6 szokás egy szilárd 6 csomag véséséhez

Használja ezeket az egyszerű tippeket, hogy egyszer és mindenkorra felfedje hasizmait

szokás

Ha nem látja a hasizmait, ne feltételezze, hogy azért van, mert hiányzik egy varázslatos hasi gyakorlat vagy titkos kiegészítés. Hibálja a gondolkodásmódját.

Látja, a hasi pelyhek elvesztése unalmas folyamat. Idő, kemény munka és ami a legfontosabb, odaadás szükséges. Tegye meg a megfelelő lépéseket minden nap, és végül kifaragja hatcsomagját.

De ha akár hetente néhányszor is eltévelyed a tervétől - amit a legtöbb férfi tesz - valószínűleg soha nem fogja látni a hasizmait.

Összefüggő: Alakítsa át testét az Anarchy Workout segítségével. Egy srác 18 kiló zsírt fogyott mindössze 6 hét alatt!

A megoldás: hat egyszerű szokás, amelyeket megtanítok az ügyfeleimnek, hogy segítsenek nekik végleg levenni a sertészsírból. Gondoljon ezekre a szokásokra, mint napi célokra, amelyek célja a fitt testalkat gyors felgyorsítása. Egyénileg nem annyira meglepő, de együtt hatékony eszközzé válnak.

Ennek az eszköznek a hatékonyságát még a tudomány is alátámasztja.

Az Iowai Egyetemen a kutatók megállapították, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak zsírvesztési terveikhez, amikor a kívánt eredmény helyett konkrét cselekvésekre koncentrálnak. Tehát ahelyett, hogy a hasizomra koncentrálnék, amely megmutatja, kövesse a napi táplálkozási, testmozgási és életmódstratégiám listáját, hogy elérje ezt a hullámos középszakaszt.

Az eredmény: automatikus abs.

Ébredj fel a vízre
Képzelje el, hogy nem iszik egész nap a munkahelyén - se kávé, se víz, se diétás üdítő. Egy 8 órás műszak végén elég kiszáradt lennél. Pontosan ezért kell elkezdenie a folyadékpótlást egy teljes éjszakai alvás után.

Innentől kezdve igyon legalább 16 uncia hűtött H2O-t, amint reggel felkel. Német tudósok nemrégiben azt tapasztalták, hogy ez az anyagcsere utána 90 percig 24 százalékkal növeli az anyagcserét. (Kisebb mennyiségű víznek nincs hatása.)

Sőt, egy korábbi tanulmány megállapította, hogy az izomsejtek gyorsabban nőnek, ha jól hidratálódnak. Általános ökölszabály: Egy nap alatt legalább egy liter vizet vigyázzon.

Egyél reggelit minden nap
A Massachusettsi Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azoknak a férfiaknak, akik kihagyják a reggeli étkezésüket, 4/1/2-szer nagyobb az esélye a kidudorodó hasnak, mint azoknak, akik nem. Tehát az ébredés után egy órán belül fogyasszon el egy ételt vagy rázzon fehérje-rázást legalább 250 kalóriával.

Brit kutatók megállapították, hogy a reggeli mérete fordítottan összefügg a derék méretével. Vagyis minél nagyobb a reggeli étkezés, annál soványabb a középső rész.

De tartsa az étkezés méretét az ésszerűségen belül: A Denny'snél egy 1480 kalóriatartalmú füstölt kolbászos tülekedés valóban két reggeli, tehát 500 kalóriával korlátozza a bevitelt. Az első dolog gyorsabb feltöltése érdekében szeretem ezt a receptet: Készítsen elő egy csomag instant zabpehelyet, és keverjen hozzá egy gombóc tejsavófehérje port és 1/2 csésze áfonyát.

Miközben eszik, tekintse át céljait . . .
Fontos, hogy maradjon tisztában küldetésével. Az Iowai Egyetem tudósai azt találták, hogy azok az emberek, akik étrendjüket és testmozgásukat leggyakrabban figyelték, nagyobb valószínűséggel érték el őket, mint azok a célmeghatározók, akik ritkán tekintették át céljaikat.

. . . És akkor csomagolja össze az ebédjét
Személyes Igloo hűtőm éppen a 19. évfordulóját ünnepelte.

Az egyetemen kezdtem minden nap magammal cipelni. Természetesen gyakran helyet kapott egy hat csomag sör - amíg el nem döntöttem, hogy versenyezek a Purdue testépítő bajnokságában. (Egyébként a második hely.) Miután tudtam, hogy nyilvános helyen kell adnom egy banánfüggőágyat (a világ legjobb motivátora), elkezdtem komolyan venni a hűtőm tartalmát.

És neked is így kellene lenned. Valójában ennek a szokásnak ugyanúgy része kell lennie a reggeli szertartásodnak, mint a zuhanyozás. Íme, mit ajánlok a hűtőbe csomagolni.

• Alma (reggeli uzsonnaként fogyasztandó)
• Két szelet sajt (almával együtt)
• 500-600 kalóriás maradék (ebédre)
• Előkevert fehérjeturmix vagy egy korsó tej (délutáni uzsonnára)

Ezzel a megközelítéssel egész nap jól táplálkozik és elégedett lesz a teste, túlzott evés nélkül. Emellett ellátja testét az edzéshez szükséges tápanyagokkal, függetlenül attól, hogy milyen órában edz.

Ugyanolyan fontos, hogy sokkal kevésbé valószínű, hogy az irodai cukorkatál csábítja majd. Valójában a személyes szabályom egyszerű: nem eszem semmit, ami nincs a hűtőben.

Gyakorolja a helyes utat
Mindenkinek van hasizma, még akkor is, ha az emberek nem mindig láthatják őket, mert egy flab réteg alatt vannak elrejtve. Ez azt jelenti, hogy nem kell végtelen ropogtatást végeznie ahhoz, hogy egy hat darabot faragjon. Ehelyett az edzőtermi idő nagy részét a maszat leégésével kell töltenie.

A leghatékonyabb stratégia a súlyemelés és a nagy intenzitású intervallum edzés egy-kettő megközelítése.

A Dél-Maine-i Egyetem nemrégiben készült tanulmánya szerint egy fél órás vasszivattyúzás annyi kalóriát éget el, mint egy mérföldenként 6 perces ütemben történő futás ugyanolyan időtartamig. (És további előnye, hogy segít izomépítésben.)

Ráadásul az aerob gyakorlással ellentétben az emelés az utolsó ismétlés után akár 39 órán keresztül is fokozza az anyagcserét. Hasonló megállapításokat figyeltek meg az intervallumokra vonatkozóan, amelyek rövid, összességében futó sprintek pihenőidővel tarkítva.

A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen egy teljes testtömeg-edzést a hét 3 napján, legalább egy nap pihenjen a foglalkozások között. Ezután végezzen intervallum-edzést a közti napokon. Hogy megkönnyítsem a dolgát, elkészítettem a végső zsírégető tervet.

A Késői műsorok kihagyása
Aludni kell a hatos csomag bemutatásához. Ez azért van, mert a csukott szem hiánya megzavarhatja azokat a hormonokat, amelyek szabályozzák a zsírégetés képességét.

Például a Chicagói Egyetem tudósai nemrégiben azt találták, hogy mindössze 3 éjszaka rossz alvás hatására izomsejtjei rezisztenssé válhatnak az inzulin hormon ellen. Idővel ez a zsír tárolásához vezet a hasa körül.

A jobb éjszakai alvás érdekében 15 perccel lefekvés előtt vizsgálja felül újra a céljait. És amíg készen áll rá, írja le a másnapi munkarend terveit, valamint az elvégzendő személyes feladatokat. (Itt van még 5 módszer a jobb alváshoz minden este.)

Ez megakadályozhatja, hogy ébren feküdjön, és aggódjon a holnap miatt ("Emlékeznem kell, hogy e-mailt küldjek Johnsonnak"), ami minőségi szundi időbe vághat.