Remek harapnivalók az éjszakai műszakban

Egy jó barátom műszakban dolgozott, és amikor az éjszakai műszak megfordult, mindig problémái voltak az evéssel. Egyes ételek túl fáradtá tették, míg mások (például ételek vagy italok koffeinnel) problémákat okoztak neki a műszak vége után. Soha nem érte el teljesen azt az egyensúlyt, amiben reménykedett, és fogalma sem volt arról, mit fogyasszon uzsonnára.

Az éjszakai műszakban dolgozó ápolónők - és különösen azok számára, akik újak vagytok - itt van néhány ötlet, amelyet szem előtt kell tartani, és néhány rágcsálnivaló, amelyhez fordulhat, amely segít megőrizni a mozgást és nem okoz fáradtságot.

Szerezd be a fehérjét

Tudja, hogy ha a műszak elején szénhidrátban gazdag ételeket vagy cukros italokat fogyaszt, akkor pillanatok alatt összeomlik. Tehát snackek keresésekor válassza azokat, amelyek sok fehérjét tartalmaznak, például:

Mogyoróvaj
Törökország vagy csirke
Diófélék
Keményre főtt tojás
görög joghurt
Granola
Magok
Tonhal és keksz
Vonós sajt

Fontolja meg, hogy a műszak elején megragad egy maroknyi diót, hogy segítsen fenntartani energiáját.

Tegyük fel, hogy vállalt egy extra műszakot vagy extra órákat, és most éjszaka dolgozik? Ha van ideje a plusz munka előtt, menjen a kávézóba, és vegyen néhány magas fehérjetartalmú snacket. És ha tudsz róla idő előtt, próbáld meg mindig elhozni a harapnivalókat otthonról. Ha az automatákból származó snack az egyetlen lehetőség, válassza a granola rudakat vagy akár mogyoróvajas kekszet. Míg az előre csomagolt ételek nem a legjobbak, néha csak azért kell velük járni, hogy enni valamit, hogy üzemanyagot adjon a testének.

Ha hazaér egy hosszú éjszakai munka után, akkor ehet néhány szénhidrátot. Ha aludni szeretne egy kis gabonapelyhet, nyugodtan. A szénhidrátok segítenek ellazulni.