A diéta feldühíti?

megkönnyíti-e

Csak úgy döntött, hogy lemond arról a Twinkie-ről, és inkább sárgarépát választott? Remekül kellene érezned magad, mert azt csinálod, ami neked jó, igaz? Nos, az UC San Diego és az Északnyugati Egyetem kutatói szerint az ilyen típusú önkontroll gyakoribb valójában valószínűbbé teszi.

A legutóbbi tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik önkontrollal választottak egy almát a cukorkához, nagyobb valószínűséggel érezték magukat utólag, valamint nagyobb valószínűséggel találnak olyan üzeneteket, amelyek bosszantó gyakorlásra ösztönzik őket. Olvassa el a tanulmány teljes összefoglalóját itt.

Most ez nem engedély arra, hogy kimenjen az ócska ételekből, mert ez sem fogja jól érezni magát. Ehelyett a kutatók azt javasolják, hogy kerülje el magát abban a helyzetben, hogy önkontrollt kell használnia az egészséges választáshoz, és mentálisan meg kell változtatnia véleményét az ételekről. Például:

  • Az élelmiszerboltban kerülje a szemetet vagy más magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek csábítónak tűnnek.
  • Kerülje el, hogy házában ne tartson csábító egészségtelen ételeket, így otthon nem kell kemény döntések elé néznie.
  • Összpontosítson az egészséges ételekre, vásároljon és készítsen el, amelyeket igazán élvez, hogy könnyebben társítsa az örömöt és a boldogságot az egészséges ételekhez (szemben az egészséges ételek korlátozással való társításával).
  • Egyél, amire vágysz, de tálalj magadnak egy kis adagot, és koncentrálj arra az élvezetre, amelyet minden falatból kihoz.
  • Ha lehetséges, próbálja az egészségtelen ételeket zsírral, zsírral, betegségekkel vagy más kellemetlen dolgokkal társítani, nem pedig jutalmazáshoz. Furcsán hangzik, de kevésbé valószínű, hogy csokoládéra, krumplira stb. Vágyik, ha nem társítja őket azonnali kielégüléshez.

A legtöbb ember számára nehéz megtalálni az egyensúlyt az engedékenység és az egészséges táplálkozás között. Ha egyike ezeknek az embereknek, ne feledje ezt: ha az egészséges ételeket az esetek 80-90% -ában élvezi, akkor a többi 10-20% -ában elfogyasztott nem befolyásolja annyira.