Az étrend tisztításának 5 módja ezen a nyáron

diéta

Beszéljünk C.R.A.P-ről .... Nem vagyok nagy a blogokban, videókban vagy általában az életben való káromkodás, hacsak nincs rá jó oka. A C.R.A.P-re való hivatkozás nem csupán enyhe trágárság, amely az egészségesnél kevesebb étel bizonyos típusait írja le. Ez az ételkategóriák rövidítése is, amelyet a legjobban korlátozhatunk vagy elkerülhetünk, ha energikusnak és egészségesnek akarunk érezni magunkat.

De miért írok júliusban a C.R.A.P ételekről? Biztos, hogy ez egy decemberi téma! Míg a karácsony a klasszikus esés az egészséges kocsi idejéből, az év más időszakaiban az egészséges táplálékhoz kevesebb, mint a kelleténél. A nyár pedig a kísértések aknaterülete lehet, annak ellenére, hogy minden nyomás nehezedik a „strand elkészítésére”. Miért ez? Elutazni nyaralni, tanév végi tevékenységek, hétvégi grillezés, italok kedden munka után, mert napsütéses - az időzítés, az ivás és a vidámság okainak felsorolása végtelennek látszik szép idő esetén.

Itt van az Energizált mélypont, hogy miként lehet félig erényes maradni a nyári hónapokban.

Mit értek a C.R.A.P?

Először válasszuk le a rövidítést. C koffein, R finomított cukor, A alkohol és P feldolgozott élelmiszerek. Bézs szénhidrátokhoz még B-t is fűznék, de akkor a remek rövidítés elvész. Általánosságban elmondható, hogy ezeknek az ételeknek nincs különösebben jó táplálkozási profilja. Gyakran üres kalóriák, vagyis olyan kalóriák, amelyek nagyon kevéssé kínálják a tápanyagokat. Az alkohol (talán az antioxidánsokat tartalmazó vörösbor kivételével) és a finomított cukor az üres kalóriák klasszikus példája. Míg testünknek szénhidrátokból származó kalóriákra van szüksége a megfelelő működéshez (sajnálom a Keto rajongókat), sokkal táplálóbbak vannak, például zöldségek, friss gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék. Ezek nemcsak szénhidrátokból származó energiával látják el testünket, hanem rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitokemikáliákkal (a növények jósága).

Miért éreztetik velünk a C.R.A.P?

A koffeinből kiindulva - a túl sok belőle idegességet okoz, és ez befolyásolhatja az alvást. A koffein emeli a szervezetben a kortizolt, egy stresszhormont is. A túl sok kortizol nem jó dolog, mivel vércukor-egyensúlyhiányhoz és cukorbetegséghez, súlygyarapodáshoz vezethet (különösen a közepén), és elnyomhatja az immunrendszert.

A túl sok finomított cukor gyulladáshoz vezethet a szervezetben (ami számos egészségügyi problémát kiválthat vagy előidézhet), vércukorszint-emelkedéseket, agyi ködöt és súlygyarapodást okozhat. Alkohol ... Nos, nem hiszem, hogy el kellene mondanom neked, hogy ebből miért okoz túl sok érzést yuknak.

Végül feldolgozott ételek és bézs szénhidrátok, amelyeket ugyanabba (bézs) kosárba teszek. A rost hiánya és a magas szintű feldolgozás azt jelenti, hogy a bézs szénhidrátok általában gyorsabban érik el a véráramot, mint a teljes kiőrlésű fajták. Ez vércukorszint-emelkedésekhez vezet, amelyek rombolhatnak az energiaszinttel. A magasan feldolgozott ételeket sóval vagy cukorral (vagy mindkettővel) is meg lehet tölteni. Ismételten ezek általában nem tartalmaznak sok rostot vagy más egészséges tápanyagot. Üres kalória = üres energia.

Íme 5 módja a diéta tisztításának ezen a nyáron. Nem kell mindegyiket elfogadni, hogy kihasználhassa az előnyöket, és észrevehesse az érzéseinek javulását.

5 módszer a C.R.A.P csökkentésére és energikusabb érzésre

Próbálja ki a hűtőszekrény és a kamra Marie Kondo megközelítését

Távolítsa el a közönséges tetteseket, mint például a keksz, édesség, chips, feldolgozott hús és üdítő. Ha kamrája a bézs szénhidrátok, például a fehér tészta és a rizs súlya alatt nyög, cserélje ki a teljes kiőrlésű változatokat legközelebb vásárláskor. Rejt el minden bort vagy más alkoholt, és töltse fel polcait egzotikus gyógyteákkal. Ha még nem próbáltad ki a kombuchát, akkor add meg az esti G&T helyett.

Menjen cukormentesen egy hónapig (alkohol nélkül)

Most nem azt mondtam, hogy mindezek a lehetőségek egyszerűek voltak, de ez mindenképpen az egyik módja annak, hogy csökkentse a diéta során a legnagyobb C.R.A.P közreműködőket. Ehhez tisztességes mennyiségű elkötelezettségre és akaraterőre lesz szükség, de a kifizetések mindenképpen megéri.

Vágjon napi egy kávéra

Ha a koffeinfogyasztás lassan felkúszott, akkor jó bizonyos korlátokat kitűzni és betartani azokat. Nem kell több, mint egy csésze kávé naponta, ha jó az energiaszintje. Valójában, ha az energiaszinted nagyon jó, akkor képesnek kell lenned arra, hogy mindenféle koffein nélkül gazdálkodj. Tudom, hogy szünetet kellene tartanom a kávétól egy hónapig, de ez egy olyan kihívás, amellyel még nem küzdöttem meg!

Fogadjon el néhány étkezési szabályt

Sok ember számára nem a legnehezebb otthon egészségesnek lenni. De társadalmi helyzetbe hozza őket, és a dolgok kissé körte alakúak lehetnek. Az egyik legjobb módja annak, hogy tartsa magát fegyvereihez, amikor társadalmi helyzetekben szembesül, az, hogy kidolgoz néhány szabályt. Például legfeljebb 2 ital, nincs kezdő vagy desszert, nem eszik olyan snackeket, mint chips, dió stb, nincs sütemény a reggeli teához. Ha aggódsz a bántó érzések miatt, amikor a számlákból származó Jenny behozza házi csokoládébrownie-ját, nyugodtan elutasíthatod, mondván, hogy egy hónapig próbálsz cukormentes maradni, vagy csak azt mondhatod, hogy igazán nagy reggelijed volt.

Használja a bőrét C.R.A.P-ometerként

A bőröd elég jól jelzi, milyen a diéta. Miután elkezdte takarítani az étrendjét, észre kell vennie az arcbőr néhány javulását, és energikusabbnak kell lennie. Ahelyett, hogy az étrend megváltoztatásával rögzítené, hogy ön szerint fogy-e, vegye figyelembe a bőr, az energiaszint és az emésztés változását. Végül is sokkal fontosabb az Ön érzése, mint a skála számai.

Miután kitalálta, hogy ezek közül melyik lépést szeretné kipróbálni, ma legalább az egyiket alkalmazza a gyakorlatban. Sokkal nagyobb eséllyel ragaszkodik hozzá, ha azonnal intézkedik, ahelyett, hogy azt gondolná, hogy holnap kezdi. Egy másik tipp az elköteleződésben az, ha találsz valakit, akinek elszámolhatsz. Kérje meg partnerét, egy családtagját vagy egy barátját, hogy segítsen szépen támogatni a pályán tartást.

Élvezze a nyári hónapokat, és ne feledje, hogy a fejlődés nem a tökéletesség az, amire törekszik.