Otthon Barre edzés Bikaistennőknek

Helló és Boldog Bika szezon!

Olyan szórakoztató volt ezeket a hűvös horoszkóp edzéseket létrehozni nektek. Valóban hiszem, hogy mindenki szeretheti az edzést ... csak az a kérdés, hogy megtalálja azt, amely felizgatja! Ami boldoggá tesz. Akire nem lehet abbahagyni a gondolkodást. Ha - úgy érzem, mintha egy srácról beszélnék!

Egyébként Bika-istennőim, íme a verejtékhoroszkópod:

Szeretsz hatékony lenni. Nem szereti túlzottan megterhelni magát, ezért néha a testmozgás kimerítőnek érezheti magát energizálás helyett. A javítás? Válasszon kecses edzést nyugodt környezetben, amely még mindig eredményeket hoz. Ez az otthoni barre edzés az Ön számára.

A mai barre edzéshez stabil szék szükséges. 6 lépés van. Végezzen minden ismétlést vezérléssel. Kövesse a GIF-eket, hogy megtudja, hogyan kell a gyakorlatokat megfelelő formában végrehajtani! Tegyen 1 kört, ha éppen egy gyors edzésbe próbál bejutni. De ha kihívást akarsz adni magadnak, nézd meg, megismételheted-e ezt a szettet 3-4 alkalommal!

# 1. Relevé Lift x 1 20

Lábujjak együtt, térd együtt, sarok. Tartsa a mellkasát felemelve és hátul magasan, miközben a gömbökre guggol.

Munkái: borjak, combok, fenék, lábív

# 2. Attitude Curl x 25 mindkét oldalon

Pihentesse a homlokát a karjain, miközben keresztbe fekszenek az ülése tetején. Hátul lapos. Emelje fel az egyik lábát körülbelül a csípő magasságáig, majd nyomja meg és mutassa egyenesen a lábát, majd göndörítse vissza a feneke felé.

Művek: Butt, combhajlítás

# 3. Arabesque Lift x 30 mindkét oldalon

A szék tetejére kapaszkodva a padlóra néző szemekkel ültesse egyik lábát határozottan, majd a másik lábát emelje magasba a levegőben. Tartsa a lábakat egyenesen, és a pulzus felé mutasson a lábszár felé.

Működik: Fenék, hát alsó része, combizmok

# 4. Oldalsó rész 20 x szorítása

Nyomja össze a lábát és a karját a földre ültetett egyik lábbal. Ne felejtse el összeszorítani a ferdéit, amikor oldalra ropog.

Művek: ferde, külső comb

# 5. Elülső lábemelő x 15 mindkét oldalon

Magasan állva emelje fel az egyik lábát olyan magasra, amennyire csak lehet, maga előtt, miközben az ültetett lábat a lehető legegyenesebben tartja. Próbálja meg a mellkasát is magasan tartani, és ne görnyedjen előre, miközben felemeli a lábát.

Működik: hasizom, comb

# 6. Diamond Pulse Squat x 30

Kezdje az első pozícióban sarokkal együtt, a lábujjak átlósan mutatva. Emelje fel a relevéra. Ezután guggoljon le, miközben a mellkasa tartsa fent és nyitva, hátul magas. Soha ne hagyja, hogy sarka a padlóhoz érjen!

Művei: borjak, combok, fenék, lábív

Ha szeretné látni a teljes nyomtatható anyagot, nézze meg a Pinterestemet!

Akár Bika vagy sem, próbáld ki ezt az edzést mindenképp! Mondja meg, mit gondolnak srácok!

Az összes Zodiákus edzésemet megtalálhatja alább!