Szerezd meg személyre szabott étrendedet; Gyakorlási terv

Szerezd meg személyre szabott étrend- és edzéstervedet

Töltse le ezt a kvízt, hogy megtudja testtípusát, és személyre szabott étkezési tervet, valamint edzés/edzés útmutatót kapjon.

Hogyan jellemezné a testét?

A felesleges zsír az alsó testben

Fölösleges zsír az egész

Fölösleges zsír Közép körül

Hogyan jellemezné az általános energiáját?

Mérsékelt energiaszintem van

Gyakran fáradtnak érzem magam

Legtöbbször TELJES energiával vagyok

Ha fogyni próbál, milyen könnyen esnek le a kilók?

A skála alig mozdul el, függetlenül attól, hogy mennyit mozogok vagy megváltoztatom az étrendemet

Nagyon gyorsan fogyok

Dolgoznom kell rajta, de a súly átlagos időkeretben jön le

Hol érzi úgy, hogy a felesleges zsírt hordozza a testén?

Felső test (karok, hát)

Alsó test (fenék, comb)

Kevés a zsírfeleslegem

Középen (abs)

Milyen gyorsan érzi jóllakását evés után?

Nagyon hamar jóllakok, miután elkezdtem enni.

Telt vagyok, miután átlagos mennyiségű ételt ettem.

Olyan érzés, mintha soha nem lennék tele.

Hogyan jellemezné az étvágyát?

Mindig éhesnek érzem magam. Telhetetlen étvágyam van.

Nem vagyok éhes nagyon gyakran.

Éhes vagyok, amikor egy ideje nem ettem.

Mikor súlyt emelt és részt vett a súlyzós edzésen, milyen könnyű volt neked izmokat szerezni?

Meglehetősen gyorsan izomra tettem.

Nagyon nehéz izmokat gyarapítanom, annak ellenére, hogy a testemben kevés a zsír.

Izomra gyarapodom, de a zsírfelesleg miatt nehéz belátni.

Hol van a tested a legszélesebb?

Hogyan jellemezné a cukor és szénhidrát utáni vágyát?

Folyamatosan vágyom rájuk.

Néha támad vágy, de nem gyakran.

Nem nagyon vágyom szénhidrátra vagy cukorra

Hogyan jellemezné a hátulját?

Lakás. A fenekem és a combom összefut.

Kerek. A csípőm körül extra súly van, ami megnehezíti az izmos definíció meglátását.

Mérsékelten izmos, van némi meghatározás.

A mellkasa szélesebb, mint a dereka?

MESOMORPH (homokóra alakja)

Természetesen izmos, és könnyedén izomozhat egy kis súlymunkával. Fontos tudni, hogyan keverje össze az edzés rutinjait, mivel a test elég gyorsan alkalmazkodik az edzés stílusához.

Az étrend meglehetősen mérsékelt, de érdemes a zöldségekre és a fehérjére koncentrálni, mint a fő élelmiszercsoportokra. Ha megpróbálja elkerülni a feldolgozott szénhidrátokat, az a fitnesz céljait is elősegíti.

A teljes tervet itt szerezheti be: http://www.alldayactivelife.com/blog/diet-and-training-for-the-mesomorph-body-type

ENDOMORPH (körte és alma forma)

Megfelelő mennyiségű izomzatod van, de az endomorf testtípussal egy zsírréteg alá temetkezhet. Nehéz lesz leadni a fontokat és megszerezni az izomdefiníciót.

Az edzésnek tartalmaznia kell a sok nehéz emelést, valamint néhány körzeti edzést.

Az étrendnek alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből és sovány fehérjéből kell állnia. Tartson távol minden cukortól (néha még a gyümölcstől is), és meglátja, hogy fitnesz céljaira fény derül.