Háromféle étkezési előkészítés segített a 100 kilós fogyás utamon

étkezési

Üdvözöljük Sara Letsch vadonatúj OYS-írót. Évek óta OYS-olvasó, és nagyon örülök, hogy nekünk írt. Sara egy étkezős, aki azon dolgozik, hogy segítsen másoknak egészségesebb táplálkozásban az étkezés előkészítése révén! Ő is egy fitnesz rajongó, aki megosztja tapasztalatait 100+ font súlycsökkentő útjáról. Megtalálhatja a Nymph In The Woods blogján, valamint az Instagramon, a Facebookon, a Twitteren és a Pinteresten.

Az évek során megpróbáltam segíteni az erőnléti céljaim teljesítésében az étkezés előkészítése volt a legfontosabb! Végül is remek edzésprogramod lehet, de ha nem jól étkezel, akkor nem fogsz olyan haladást elérni, amiben reménykedsz! Végül is az a mondás, hogy „a hasizmokat a konyhában készítik”, igaz? (Nem tudnám, azok még mindig nem jelentek meg nekem!)

Hosszú időbe telt, mire megtanultam, hogyan kell egészségesen étkezni. Felnőtt életem nagy részében élelmes voltam. Ennek nagy részében az adagkontroll és az egészséges táplálkozás nem voltak olyan dolgok, amelyeket még figyelembe is vettem! Ahogy el lehet képzelni, ez súlygyarapodáshoz vezetett, így több mint 250 fontot tettem meg! Évekig küzdöttem a súlyommal, sokféle módszert kipróbáltam, legtöbbjük korlátozott eredménnyel.

A rendkívüli fogyókúra elpusztuláshoz vezetne, ami újra és újra feladáshoz vezetett. Egyszerűen nem értettem, hogyan kellett volna lefogynom. Az étel kényelmi dologgá vált, mankóvá, amely segített abban, hogy jobban érezzem magam az életemben. Idegesnek érezte magát? Van hozzá egy nagy tál tészta és egy kis kenyér! A mindennapossá vált az étkezés attól függetlenül, hogy mi volt, vagy mennyit ettem belőle. Még akkor is, amikor a változás gondolatai megfordultak a fejemben, annyira legyőzöttnek éreztem magam, hogy nem is akartam kipróbálni.

Néha az élet drámai és váratlan módon változtathatja meg gondolkodásmódját. Éppen abban az időben, amikor elvégeztem a főiskolát, az életem éppen ezt tette. Tulajdonképpen ... kissé szétesett körülöttem. És bár ez durva volt, elképesztő pozitív változások kiindulópontja volt! Ezek egyike az volt, hogy a fitnesz és az egészséges táplálkozás iránt sokkal pozitívabb gondolkodásmóddal kezdtem érdeklődni, mint valaha.

Most visszatekintve tudom, hogy nagyon kevéssé értettem az egészséges táplálkozás valójában, és sok időbe telt, mire ezt megtanultam. Még miután többet megtudtam az egészséges főzésről, még mindig küzdöttem az adagokkal! Mint mondtam, SZERETEM az ételt, és már szoktam nagy adagokat enni. Arra gondoltam: „Egészséges, igaz? Ez azt jelenti, hogy többet ehetem belőle! ” Sokáig tartott, mire rájöttem, hogy ez nem igazán így működik. De egészségesen akartam enni, ezért olyan lépéseket tettem, amelyekről azt gondoltam, hogy segítenek.

Olyan háztartásban nőttem fel, ahol a heti étkezéstervezés volt a szokásos, tehát ott kezdtem. Megtervezem a hét étkezését, megírom az élelmiszerbolt listámat és a legjobb szándékkal kezdem a hetet. Fogtam főzni ezeket az „egészséges” ételeket a hét minden napján, megettem a maradékot ebédre, és minden nagyszerű lenne! De még a terv és a szándék ellenére sem, a hét felénél fogva nem szeretnék egy nap főzni, és olyan könnyű volt egy pizzát vagy néhány fagyasztott csirkecsíkot megfogni, és inkább vacsorázni! Akkor az étel, amelyet az egészséges étkezésekhez vásároltam, a végén elromlik. Nem csak arra pazaroltam pénzt, hogy hagytam az ételeket elrontani, és extrákat vásároltam, például pizzát, hanem szörnyen éreztem magam minden alkalommal, amikor nem sikerült betartanom a tervemet.

Szóval elkezdtem megoldást keresni. A keresés olyan receptekkel kezdődött, amelyeket nagy tételben tudtam elkészíteni magam és a barátom. Körülbelül ugyanekkor jöttem rá, hogy még mindig nem értem az egészséges táplálkozást, ezért erről is többet kutattam. És egy csodálatos pillanatban ez a két kutatási út a lehető legjobb módon keresztezte egymást. Találtam étkezés előkészítőt!

Valójában ezen a Szervezd magad vékonyon oldalon találtam meg a bemutatót, amely felkeltette az érdeklődésemet az étkezés előkészítése iránt. Attól a pillanattól kezdve, hogy találtam befőttesüveges salátákat, és elkezdtem többet olvasni róluk, megragadt az ötlet. Elkezdtem felfedezni a webhelyet, és többet olvastam az étkezés előkészítéséről. Ezen oldal és a Lean Green Bean között született meg az a vágy, hogy elkezdjék az ételkészítést.

Ez nem azt jelenti, hogy könnyű volt! Az étkezés előkészítése még az étkezés megtervezésekor is meglehetősen nagy kihívást jelentett számomra az elején! Megtervezném ezeket a bonyolult menüket, a WAY túl sok étellel, és egész vasárnapomat a konyhában töltenék főzéssel ... néha több mint 12 órát! A hetet úgy zárnánk, hogy annyi étel maradna, ami sok pazarolt időt és ételt eredményezne. És akkor megismételném még egyszer, hogy a jövő héten! Elég sok időbe telt, mire kezeltem, hogy mennyi ételt kell készítenem egy adott hétre, és hogyan kell azt is adagolni. De gyakorlással és némi próbával és hibával végül egy kicsit jobban sikerült előkészítenem a ténylegesen szükséges ételmennyiséget.

Egy dolog, ami sokat segített ebben, az volt, hogy megtaláltam néhány „alap” receptünket, amelyeket rendszeresen elkészítek! Ilyenek például a reggeli burritók, befőttesüveges saláták, valamint néhány harapnivaló és csemege, amelyeket folyamatosan készítek. Nem csak tudom, hogy ezek meddig fognak tartani minket, de a tényleges előkészítésből is kivesz néhány extra gondolatot és erőfeszítést, mivel ekkor már ismerem a recepteket.

Most egész héten az étkezés előkészítésétől függek, főleg eszközként, amely segít elérni azokat az erőnléti célokat, amelyeken folyamatosan dolgozom. Az étkezés előkészítésével minden nap felkészülten és tervvel kezdhetem. Tudom, mi van az ételben, ami a testembe kerül! És előre tervezhetem azokat a mozgalmas napokat, tudván, hogy legalább nem kell attól tartanom, hogy mit fogunk enni vacsorára.

Párféleképpen használhatom az étkezés előkészítését a fogyás és fitnesz céljaim elérésére, és úgy gondolom, hogy ezek segíthetnek abban is, hogy a tiédet elérhesd!

# 1. Kényelem.

Igen, akkor is meg kell főzni az összes ételt. De mindez egy mozdulattal megtörténik, és akkor beáll a hétre! Nem kell aggódni, hogy mi vacsora egy hosszú munkanap után. És még azokon a napokon is, ahol állandóan útközben van, egészséges ételei is készen állnak!

# 2. Részkontroll.

Bármennyire is fáj nekem, még az egészséges ételeknek is mértékkel kell lenniük. A legegészségesebb ételek hatalmas adagjai visszatartják Önt attól, hogy elérje ezeket a fogyási és fitnesz célokat. Az étkezés előkészítésével minden ételt adagolhat, miután elkészült! Amikor később elmész enni, tudod, hogy egészséges adagot kapsz.

# 3. Követés.

Még akkor is, ha nem követi naponta a kalóriákat vagy a makrókat, hasznos lehet tudni, hogy nagyjából mennyit eszik egy nap alatt. Ennek nagyon könnyű elveszíteni a nyomát! Az étkezés előkészítésével könnyedén megtervezheti a heti ételt, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek. És mivel a dolgok már adagokra vannak osztva, még könnyebbé teszi a nyomkövetőbe helyezését!

Bár az étkezés előkészítésének számos előnye van, ez a 3 dolog valóban minden nap megkönnyíti az életemet. Nekem is dolgoznak minden nap, hogy közelebb kerüljek a fogyáshoz és az erőnléti célokhoz! Az étkezés előkészítése valóban a fitnesz életmódom hatalmas részévé vált. És úgy gondolom, hogy ez nagyszerű eszköz lehet az utazás során is!

Iratkozzon fel a legfrissebb hírekért

Ha feliratkozik hírlevelünkre, beleegyezik abba, hogy új bejegyzéseket és alkalmi promóciós e-maileket kapjon a cégünkkel kapcsolatban.