Terhességi ételekkel kapcsolatos tippek, kövesse ezt a havi bölcsességre vonatkozó útmutatót a baba egészségének biztosítása érdekében

Terhességi ételekkel kapcsolatos tippek: Az egészséges táplálkozás nagyon fontos a terhesség alatt, hogy táplálja a benned növekvő babát. Az is fontos, hogy tápláló ételeket fogyasszunk, hogy a testünk képes legyen megbirkózni a terhesség alatt végbemenő változásokkal.

Meenakshi Iyer, Hindustan Times

kövesse

Látta ezt a két rózsaszín vonalat a terhességi teszten, és világa hamarosan megváltozik. Elképesztő érzés tudni, hogy terhes vagy, és hamarosan fogadni fogsz egy mini téged ezen a világon. De ebben az eufóriában ne hagyja figyelmen kívül étrendjét és egészségét.

Terhességi táplálkozási tippek, Terhességi ételek,

A diéta fontos szerepet játszik a terhesség alatt, mert amikor táplálja testét, akkor táplálja a benned lévő növekvő babát. Ugyanakkor a tested sok változáson megy keresztül, és ahhoz, hogy könnyebben megbirkózzon ezekkel a változásokkal, az étrendnek egészségesnek és táplálónak kell lennie. Számos fizikai tünetet fog tapasztalni, például puffadást, émelygést és hangulatváltozásokat a hormonális egyensúlyhiány miatt. Az egészséges étrend segíthet jobban megbirkózni ezekkel a változásokkal.

Itt van egy útmutató az egészséges táplálkozáshoz minden trimeszterben

Első trimeszter

A terhesség első hónapjaiban folátokban gazdag étrendre van szükség. „A folsav fontos kiegészítője étrendjének, mivel elősegíti az embrió fenntartását és fejlődését. Tartalmazzon olyan ételeket, mint a narancs, édesburgonya, hüvelyesek. Szüksége lesz kalciumra is, ezért tegyen bele tejtermékeket is ”- mondja Iram Zaidi táplálkozási szakember. További jó kalciumforrások a sötét és zöld leveles zöldségek, a brokkoli, a spárga.

Az első három hónapban sok nő a reggeli rosszullétet is tapasztalja. Az étkezések között leveseket is felvehet. Hozzáadhat gyömbért, szénhidrátokban és fehérjében gazdag ételeket is, amelyek segítenek a reggeli betegség kezelésében.

A cukornádlé egy másik jó lehetőség a terhesség alatt. „Ez egy gazdag tápanyagforrás, mint az A-vitamin, a magnézium, a kálium és a vas. Azonnali energiát kínál és immunitásnövelő ”- mondja Jasleen Kaur, az OMG táplálkozási szakértője! (Oh My Ganna).

Második trimeszter

Mire a második trimeszterbe kerül, a testének további 300-500 kalóriára van szüksége naponta, hogy elősegítse a baba növekedését. „Adjon étrendjébe jó zsírokat, például avokádót, lazacot és halmájolajat. És ügyeljen arra is, hogy elegendő mennyiségű vasat, húst, teljes kiőrlésű gabonát, szárított gyümölcsöket és hüvelyeseket tartalmazzon ”- mondja Zaidi.

Az ötödik hónap során növekvő babájának szüksége lesz C-vitaminra, és ez könnyen beletartozhat a narancs és a paradicsom hozzáadásával a napi étrendbe.

A hatodik hónapra az étrend nagyon fontos szerepet játszik a baba növekedésében. „Ez abban is segít, hogy jó formában tartsuk a gyermek születését. Adjon hozzá sok fehérjében gazdag ételt, például sovány húst, halat, tojást, tofut és szükséges szénhidrátot, például édesburgonyát, teljes kiőrlésű tésztát, csemegekukoricát, magvakat, hüvelyeseket és dióféléket, zabot. ".

A terhes nőknek kerülniük kell a finomított cukorral édesített ételeket, és alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket kell választaniuk.

Harmadik trimeszter

Erre a döntő időre erre az öt tápanyagra lesz szüksége: C-vitamin, kalcium, magnézium, Omega 3 zsírsavak és kolin. „Harmadik trimeszterében friss gyümölcsöket (bogyókat, banánt, dinnyét stb.), Lencsét, friss zöld salátát kell fogyasztania retekkel, paradicsommal, salátával, babgal és csicseriborsóval. Ügyeljen arra, hogy igyon sok folyadékot a hidratáláshoz ”- teszi hozzá Zaidi.

Ha egészséges étrendet követ, csecsemője és teste teljes mértékben felkészült a stresszmentes gyermekszülésre.