Kezdődik és véget ér az étrenddel - Katie séf étkezési terve

Az egész az étrenddel kezdődik és végződik.

Félreértés ne essék - szenvedélyesen hiszek a testmozgásban és az edzésben. A programom (és a józan eszem) elengedhetetlen része. Ha azonban fogyni akar, és valóban karcsú teste van, akkor 90% -a a diétájáról szól. Bármikor megsérülök vagy elfáradok, és nem tudok dolgozni, nagyon szorongok az étrendemről, és az eredmények általában ugyanazok.

Az eszközök

Mindenki más. Mindenkinek különböző motivációi vannak, és rendszerei sikeresek. Megosztom, ami nekem működik, és sok ügyfelemnek bevált. A tervem éppen ezzel kezdődik, egy tervvel. Fel kell készülnie és előre meg kell terveznie a sikert. Kedvenc eszközem az előrehaladás tervezéséhez és nyomon követéséhez az alkalmazás, a My Fitness Pal. Hozzon létre egy fiókot, és állítsa be a jelenlegi és a cél súlyát. Még néhány kérdést tesz fel Önnek az életkorral és az aktivitási szinttel kapcsolatban, majd egy kalóriamennyiséget ajánl Önnek. Minden nap megy a naplójába, hogy mindent hozzáadjon. A kiterjedt adatbázisban megkeresheti az elfogyasztott ételeket. Bemehet a „receptek” közé, beírhatja a receptet és az adag/adag mennyiségét, és könnyedén hozzáadhatja naplójához. Ez egy olyan csodálatos eszköz (ingyenes!), És elindítja a siker útján. A következő ok:

KÖVETÉS

Nagyon fontos nyomon követni, hogy mit eszel. Sokáig főztem és éltem át a tiszta étkezést, de még mindig meg kell mérnem és nyomon kell követnem. Végső soron a siker a részletekben rejlik. Töltse le az alkalmazást, és kövesse nyomon, mit eszik néhány napig. Meg fog döbbenni, hogy az apróságok mennyit adnak össze. Bizonyos pillanatokban a nap folyamán azt gondolhatja, hogy „csak néhány négyzet étcsokoládé”…. ”Csak néhány mandula” ... . „Csak egy tejeskávé, ez sovány” ... Összeadódik, emberek! Ha nagyon akarja azt a csokoládét vagy tejeskávét - folytassa és megkapja -, de adja hozzá a naplójához, és később ki kell vonnia valamit. Egy másik módszer a várakozás. Végezze el a napját, és ha több kalóriát kell elköltenie, vacsora után fogyasszon el egy étcsokoládét.

A VÉGSÉGES EGÉSZSÉGÉRT A VÁLOGATÁSBAN TART

Ez az alkalmazás nemcsak a kalóriákat követi nyomon, hanem napi célokat is meghatároz a fehérje-, zsír- és szénhidrát-bevitelre vonatkozóan, és így tovább. Megmondja, hogy a naplójába felvett valamiben magas a zsírtartalom, vagy ha teljesítette vagy meghaladta a napi zsírbevitel célját.

RECEPT TRACKER

Ez egy csodálatos eszköz a My Fitness Pal csodálatos eszközén belül. Olyan recepteket adtam hozzá, amelyek szerintem tisztaak és alacsony kalóriatartalmúak voltak, és meglepődve tapasztaltam, hogy milyen magas a kalóriatartalom, amikor beírtam az egészet - ami az egyik témámhoz vezet vissza - Összeadódik, emberek. Mindent nyomon kell követnie és mérnie kell. Talán ennek a receptnek csak a fele része lehet, és adhat hozzá még néhány zöldséget.

GYAKORLAT PÁLYÁZÓ

Hozzáadhatja a mindennapi gyakorlathoz. Szeretem nyomon követni a fejlődésemet, hogy lássam, hol vagyok minden nap. Ez azt is megmutatja, hogy mennyi kalóriát éget el a gyakorlat során. Sokkal több testmozgás szükséges ahhoz, hogy egy kis kalóriát leégessek, ami visszavezet a bejegyzés fő témájához - A diétával kezdődik és véget ér. Ebben a kategóriában van egy szempont, ami nem tetszik az alkalmazásban. Kivonja az edzés kalóriáit. NE fogyassza vissza a testmozgással elégetett kalóriákat. Nem leszel sikeres. Ha egy nap négy órán át edz, rendben van, talán egy kicsit többet kell enned. Ne töltse azonban a reggeli Zumba felét vagy forogjon el, nézze meg, hogy 500 kalóriát égetett el, és irány egyenesen a Starbucks felé, és szívjon le egy „Beast Mode Frappucino” -t. Nem vicc - így hívják.

A TERV

Tehát most, hogy tudom, mit kell lőni naponta (1200 kalória), a következőképpen bontom le. Két és fél-három óránként próbálok enni egy kis ételt vagy harapnivalót. Ha reggel 7-kor reggelizem, akkor a reggeli uzsonnám 10-kor, az ebéd 1-kor, a délutáni uzsonna 4-kor és a vacsora 7-kor van. Most már tudom, hogy az élet megtörténik, és szükségünk van egy kis kígyózó szobára az életünkben. Fél órát adok magamnak a célok előtt vagy után. Ha éhezek, és egyszerűen alig várom, akkor egy kicsit korán eszem. Ha azt a jógaórát folytatom, amit nagyon szeretek, meg kell várnom az óra után, hogy megeszem a reggeli uzsonnámat. Az ötlet az, hogy ha néhány óránként táplálja anyagcseréjét, az felgyorsítja. Komolyan gondolom, amikor azt mondom, hogy ez működik! Próbáljon így enni egy hétig, és felszáll a „vonatra”. Tudom, mikor vagyok a vonaton, mert éhes vagyok, amikor ideje enni, de könnyen jóllakok. Azt is tudom, mikor vagyok a vonaton, mert reggel az ágyból kötök ki. Sok energiát ad, és remekül érzi magát. Itt egy megjegyzés: (bocsáss meg, ha ez neked józan ész) a megfelelő érzéshez megfelelő ételeket kell fogyasztania. Nem helyettesítheti a kávéitalt, a csokoládét vagy a burgonya chipset, és elvárhatja, hogy jól érezze magát. Ez a bekezdés a tiszta és egyszerű étkezést írja le.

Reggelire szeretek egy kicsit többet enni, mivel ez a nap első étkezése, és általában a reggeli órákban edzek. Reggeli után, függetlenül attól, hogy milyen terveim vannak a napra, elpakolom az uzsonnáimat és az ebédet. Így egész nap magammal vihetem az ételemet. Akkor eszem, amikor ideje enni, és megeszem az előre adagolt, egészséges ételt.

Íme, amit tegnap ettem:

Reggeli (256 kalória):

2 teáskanál kókuszolaj (a kávéba teszem)