Az IBS okozhat súlygyarapodást és mit tehet ez ellen

A gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő betegek gyakran példátlan súlyváltozást tapasztalnak rendellenességük mellékhatásaként. Súlygyarapodás vagy -veszteség néhány tényezőtől függően jelentkezhet.

Például az IBS-ben szenvedő betegek, akiknél székrekedés és hasi fájdalom tapasztalható, megakadályozhatják az evést a tünetek enyhítése érdekében. Másrészt a GERD-ben szenvedő betegek folyamatosan esznek, hogy elnyomják a savas fellángolást.

Tehát az IBS-betegek súlygyarapodást tapasztalhatnak? Igen. Ennek oka számos olyan tényező lehet, amely magában foglalja a hormonális aktivitást, az étrendet és a testmozgás hiányát. Jó hír, hogy az IBS súlygyarapodása könnyen kezelhető az életmód megváltoztatásával.

Hogyan okozza az IBS a súlygyarapodást

Az IBS-hez viszonyított súlyváltozás valószínűbb, hogy fogyást eredményez. Az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél ezt okozhatja a táplálékból származó tápanyagok nem hatékony felszívódása és sürgős bélmozgások, amelyek közvetlenül étkezés után következhetnek be. A kellemetlenség az étellel járhat, ami megakadályozhatja a betegek evését.

Bár nem gyakori, az IBS-ben szenvedő betegek súlygyarapodást is tapasztalhatnak, amely néhány tényezőt magában foglal. Ezek tartalmazzák:

1. Hormonális aktivitás

Egy tanulmány azt sugallja, hogy az IBS súlygyarapodása a bélben található hormonoknak köszönhető, különösen azoknak, amelyek szabályozzák az étvágyat. A kutatók megállapították, hogy az étvágyhoz kapcsolódó hormonok kórosak az IBS-ben szenvedő betegeknél. A megnövekedett táplálékfogyasztás és a kielégíthetetlen étvágy a bélhormonok ingadozásának eredménye lehet.

2. Elhízás és IBS

Egyes tudósok úgy vélik, hogy a meglévő súlyproblémák hozzájárulhatnak az IBS kialakulásához. Az elhízás és az IBS közötti kapcsolat megfelelő megállapításához azonban további vizsgálatokra van szükség. Eközben egy másik tanulmány rámutatott, hogy az IBS tünetei súlyosbodnak az elhízott betegeknél, mivel az IBS betegeknél a szatációs jelek problémái vannak.

3. Helytelen étrend

Az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél korlátozottabb az étkezési lehetőség, mint az egészséges embereknél. Az étrendi korlátozások táplálkozási egyensúlyhiányhoz és túlevéshez vezethetnek. Egyes betegek több rizst, burgonyapürét és keményítőtartalmú ételeket fogyaszthatnak jobban, mint más ételcsoportok bizonyos tünetek enyhítése érdekében.

Még bizonyos gyümölcsök és zöldségek is ételindító tényezőknek számítanak az IBS-ben szenvedő betegek számára, ami az étkezés elkészítését nagyobb kihívássá teheti. Ennek eredményeként a betegek ragaszkodhatnak bizonyos ételek fogyasztásához, amelyek kalóriatartalmúak lehetnek, ami súlygyarapodást eredményezhet.

4. A fizikai aktivitás szövődményei

A HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) a fogyás egyik legjobb módja. Sajnos ez az IBS tünetek kiváltásának egyik legegyszerűbb módja is. A futással és ugrással járó gyakorlatok szintén kiválthatják a gyomor-bélrendszeri stresszt. A betegek vonakodhatnak attól, hogy futószalagon ugráljanak, attól tartva, hogy a tünetek elindulnak.

Súlygyarapodás VS puffadás

tehet

A puffadás az IBS gyakori tünete, és súlygyarapodásként is értelmezhető. Míg a puffadás tényleges oka még mindig nem ismert, a túlzott gázok valójában nem okoznak puffadást.

Egyéb okok lehetnek a motilitás romlása (bélizom-összehúzódások, amelyek az ételt és egyéb tartalmat a falakon mozgatják), a vékonybél baktériumszaporodása és az érzékeny hasfalak, hogy csak néhányat említsünk.

Meglehetősen könnyű megkülönböztetni a puffadást a súlygyarapodástól: a puffadás gyakran 1-5 napig tart, és a gyomor középpontjában áll, míg a súlygyarapodás a test minden területén nyilvánvaló, és általában nem visszahúzódik önmagában.

A puffadásnak a következő tulajdonságai is vannak:

  • Általában megnövekedett hasi nyomásként írják le
  • Gyakran rosszabbá válik közvetlenül étkezés után
  • A gyomor nappal elkezdődhet, és éjszaka felpuffadhat
  • Általában egyik napról a másikra csökken

Ez az IBS egyik jobban kezelhető tünete. Az alábbiakban néhány tipp a puffadás kezelésére:

  • Egyél lassabban: Néhány embernél a puffadás csak érzékelhető, és fizikailag nem figyelhető meg. A has körüli nyomásérzet csökkentése érdekében javasoljuk, hogy kisebb ételeket fogyasszon a kényelmetlenség megelőzése érdekében.
  • Vegyünk emésztőrendszeri kiegészítőket: Vény nélkül kapható emésztőenzim-kiegészítők állnak rendelkezésre, amelyek segítenek az embereknek az emészthetetlen szénhidrátok felszívódásában. Például a belek nincsenek ellátva enzimekkel az enzimek emésztésére, az úgynevezett FODMAP-okra, amelyek miatt az érzékeny belekben szenvedő emberek kiegészítő segítséget kaphatnak.
  • Figyelje étrendjét: A magas cukor- és sótartalmú ételek vízvisszatartáshoz vezethetnek, és megduzzadást vagy a has méretének fizikai növekedését eredményezhetik. A sok víz elfogyasztása a cukor- és sótartalom hígításához hasznos a felesleg kiöblítésében.

Hogyan lehet fogyni az IBS-sel

Az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknek nem kell örökké viselniük a plusz súlyt. Vannak módok az IBS súlyának csökkentésére az alábbiak szerint:

1. Forduljon orvoshoz

Nehéz kezelni a súlygyarapodást anélkül, hogy gasztroenterológustól kérnénk segítséget. A gyomor-bélrendszeri problémákkal összefüggő súlyváltozásokat olyan problémák okozhatják, amelyeket a kalóriaszámolás nem képes könnyen megoldani. Az egészségügyi szakemberek teszteket futtathatnak, és azonosíthatják, hogy pontosan mi okozza a súlygyarapodást.

Ha hormonális egyensúlyhiányról van szó, orvosa kiegészítéseket írhat elő, hogy a hormonjai stabilak maradjanak. Ha bakteriális szaporodásról van szó, a páciens antibiotikumokat ajánlhat a fertőzések leküzdésére. Annak ismerete, hogy mi okozza a súlygyarapodást, az az első lépés annak elvesztéséhez.

2. Tervezze meg az egészséges ételeket

IBS-betegként olyan táplálkozási tervre kell törekednie, amely nemcsak enyhíti a tüneteit, hanem erősen táplálkozó is. Kihívás olyan ételeket találni, amelyek nem váltanak ki tüneteket, ugyanakkor megakadályozzák a súlygyarapodást.

Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot egy engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberrel, aki tájékozott a gyomor-bélrendszeri problémákról. Együtt megtervezheti az egészséges étkezési terveket, amelyek táplálóak és kiegyensúlyozottak, miközben biztosítják a tünetek kordában tartását.

3. Keresse meg az alternatív gyakorlatot

Bár a HIIT és a legtöbb kardiovaszkuláris gyakorlat kizárt, vannak más tevékenységek is, amelyek biztonságosak az IBS-betegek számára. Futás helyett hetente háromszor úszhat, hogy felépítse a szív- és érrendszeri állóképességet és az izomerőt. A jóga és a pilates szintén nagyszerű módja annak, hogy bekapcsolják a testet a gyomor-bél traktus felborulása nélkül.

A valóságban az IBS-betegeknek nem kell teljesen elkerülniük a HIIT-et és az izomképzést. Lehetőség van olyan testverziók készítésére, amelyek könnyebbek a testen. Ahelyett, hogy összetett súlyemelő gyakorlatokat végezne, mint például guggolás és holtemelés, az IBS-betegek a nagyobb ismétlésekre összpontosíthatnak alacsonyabb súlyokkal, ahelyett, hogy erőteljes mozdulatokkal sokkolnák a testet.

4. Figyelje étkezési szokásait

A hasmenés és a székrekedés okozta kellemetlenségek alakíthatják az étkezés módját. Például a gyakori bélmozgások megakadályozása érdekében a betegek két nagy ételt fogyaszthatnak, és a nap hátralévő részében nem esznek. A betegek dönthetnek úgy is, hogy az étkezéseket teljesen kihagyják a hasi fájdalom miatt, ami végül túlevéshez vezethet.

Annak ismerete, hogy a tünetek hogyan alakítják az étkezési szokásokat, kulcsfontosságú az IBS súlyának kezelésében, valamint más gyomor-bélrendszeri rendellenességekben.

FODMAP étrend és egyéb élelmiszer-ajánlások

Az étel az IBS ismert kiváltója. Ez megnehezíti az IBS-betegek számára a megfelelő étkezési lehetőségek megtalálását a súlyuk megtartása mellett. A probléma az, hogy egyes, a fogyáshoz hozzájáruló ételek a tünetek fellángolásához vezethetnek. Ezek az ételek a következők:

  • Hüvelyesek: A bab nagyszerű fehérje- és rostforrás, de problematikusnak bizonyulhat az IBS-betegek számára. A bab a széklet tömegének növekedéséhez vezethet, ami a székrekedés rosszabb epizódjaihoz vezethet.
  • Tejtermék: A magas zsírtartalmú ételek, köztük a tejtermékek, általában nem ajánlottak az IBS-ben szenvedő betegek számára. Ez azért van, mert a tejtermékek, például a tej és a legtöbb sajtfajta laktázt tartalmaznak. Ez az enzim hiányozhat az IBS-ben szenvedő betegeknél, emésztési zavarokhoz és hasmenéshez vezethet.
  • Glutén: A búzát és a rozst gyakran ajánlják azoknak az embereknek, akik fogyást remélnek, mert ezeket az összetevőket nehéz megemészteni, ami hosszabb ideig megtartja az embert. Másrészt az IBS-betegek érzékenyebbek lehetnek a gluténra, mint az egészséges egyének, ami hasi görcsökhöz és kényelmetlenséghez vezet.

Bár ezek az ételek általában negatív hatásokat okoznak az IBS-esetekben, nem minden egyén reagál ugyanúgy. Mielőtt bizonyos ételeket betiltana az étrendből, javasoljuk az étkezési napló vezetését, hogy nyomon követhesse az élelmiszereknek a gyomor-bél rendszerre gyakorolt ​​hatását.

Mi az a FODMAP?

Az IBS-betegek általában ugyanolyan érzékenységet mutatnak a gluténra, mint a lisztérzékenységben szenvedők. Amiről egykor nem cöliákiás gluténérzékenységet gondoltak, kiderült, hogy a FODMAPS nevű speciális szénhidrátlánc intoleranciája.

A FODMAP jelentése fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok. Ezek az összetevők az élelmiszerekben fruktóz és laktóz formájában találhatók, kettőt említve, és megtalálhatók mind organikus, mind szintetikus élelmiszerekben.

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az alacsony FODMAP étrend elfogadása az IBS-betegek jobb életmódjának kulcsa. A FODMAP bevitel csökkentésével a betegek csökkentik a vastagbélben a baktériumok fermentációjának kockázatát, ami jelentősen javíthatja a gázosodást és a székrekedést.

Mennyi ideig fogyasszanak a betegek alacsony FODMAP-tartalmú ételeket

Ha az alacsony FODMAP ételek hasznosak a tünetek kezelésében, akkor a táplálkozási szakemberek miért nem javasolják örökre az alacsony FODMAP diéta folytatását?

Ennek oka, hogy a magas FODMAP ételek szintén hozzájárulhatnak az IBS kezeléséhez. Azok, akik szerepelnek a magas FODMAP listán, például a fokhagyma, erős antibakteriális tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek távol tarthatják a fertőzéseket.

Ennél is fontosabb, hogy nem minden magas FODMAP élelmiszer okoz mellékhatásokat a betegeknél. Nincs értelme az étrendben a magas FODMAP ételek teljes kiküszöbölése, különösen azért, mert ezek némelyikének magas a tápanyagtartalma.

Ajánlott étrend az IBS fogyáshoz

Javasoljuk, hogy alacsony FODMAP diétával kezdje. 2-3 hét elteltével kezdje el újból bevinni az étrendbe a magas FODMAP-tartalmú ételeket, hogy megértse, hogy az egyes ételek hogyan hatnak a testére, ha egyáltalán.

Az alábbiak alacsony kalóriatartalmúak, és alacsony FODMAP ételeknek is tekinthetők:

Fehérje

Csirke, marhahús, bárány, sertés, pulyka, hal. Javasoljuk, hogy ragaszkodjon a csirkéhez és a halhoz, mivel ezek a legalacsonyabb kalóriák adagonként.

Gyümölcsök és zöldségek

Cukkini, burgonya, uborka, padlizsán, zöldbab, saláta, babcsíra, sárgarépa, áfonya, narancs, passiógyümölcs, ananász, rebarbara, eper, szőlő, citrom és lime, guava.

Az egyéb gyümölcsöket és zöldségeket korlátozott adagokban kell fogyasztani, hogy alacsony FODMAP maradjon. Ezek: brokkoli (legfeljebb ½ csésze), kukorica (csak fél csutka), paradicsom (legfeljebb 4 apró darab), áfonya (1 evőkanál).

Gabonafélék

Keressen glutén- és búzamentes alternatívákat. Az olyan kenyerek, mint a kukoricakenyér és a zabkenyér, szintén jó alternatívák. A barna rizs és a fehér rizs általában elfogadható. A zabot szintén nagyszerű rostforrásnak tekintik, miközben étrendje alacsony kalóriatartalmú.

Az olyan eszközök, mint a MyFitnessPal és a CalorieKing, hasznosak a kalóriaszám nyomon követésében. Dönthet úgy, hogy a napi étkezéseket bizonyos kalóriaszámok alapján építi fel. Az 1500–2000 tartomány elegendő a legtöbb átlagos méretű felnőtt számára. Kérjen táplálkozási szakembertől részletesebb tanácsokat az egészséges kalóriatartományról.

Gyakorlatok az IBS fogyáshoz

Nem gyakorolja a tünetek stimulálását?

Igen, a testmozgás stimulálhatja a gyomor-bélrendszert és reakciókat eredményezhet. De ez nem jelenti azt, hogy a testmozgás minden formája káros az IBS-betegek számára. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás segíthet az IBS tüneteiben. Heti háromszor 20-30 perces testmozgás is hasznos az ember életminőségének javításában.

Az alacsony intenzitású gyakorlatok, például az úszás, a jóga és a pilates tökéletesek a zsírégetésre anélkül, hogy megterhelnék a gyomor-bélrendszert. Az ételhez hasonlóan fontos kipróbálni, hogy mely fizikai tevékenységek eredményeznek súlyosbodó tüneteket, hogy végül ne szüntesse meg mindet.

Milyen gyakorlatok kerülendők

Az alábbiakban bemutatjuk az első három gyakorlatot, amelyek elkerülhetők az IBS-ben:

  1. HIIT: A HIIT edzések céltudatosan intenzívek, hogy folyamatosan tartsa a pulzusát. Sajnos emésztőrendszere ezt stresszként értelmezheti, és kiválthatja az IBS tüneteit. Továbbra is meg lehet csinálni egy intervallum edzést az ugrás és a futás nélkül. Távolítsa el azokat a gyakorlatokat, amelyek gyors mozdulatsorozatot igényelnek, és ragaszkodjon azokhoz, amelyek könnyűek a testen.
  2. Súlyzós edzés: Az úszás nem az egyetlen mozgásforma áll rendelkezésére. Ha tovább akarja edzeni az izmait, könnyebb súlyokat használhat a nehéz súlyok helyett, a gépeket pedig szabadkézi súlyok helyett. A lényeg az, hogy csökkentse a testét érő stresszt
  3. Futás: A futás és az egyenletes kocogás irritálhatja a gyomrot és befolyásolhatja a gyomor-bél rendszerét. Fontolja meg a gyors sétát, vagy olyan útvonalat, amelynek lejtése van, így még mindig izzadhat.

Kezelje az IBS-t hízni

Az, hogy van IBS, még nem jelenti azt, hogy meg kell küzdenie a plusz súlygal. A New Jersey-i Gastro Centerben megtaláljuk a módját, hogyan javíthatjuk életmódunkat IBS-ben szenvedőként.

Proaktív módszereinkkel olyan étrend- és testmozgási tervet készíthetünk, amely megfelel az Ön igényeinek. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma.