Ételkövetési tippek a fogyáshoz és a karbantartáshoz

Az intelligens étkezési szokások és az egészséges testsúly fenntartásának egyik legjobb módja az ételeinek nyomon követése - mindez! Gondoljon egy élelmiszer-naplóra, mint saját személyes elszámoltatási haverjára. Mintha jelen lenne, értékes információkkal szolgálna a jövőben. Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje az ételkövetést, akkor megismertetjük Önt!

fogyáshoz

1. Válassza ki az adathordozót: egy élelmiszer-napló alkalmazást vagy egy jegyzetfüzetet az élelmiszerek nyomon követéséhez.
Szüksége van valahova, hogy minden információ éljen! És mivel bárhonnan, bármikor hozzáférhet az ételnaplójához, az okostelefon ideális megoldás. Nagy rajongói vagyunk a MyFitnessPal-nak, amelyet az alkalmazáson vagy a számítógépen keresztül érhet el. Amikor naplózza az ételt, a MyFitnessPal nyomon követi a tápanyagtartalmat. Legszívesebben régimódi módon rögzíti az ételbevitelt? Írja le egy ilyen jegyzettömbbe vagy ételújságba. Kövesse nyomon az ételeket (és italokat!), Valamint a mennyiségeket és a hozzávetőleges kalóriatartalmat. Sietségben? Írja le az ételt a telefon Jegyzetek alkalmazásában, vagy firkálja rá egy darab papírra. Bármit is csinál!

2. Írj le mindent, amit eszel. Igen, MINDEN.
Az étkezés fő összetevői nyilvánvalóak, de ne feledkezzen meg az ízesítőkről, a kávéfőzőről és a nem tervezett falatokról, nyalogatásokról és ízekről. Ha megeszed vagy megiszod, akkor az a naplóba kerül. Ez nem csak segít abban, hogy pontosabb képet kapjon étkezési szokásairól, hanem kétszer is elgondolkodtatja, mielőtt esztelenül csámcsog. Végül is, aki azt akarja írni, hogy vacsora után megevett 8 marék pattogatott kukoricát, 3 1/2 érmet és 2 kanál mogyoróvajat?

3. Kezdje el tervezni ételeit a következő napokra.
Az étkezés előkészítése még egyszerűbbé és hatékonyabbá teheti az élelmiszerek nyomon követését. Válassza ki a heti étkezését, készítsen élelmiszerbolt-listát, és készítsen előkészületeket annak érdekében, hogy a napi étkezési szerelvény egy csésze legyen. Jegyezze fel azokat a napokat, amelyekről tudja, hogy vacsorázni fog, és esetleg előre bepillanthat az étterem menüjébe. Ha időt szán arra, hogy kitalálja, mit fog enni, akkor kevésbé valószínű, hogy az impulzus-választások kisiklanak. Ha megszokja az előre történő tervezést, az ételeinek naplózása nagyon egyszerű lesz! Íme néhány előre elkészített reggeli, ebéd, vacsora és egyéb receptek.

4. Ellenőrizze, miután megrágta!
A hét végén nézze meg az összegyűjtött adatokat, és értékelje, mi alakult. Kedden kihagyta a reggelit, majd ebédnél túlzásba esett? Nassolni szándékozik egy perecet, amelyből 3 csésze sós csavar lett? Lassan érezte magát egész héten, és csak most veszi észre, hogy alig volt fehérje ebédidőben? A tudás hatalom, és ki tudja, mit fog felfedezni! Határozza meg az esetleges akadályokat, és javítsa ki őket a következő hétre. Ezt megkapta!

Reméljük, hogy éppúgy szereti a mai tartalmat, mint mi. Csak, hogy tudd, Amazon munkatársaként kártérítést kaphatunk ezek közül a linkek közül.