyoróvajat és friss vagy szárított gyümölcs szendvicseket. Teljes kiőrlésű kenyér, természetes mogyoróvaj és friss áfonya, szeder vagy banán. Vagy szárított fügét használok (ügyeljen arra, hogy ne legyen hozzáadott cukor). Sokkal finomabb és jobb az Ön számára, mint a PBJ. Sok szénhidrát mégis, így ezt általában edzés előtt vagy után fogyasztják.

Nem diétázom, de ha fogyni akarok, akkor ezt tenném. Alapvetően étrend, amely sok fehérjét és rostot tartalmaz teljes ételekből.