Egészség és Jólét

Mi és partnereink sütiket használunk, hogy megértsük, hogyan használja webhelyünket, javítja az Ön élményét, és személyre szabott tartalmat és hirdetést kínál Önnek. Itt olvashat arról, hogy miként használjuk a sütiket, és az Ön döntéseiről. A webhely további használatával elfogadja ezeket a sütiket.

A súlycsökkentő böjt hatékony lehet, de biztonságosan meg kell tennie. Ezt kell először tudnia.

A súlycsökkentő böjt hatékony lehet, de biztonságosan meg kell tennie.

Valószínűleg hallott már időszakos böjtölésről, a népszerű étrendről, amely korlátozza az étkezési órák korlátozását. Súlycsökkentő módszerként hirdetik meg, és a kutatások azt sugallják, hogy emelheti immunrendszerét, gyógyíthatja a magas vérnyomást és még sok minden mást.

A szakaszos böjt közismert, de ez általában a jéghegy csúcsa, ha általában a koplalási étrendről van szó. Gyakorlatilag végtelen módon lehet olyan éhomi rendszert elfogadni, amely megfelel a saját életmódjának és egészségügyi igényeinek. Vessünk egy pillantást az összes éhomi étrendre, az egészségre gyakorolt előnyökre és azok biztonságos elvégzésére.

Öt gyakori koplalási módszer

A böjt lényegében nem enni ételt meghatározott ideig. A civilizációk szerte a világon évezredek óta beépítik a böjtöt vallási és kulturális életükbe, de a közelmúltban népszerűvé vált a fogyás és más egészségügyi előnyök megtapasztalásának módjaként.

Bármilyen módon módosíthatja az éhomi étrendet, amely az Ön számára megfelelő, de itt van néhány a leggyakoribb szokások közül:

Időszakos böjt: napi 12, nyolc vagy négy órás etetési idő.
Napi egy étkezés: csak naponta egyszer eszik.
Alternatív napi böjt: minden másnap étkezés.
Kiterjesztett böjt: 24 órás vagy hosszabb böjt.
5: 2 diéta: egyél normálisan öt napig, és két napig csak 500-600 kalóriát.

A legjobb egészségügyi technológia a CES 2020-on

Általában, amikor az emberek böjtölnek, a böjt ideje alatt csak a sima fekete kávét, teát és vizet fogyasztják - akár egy sónyi vizet is tehet a vízbe az elektrolitokért. Sokan azonban úgy vélik, hogy bármi 50 kalória alatti fogyasztása éhomi állapotban tartja Önt, így egy csepp nehéz tejszínt vagy olajat dobhat a kávéjába, hogy elősegítse a dagályt.

Milyen előnyei vannak a böjtnek?

Nagyon sok előzetes kutatás van a böjtről, amely meglehetősen ígéretes előnyökre mutat, de még sok más tanulmányra van szükség az állítások alátámasztására.

A böjt egyik fő előnye, hogy elősegíti az autofágia előmozdítását - ezt a folyamatot a sejtjei lényegében a diszfunkcionális komponensek eltávolításával "kiviszik a szemetet". A fokozott autofágia újjáépítheti az immunrendszert, és növelheti sejtjeinek stressz elleni védelmét.

Egyes kutatások szerint az éhezés a vérnyomást is csökkentheti, valamint érzékenyebbé teheti testét az inzulinra. Inzulinérzékenyebbé tétele azt jelenti, hogy hatékonyabban tárolja az élelmiszerekből származó energiát, és kevésbé éhes az étkezések között.

Most az a fő ok, hogy az emberek megpróbálják a böjtöt - fogyni Míg egy tanulmány kimutatta, hogy az éhgyomorra és a kalóriakorlátozásra (a napi kevesebb étkezésre) ugyanazok a fogyás eredményei voltak, a fogyás nagyon egyéni utazás. Ha küzdött, hogy olyan étkezési módot találjon, amely segít a legjobb önmagának lenni, érdemes kipróbálnia a böjtöt.

Kinek kellene kipróbálni a böjtöt?

A cukorbetegek nem böjtölhetnek, legalábbis anélkül, hogy először orvoshoz fordulnának.

A böjtöt nem ajánljuk krónikus egészségügyi problémákkal küzdő embereknek, különösen cukorbetegeknek vagy köszvényeseknek. Az egészségügyi szakemberek szintén elutasítják a böjtölést azoknál az embereknél, akik túlsúlyosak vagy korábban rendezetlen étkezést tapasztaltak.

Ha azonban jó állapotban van, és a fogyás alternatív módját szeretné, vagy érdekli az autofágia előnyei, érdemes kipróbálni a koplalást. Vagy ha ébredés után már lassúnak érzi magát étkezés után, akkor kipróbálhat egy időszakos böjtöt, amely jobban megfelel az Ön igényeinek.

Az éhező étrend megkezdése előtt azonban mindig beszéljen kezelőorvosával - tudni fogják, hogyan segíthetnek a lehető legbiztonságosabb megközelítésben.

Mikor kell abbahagyni a böjtöt?

Általában, ha elég rosszul érzi magát egy böjt alatt, egészen addig a pontig, ahol ez befolyásolja a mindennapi életét, akkor nagyon fontolja meg a leállást.

Emellett vannak bizonyos tűzjelek, amelyek szerint meg kell törnie a böjtöt. Ha azt veszi észre, hogy különlegesen szédül, zavart, könnyelmű vagy nehezen koncentrál, vegyen be néhány tápanyagot és kalóriát a testébe. A gyors evés utáni mértéktelen evés újabb jele annak, hogy érzelmileg egészségtelen viselkedésbe keveredik.

Ha néhány óránál hosszabb ideig böjtöl, kezdje lassan az újratáplálást - próbáljon meg kortyolgatni egy könnyű levest vagy valami könnyen emészthető, például kekszet, mielőtt megtámadna egy teljes ételt.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.