Mayo Clinic Diet: Amit tudnia kell

Mielőtt bármilyen étrendbe kezdene, bölcs dolog megismerni egy kicsit az eredetét. Néhány étrend szilárd kutatásra és tanulmányokra épül, és vannak faddish, gyorsan meggazdagodó tervek, amelyek gyakran egészségtelenek és ígéreteket tesznek, amelyeket nem tudnak teljesíteni.

Ami a Mayo Clinic Diet-et illeti, az étrend mögött a világ egyik legelismertebb orvosi szervezete szerepel, így nem meglepő, hogy a diéta népszerű.

A világ első integrált, csoportos magánrendelője, a Mayo Klinika orvosokat, kutatókat és orvosszakértőket hoz össze oktatás, kutatás és kezelés céljából. Ma a Mayo Klinika mintegy 55 000 egészségügyi szakemberrel büszkélkedhet, és három klinikát és négy kórházat foglal magában [forrás: Mayo Klinika].

Kutatási és oktatási kezdeményezései mellett a Mayo Klinika 1863-as alapítása óta több mint 6 millió ember kezelésében segített [forrás: Mayo Klinika].

Jó jel, hogy a Mayo Klinika az étrendhez fűzte a nevét, mert ez azt jelenti, hogy szakértői kutatások és klinikai tapasztalatok alapján fejlesztették ki az étrendet, és eléggé kiállnak mellette, hogy kockáztassák jó nevét és hírnevét az étrend biztonságossága és hatékonysága szempontjából.

A szervezet lenyűgöző történelmével és hírnevével nem csoda, hogy az embereket érdekli a Mayo Clinic Diet, amely nem jár kalóriák számolásával vagy szénhidrátok csökkentésével.

De igazoltak-e olyan állítások, amelyek segítenek a fogyókúrázóknak két hét alatt 6 és 10 font közötti fogyásban? Hagyományos értelemben vett diéta vagy életmódváltás? A cikkben megválaszoljuk ezeket a kérdéseket és még sok mást.

A következő részben megvitatjuk a Mayo Clinic Diet működését.

Még inkább, mint a mediterrán étrend, a Mayo Clinic Diet ugyanolyan életstílus, mint diéta. A Mayo Clinic Diet elsődleges feladata, hogy elvetje rossz étkezési és életmódbeli szokásait, és helyettesítse azokat egészséges gyakorlatokkal.

Noha a Mayo Clinic Diet két szakasza van, ez nem olyan étrend, amely ismétlődő ciklusokkal rendelkezik (például hat hét, egy hét szabadság). Van csak egy bevezető kéthetes szakasz, amelyet "Lose it" névre kereszteltek, majd a második szakasz ("Live it") folytatódik, amely folyamatban van.

A kéthetes "Veszítsd el" szakasz ígéri az ígéretet, hogy akár 10 fontot is elveszítenek és megtartanak. Hogyan? Ez részben úgy valósul meg, hogy öt egészségtelen szokást kiküszöböl a rutinból, beleértve a következőket:

Tévénézés evés közben
Snack, kivéve a gyümölcsöket és zöldségeket
Túl sok húst eszik
Túl sok cukrot fogyaszt
Étkezés éttermekben (ha ez megsérti ezeket a szabályokat)

A fogyókúrázók ezután helyettesítik ezeket a rossz szokásokat ezzel az öt egészséges szokással, amelyek magukban foglalják a testmozgást, a jó reggeli elfogyasztását, a sok gyümölcs és zöldség elfogyasztását, valamint a teljes kiőrlésű gabonákat és az egészséges zsírok, például egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztását.

Miután befejeződött a kéthetes "Lose It" szakasz, és a fogyókúrázók átvették ezeket az új életmódbeli szokásokat, megkezdi a második szakaszt: "Éld meg". Ebben a fázisban, amely egész életében folytatódik, a fogyókúra az első fázisban elért haladásra épít, súlycsökkentő célok kitűzésével, a Mayo Clinic Diet táplálkozási piramis szerinti étkezésével és a verejtékezés megszüntetésével egy félig tartó testmozgással. órától egy óráig a héten annyi napot, amennyit csak lehetséges.

Míg a "Lose It" szakaszban 6 és 10 font között fogyhat, a "Live It" szakaszban fogyókúrázók várhatóan továbbra is heti 1-2 fontot fogynak.

A Mayo Clinic Diet előnyei vannak más divatos diétákkal szemben. Egyrészt az összes élelmiszercsoport képviselteti magát a Mayo Clinic Dietben, vagyis nem korlátozódik bizonyos élelmiszerekre, amelyekből hamarosan megbetegedhet. Ezen étrendben szereplő ételek bármelyik élelmiszerboltban elérhetők, és ez a diéta nem fogja csökkenteni a költségvetését. Valójában, ha megfékezi éttermi szokásait a javasolt módon, ezzel a diétával akár pénzt is megtakaríthat.

De vannak-e hátrányai a Mayo Clinic Diet-nek? Ezeket majd megbeszéljük.

Míg a Mayo Klinika az orvosi információk és kutatások megbízható forrása, étrendje nem biztos, hogy mindenkinek való.

Először is, egyesek jobban szeretik a kalóriák számlálásának pontosságát. A Mayo Clinic Diet nem igényli a kalóriaszámlálást, de felhívja a figyelmet az Ön által fogyasztott kalóriák típusára. De ha inkább megbecsüli, hogy hány kalóriát éget el naponta, majd ennek megfelelően módosítja a bevitelt, akkor a Mayo Clinic Diet nem akadályozza meg ezt, de magában az étrendben sem szükséges.

A fogyókúrázóknak meg kell tanulniuk és el kell fogadniuk a Mayo Klinika táplálékpiramist is. A hagyományos étkezési piramisok alapja általában a kenyér, a gabonafélék, a rizs és a tészta - a piramis legnagyobb része. Ehelyett a Mayo Clinic Diet piramis gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, és korlátlan adagokat javasol. A hagyományos étkezési piramisok által javasolt két-négy adag gyümölcs és zöldség helyett a Mayo piramis korlátlan adagokat javasol. Bár ez nem teszi könnyűvé az új étrend elfogadását, nem különösebben nehéz hozzáigazodni a Mayo Klinika táplálkozási piramisához.

Noha a Mayo Klinika nem hibás, zavart a kérdés, hogy melyik "Mayo Clinic Diet" az igazi Mayo Clinic Diet. A hamis "Mayo Clinic Diet" évekkel a forgalom előtt volt forgalomban, és nagy mennyiségű grapefruit elfogyasztására szólít fel, ígéretek szerint 50 font vagy annál nagyobb veszteséget okoz. Részben ennek a zűrzavarnak köszönhető, hogy a Mayo Klinika kiadta hivatalos étrendjét. Mindazonáltal ez még mindig zavart lehet néhány fogyókúrázót.

Egy másik hátrány sokak számára az alkoholfogyasztás ajánlott csökkentése napi 75 kalóriára, és egyáltalán nem az első szakasz kéthetes időszakában. Egyetlen 5 uncia vörösbor adag 125 kalóriát tartalmaz, és legfeljebb fél pohár bor fogyasztása irreális elvárás lehet.

A Mayo Clinic Diet pozitív aspektusai messze felülmúlják a hátrányokat. Abban a korban, amikor a "fenntarthatóság" elterjedt szó, a Mayo Klinika fenntartható étrendet vezetett be, amely ösztönzi az egészséges életmódot és az egész életen át tartó jó szokásokat.

Olvassa tovább, hogy sok további információt kapjon a fogyókúráról.