5 lépés, amellyel elősegítheti a kávéfőző szokásának felrúgását

Nem iszom kávét. Ott mondtam. Tudom, hogy itt kisebbségben vagyok, de reggel forró zöld teát iszom. De tudom, hogy a legtöbben odakint nem csak kávét isznak, de szeretik a reggeli csésze joe-t is. Valójában sokan azt mondják nekem, hogy a kávé rabjai, és valóban drog. De vajon a kávé szokása akadályozza-e a fogyást vagy az egészséges életmód céljait?

Kávét ittam az egyetemen ... feketekávét, főleg azért, mert anyám ezt itta. Tehát soha nem kerültem bele a tejszínnel és cukorral töltött kávéba. Feladtam a kávét, mert ettől túl ideges lettem. Úgy tűnik, hogy a tea nekem éppen megfelelő koffeinmennyiség. De megértem, hogy sok ember rabja a kávéjának, és a fekete kávé nem szokás. Tehát extra kalóriák, zsír és cukor rendszeresen megjelenik a csészében.

Nem azt mondom, hogy hagyjon fel a kávéval. Valójában a kávénak számos egészségügyi előnye van, ha megfelelő mennyiségben fogyasztják. Erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek olyan betegségek leküzdésében, mint a cukorbetegség, a rák, a szívproblémák és a demencia. A kávé segíthet a mentális összpontosításban és az energikusabb érzésben is. Reggel két csésze kávé elfogyasztása valójában jó dolog lehet.

Amint azonban más dolgokat ad a kávéhoz, a tápérték csökkenésbe kezd. A cukor hozzáadása nyilvánvalóan növeli a cukor bevitelét. Ha még mindig cukrot használ a kávéjában, akkor valóban meg akarja próbálni leválasztani magát erről a szokásról. A cukor leszokásával kapcsolatos egyéb bejegyzéseimből ötleteket kaphat. És kérjük, ne váltson mesterséges édesítőszerekre, ami csak azt jelenti, hogy idegen vegyszereket ad a testéhez. Tanulja meg inni a kávét hozzáadott édesítőszer nélkül.

Az ügyfelekkel és a barátokkal folytatott megbeszéléseim során úgy tűnik, hogy a kávéfőzővel nagyobb a függőség. Kezdjük a statisztikákkal. 2 teáskanál francia vaníliás kávéfőzőhöz 50 kalóriát, 3 gramm zsírt és 6 gramm cukrot vesz be. Ez egy csomó nemkívánatos dolog egy folyadékhoz, amelyet a kávéba tölt! Meglepődtem (és nagyítottam is), amikor azt tapasztaltam, hogy a legtöbb tejszínkészítményben növényi olaj van. Fúj! Végül a karragén nagy valószínűséggel megjelenik az összetevők listáján. Ez természetes adalékanyag a termék sűrítésére, de közvetlenül kapcsolódik a rákhoz, ezért el akarja kerülni.

Most csak egy tipp, hogy sokan több mint 2 teáskanál krémet használnak, főleg azért, mert csak mérés nélkül beleöntenek a csészébe. Plusz hozzá kell adnia a második (vagy harmadik, vagy negyedik) csésze kávét is. Tehát jóval több mint 100 kalóriát és több mint 10 gramm cukrot tud bevenni, ha nehéz kezű vagy a krémmel. Figyelembe véve, hogy nem szabad 20 gramm cukrot meghaladni egy nap alatt, ez nem jó jel, ha félúton jársz, még mielőtt a napod elkezdődne.

Megkérdeztem Facebook csoportom tagjait a kávé szokásaikról, és érdekes válaszokat és visszajelzéseket kaptam. Szeretném megosztani Önnel néhány javaslatukat, hogy lássa, mi működhet az Ön számára. Az egyik napról a másikra nem kell szeretett kávéfőzőjét kicserélnie vagy eltávolítania, ezért ezek a javaslatok kéz a kézben járnak a következő részhez, ahol arról beszélek, hogyan kell változtatni.

Pótlások

Kávéfőző helyett választhatja a különféle tejfajtákat. Vannak, akik teljes tejet használnak, 2%, 1%, vagy fölöznek. A válaszadók közül sokan azt mondták, hogy utálják a sovány tejet a kávéban, de mások ezt nem bánták. Vannak olyan nem tejelő tejek is, mint a szója, a mandula és a kókuszdió, amelyek a krémes krémhez hasonló krémesebb textúrát biztosítanak. Csak győződjön meg arról, hogy édesítetlen tejjel jár-e. Kipróbálhat néhány egyszerű aromát is, például valódi vanília kivonatot és fahéjat. Mások felét és felét javasolták, amelyben nincs hozzáadott cukor.

Egy szó a cukormentes krémesről. Nem. Ez a szavam, csak nem. Számos típusban megtalálható benne transzzsír. Csak nézze meg az összetevők címkéjén a „részben hidrogénezett” anyagot. Ha ezt látja, transz-zsírok vannak benne. Mesterséges édesítőszereket is vizsgál (sokan szukralózt használnak), amelyektől a lehető legtávolabb szeretne tartani. A zsírmentes fele és fele nem sokkal jobb. Ebben az esetben az eltávolított zsírt csak cukorral helyettesítik, általában kukoricaszirup formájában.

Megszüntetése

A legjobb megoldás az, ha végül eljutsz oda, ahol fekete színűen ihatod meg a kávédat. Ha a fekete kávé keserű íze kikapcsol, néhány szempontot figyelembe kell venni. Először kipróbálhatja a különböző sülteket. Lehet, hogy szeret egy könnyebb sültet, amihez semmi sem kerül hozzá. Fektessen be jó minőségű kávéba is. Igen, drágább lesz, de jobb íze lesz, és pénzt takarít meg azzal, ha nem vásárol krémet.

Lehet, hogy közületek néhányan a fejét rázzák, és azt mondják: "Dehogyis, nem adom fel a kávéfőzőt". Nos, hajlandó lenne legalább megpróbálni? Ne felejtsük el, hogy legalább 3 hétbe telik, míg valamiből szokás lesz, és még tovább tart, hogy megszüntessék egy régi szokást. Tehát időbe telik, és valószínűleg lassú átmeneti folyamatra lesz szükség. Az egyik válaszadó elmondta, hogy a férjének egy évbe tellett. Ha mindezek után mégis vissza akar térni a krémhez, akkor azt hiszem, elmondhatja, hogy legalább megpróbálta. Csak arra kell vigyáznia, hogy az étrendjében mennyit tervez.

A terv

Mivel a kávé egy ilyen addiktív szokás, az ivás módjának megváltoztatása a legjobb módszer lassan az idő múlásával. Kovesd ezeket a lepeseket.

1. lépés - Fél krémet és fele fele-fele keverjen össze a kávéscsészében. Tegye ezt 3 hétig, vagy ha szükséges, hosszabb ideig.

2. lépés - Fogyasszon kávét csak felével és felével, tejszín nélkül. Tegye ezt 2 hétig, vagy ha szükséges, hosszabb ideig.

3. lépés - Keverjen össze fél és fél és fél tejet a kávéscsészében (a tejszínes állaghoz cukrozatlan mandulatejet ajánlok). Tegye ezt 2 hétig, vagy ha szükséges, hosszabb ideig.

4. lépés - Igyon kávét csak mandulatejjel. Itt maradhat boldogan, vagy 2 hét után folytathatja az 5. lépéssel.

5. lépés - Fogyassza a kávét feketén.

Tammy jegyzete.

A kávé leválasztásának másik javaslata 1 napi csésze eltávolítása. Tehát, ha egész nap kávét iszik, próbálja meg eltávolítani a délutáni kávét. Cserélje le teára vagy vízre.

Ne felejtsd el megmérni sem. Ha úgy dönt, hogy folytatja a krémet, akkor csodákra tehet szert, ha a szemgolyó helyett csak megméri a használt krémet. Ez hosszú távon sok kalóriát spórolhat meg.

Milyen tippeket ad a kávéfőző szokásának megszüntetésére vagy csökkentésére?

Iratkozzon fel a legfrissebb hírekért

Ha feliratkozik hírlevelünkre, beleegyezik abba, hogy új bejegyzéseket és alkalmi promóciós e-maileket kapjon a cégünkkel kapcsolatban.