Otthoni edzés, hogy gyorsan fogyjon és erősödjön

Nem titok, hogy szeretjük a kettlebelleket a Thrive-ban. Nincs még egy olyan edzőeszköz, amely olyan kényelmesen és brutálisan hatékonyan segítené a zsír gyors elvesztését, mint a kettlebell.

otthoni

Szeretjük az időnkkel is hatékonyan dolgozni

Éppen ezért, amikor a StrongFirst tulajdonosa, Pavel Tsatsouline kiadta a könyvet Egyszerű és baljós, túl voltunk rajta.

A könyv a mozdulatok egyszerű, de erőteljes kombinációját vázolja fel, amely napi 20 perc alatt erősebbé és karcsúbbá tesz.

Ezt a programot a harcos sportolók és a különleges erők operatív alkalmazottai gyakran használják félelmetes erejük és kondíciójuk fenntartása érdekében. Te is profitálhatsz belőle, ha megfogsz egy kettlebellt és ma kissé megizzadsz otthon.

1. Végezzen 5 db 10 kettlebell-lengést közepesen nehéz haranggal. Pihenjen rövid ideig a készletek között. (az erősségtől függően kb. 24 kg férfiaknak és 16 kg nőknek ajánljuk)

Így lendíthet:

2. Miután megtörtént a hintázás, tartson egy rövid pihenőt, és végezzen 10 török ​​feltöltést (oldalanként 5) egy közepesen nagy súly használatával. Végezzen egy ismétlést a bal oldalon, majd azonnal egy jobb oldali ismétlést, tartson egy rövid pihenőt és ismételje meg még négyszer

A török ​​fellépés a következőképpen történik:

3. Amint nagyobb önbizalmat szerez az alkalmazott súlyokkal, dolgozzon fel 10 készlet 10 kettlebell-lengést és (nagyon lassan) növelje az egyes gyakorlatokhoz használt kettlebell méretét.

Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat

Az ilyen program nemcsak a gyors zsírvesztés és a sovány izomtömeg növelésének nagyszerű módja, hanem a mozgások gyakorlásának módja is, amely javítja a koordinációt és megakadályozza, hogy megsérüljön.

A minőségre koncentráljon a mennyiség helyett. Mindig. Ha úgy érzi, hogy a technikája hanyag, vegye be a maradékot, amire szüksége van ahhoz, hogy a következő képviselője tiszta legyen.

Használja ezt az edzést heti 4-7 alkalommal szokásos edzésprogramként, vagy hajtsa végre azokat a napokat, amelyeken nem aktív tornagyakorlatként jár az edzőterembe. Szánjon rá időt, és legyen szándékos a technikájával. Amint önbizalmat szerez, növelje az ön által használt és figyelt súlyokat, miközben karcsúbbá, erősebbé és magabiztosabbá válik a kettlebell.