Mayo Klinika terve

A Mayo Klinikai Terv a klinika egészséges testsúlyú piramisán alapuló étrend. A Mayo Klinika az egyik leghitelesebb egészségügyi forrás, és ezt a tervet nem szabad összekeverni a divatos diétával.

Mi a helyzet a Mayo Klinika divatos diétájával?

Hosszú évek óta az emberek a „Mayo Clinic Diet” néven emlegetett baleset/divatos étrendet alkalmazzák - annak ellenére, hogy az étrendnek nincs kapcsolata vagy jóváhagyása a Mayo Klinikával. Ez az összeomló étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan volt. Semmi sem hasonlít a hivatalos Mayo Klinikai Tervre.

Élelmiszer-irányelvek

A Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisa a gyümölcsöket és a zöldségeket hangsúlyozza - amelyeket korlátlan mennyiségben szabad enni. Az egyéb szénhidrátok, például a szemek, kisebb szerepet játszanak a piramisban.

Az étrend az egyik legegészségesebb és legtermészetesebb étrend. A bőséges zöldségmennyiség fogyasztása nemcsak táplálkozásban gazdag étrendet eredményez - de jóllakottsághoz is vezet - remélhetőleg kevesebb cukros és zsíros étel fogyasztásának vágyához vezet.

Ajánlott ételek

Azok, akik ezt a diétát követik, számíthatnak a következő ételek fogyasztására:

Zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú túró, tojás, tonhal, laposhal, lazac, mogyoróvaj, mandula, hüvelyesek, banán, bogyók, ananász, szőlő, babarépa, cseresznye paradicsom, karfiol, spenót, avokádó, olívaolaj, fahéj.

Étkezési terv minta

A minta étkezés a következőket tartalmazhatja:

Palacsinta sziruppal és eperrel
Kapros tésztasaláta tavaszi zöldségekkel
Rozmaring citromos csirke
Friss sárgabarack

Itt van egy 3 napos étkezési terv a nem cukorbeteg verzió.

Gyakorlási ajánlások

A testmozgás fontos eleme a hivatalos Mayo Clinic diétának, és minden olyan mód javasolt, mint például a ház takarítása, bevásárlás és kertészkedés.

Ez elősegíti a kalóriakiadások növelését és a zsírégetést. Azonban a strukturált testmozgást, például a gyaloglást, a kerékpározást és az úszást is fontosnak tartják, a hét legtöbb napján 30-60 perc erőteljes testmozgás ajánlott.

Az állandó mozgással járó gyors séta és kertészkedés helyettesítheti az aerob testmozgást mindaddig, amíg növelik a szív és a légzés sebességét.

Költségek és költségek

A Mayo Clinic Diet könyv 25,99 dollárért kerül forgalomba.

Ebéd
Tonhal saláta szendvics 1/2 csésze vízzel töltött tonhalból, 1 evőkanál alacsony kalóriatartalmú majonézből, 1/2 teáskanál curryporból, igény szerint apróra vágott zellerből, levélsalátából és 2 szelet teljes kiőrlésű pirítósból
2 csésze nyers bébirépa, jicama és paprika csík
1 közepes alma
Víz

Vacsora
Tőkehal citrommal és kapribogyóval
3/4 csésze párolt zöldbab
1/2 csésze szeletelt cékla
Saláta 1 csésze Romain, Boston, vajas vagy leveles salátával, 1/2 csésze cseresznye paradicsommal, egy csepp balzsamecettel és 1 teáskanál extra szűz olívaolajjal
1 nektarin
Pezsgő víz citrommal

Tápanyagelemzés

Kalóriák	1,208	Koleszterin	115 mg
Fehérje	81 g	Nátrium	1,413 mg
Szénhidrát	198 g	Rost	36 g
Összes zsíradék	18 g	Kálium	3,302 mg
Telített zsír	4 g	Kalcium	541 mg
Egyszeresen telítetlen zsír	6 g

Mayo Clinic Diet Online

A Mayo Klinika a közelmúltban kutatásaik alapján fogyasztóbarátabb tervet dolgozott ki. Ez egy teljes online alapú program, amely étkezési terveket készít, és számos támogatási lehetőséget kínál.