Az öregedő test: kinek van és hogyan lehet megszerezni

A lenyűgözően fitt nők új gárdája újradefiniálja a középkorú test elvárásait. Alex Kuczynski 46 évesen megtanulja, mi kell ahhoz, hogy elérje az öregnek tűnő testalkatot.

Fekvőtámaszt csinálok. És John Ligas, New York-i tréner szerint rosszul csinálom őket. A nyakomat semleges helyzetben kell tartanom, a gombját a gerincbe kell húzni, a lábam csípő szélességű, és a farizom el van kötve. Szükségem van egy jegyzettömbre, hogy emlékezzek minderre.

Az edzés második órájában vagyunk. A verejték összegyűlt a fejem és a mellkasom alatt; még a térdem is csöpög.

- Már majdnem készen vagyunk? Kérdezem, mit írnék le nyögésnek, ha aranyoznám az igazságot, de ez inkább olyan volt, mint egy zokogás.

"Fegyelem!" - kiáltja John.

Lebukom. John mosolyogva keresztezi a karját. - Helyesen csináltad. Cameron Diaz, akit Ligas képez, még körülbelül 29-et tett volna meg. Nagyon fitt vagyok - mondja John hervadóan egy civilért. Aztán ledobja a bombát: - De hozzád képest Cameron profi sportoló.

Hollywoodban, a televízióban és a filmekben, a hírmédiában és a közéletben figyelemre méltó jelenség fogott el: A 40-50 év körüli nők - a gyönyörű, a listán kívüli testtel rendelkező testükkel - átalakítják egy érett nő alakjának elképzelései, és arra ösztönöznek minket, hogy gondolkodjunk azon, hogy egészségesen élénkek maradunk-e sokkal hosszabb ideig, mint valaha a múltban. A 40 év feletti nőkkel szemben támasztott elvárások magukban foglalták a lassuló anyagcsere és az izomtónus csökkenésének durva elkerülhetetlenségeit, de egy új őr megmutatta nekünk, hogy a lehetetlennek tűnő lehet: dolgozzon keményen és figyeljen, és lehet, hogy csak a szünet gomb.

Míg Madonna valamikor meghatározta az alkalmasságot, az a fajta izmos, ropy sziluettje túlterheltnek, sőt túlgondoltnak tűnik ezek mellett a nők mellett, akik egyfajta fitt, könnyednek tűnő esprit de corps-ot testesítenek meg. Gondoljunk Robin Wrightra, csábító vállával és hajlékony lábával; Sandra Bullock sovány, elegáns szépsége; Gwen Stefani dacosan serdülő alakja, három gyermek után; Sofía Vergara erős és érzéki ívei; Diane Sawyer karcsú testalkata és faragott karjai. Ezek a rendkívül elkötelezett nők képviselik az új kor nélküli testet.

"Sokkal többet tudok a testemről és annak táplálásáról, mint 21 éves koromban" - mondja Diaz, aki 41 évesen gyakran játszik egy évtizeddel fiatalabb szerepet, és aki nemrégiben jelentette meg a The Body Book-ot, tanácsokkal szolgálva a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatban. "Most, hogy ilyen sok információhoz hozzáférünk, könnyebb fenntartani egy bizonyos magas szintű egészséget és erőnlétet."

A 48 éves Robin Wright olyan gyakorlatokat választ, amelyek hosszú ideig tartják az izmokat. "Nem akarsz feszes, nagy izmokat, amikor kamera előtt állsz" - mondja Grace Lazenby, aki Wrightot és számos más színésznőt tanított Rockin Models osztályában a nyugat-hollywoodi Equinox-on. Az órán a barre munka és a rúdtánc elemei szerepelnek, és rengeteg izomhosszabbító jóga mozog. "Szeretheti a SoulCycle-ot" - magyarázza Lazenby. "De nem lehet hetente ötször ellátogatni a SoulCycle-be, és soha nem lehet guggolni és röpködni, és elvárhatjuk, hogy kamerába menjen." Wright magas, de kicsi a kerete, és Golden Globe-díjas szerepében, mint a Kártyák Háza impozáns Claire Underwood, „jogging ruhába vagy öltönybe öltöztették, és ha túl sok az izomtömeg, akkor dobozosnak tűnik azokban az egyenes szoknyákban ”- mondja Lazenby. A kerékpározás, a tüdő és a guggolás nagyméretű izmokat hozhat létre, kivéve, ha hat láb magas vagy és 120 fontot nyomsz. Kerülje a nagy súlyokat, vagy kockáztassa a hátvéd kinézetét.

Simone De La Rue, a tánc-kardió őrület egyik főpapnője szintén elkerüli a súlyos súlyokat. - Semmi több, mint két vagy három font. Valaha ”- mondja De La Rue, aki rendszeresen utasítja a 45 éves Naomi Wattsot és az 50 éves Sandra Bullocknak segített, hogy fizikailag körülbelül tizenkilenc éves legyen a Gravitációban. - Ha hosszú, karcsú táncos testet szeretnél, akkor táncolj. Mozog."

De a fitnesz csak az egyenlet egyik része. Az étrend olyan - ha nem is fontosabb -. "Nagy a felfogás, hogy sok modell és színésznő éhezik, vagy külön szakácsuk van 24-től hétig" - mondja Haçer Bozkurt táplálkozási szakember, aki Elle Macphersont (50) és Connie Brittont (47), az Emmy-jelölt sztárját tanácsolja. Nashville, többek között. „De ez nem mindig így van. Ezek nagyon motivált emberek. Az a feladatuk, hogy hihetetlenül nézzen ki. ” Egy lépés, amit minden nő megtehet: Törekedjen napi hat-tizenhárom adag zöldségre, ami egy Vitamix turmixgéppel könnyen elérhető. (Nem távolítja el a rostokat a zöldségekből, mint egy facsaró.) Egy másik hasznos tipp: Bármi, ami azt állítja, hogy fehérjetartó, általában annyi cukrot tartalmaz, mint egy cukorkát. Elfutni.

A hihetetlen megjelenés időbe telik - Gwyneth Paltrowról ismert, hogy napi két órát, a hét hat napján gyakorol -, és azok számára, akik testre szabott útmutatást szeretnének, nem jelentéktelen pénzügyi elkötelezettséget. Például, ha Rachel Beller bejegyzett dietetikus táplálkozási tanácsadó, akinek ügyfelei között van Sheryl Crow és Laura Dern, eljön a házába, menüket tervez, konzultál a személyes szakácsával (ha lenne ilyen), és 24 órás készenlétben marad a olyan ételek képei, amelyeket fontolgatsz a szádba tenni, havonta 3000 dollárba kerülhet.

Sok nő stratégiákat fogad el a mozgalmas ütemterv diétás buktatóinak leküzdésére, amelyek esetleg nem engednek időt a testmozgásra vagy egészséges ételeket kínálnak. Britton, akinek irigylésre méltóan tónusú felsőteste a kor előrehaladtával csak még jobban meghatározhatóvá vált, szokásai közé tartozik, hogy rendszeres vacsorára üljön le barátaival és családjával. "Próbálok gondolkodni azon, hogy mi a jó nekem" - mondja egy hároméves fiú édesanyja. "Néha az emberek megszállottak és azt gondolják, soványnak kell lennem, mint egy 20 éves, és a legkeményebb gyakorlatot kell elvégeznem, de nem kockáztathatom meg, hogy megsérüljek."

A térd és az ín szakadt veszélyének megnövekedett kockázata csak egy a sok veszély közül, amelyet a biológia 40 éves kor után jelent a nők számára. "Van néhány kegyetlen trükk, amelyet az Anyatermészet játszik rajtunk" - mondja Nanette F. Santoro, MD, professzor szülészet és nőgyógyászat a Colorado Egyetem Orvostudományi Karán, aki az öregedéssel foglalkozik. Először is, a nők elveszítik az izomtömeget, amikor belépnek a perimenopausába és a menopauzába, és a zsír összegyűlik a hasuk és a csípőjük körül. „A nők anyagcseréje a 40-es években jelentősen, csaknem negyedével csökken. Ez szinte napi étkezés - mondja. A nők “keserűen panaszkodnak”, hogy nem tudták ledobni a hirtelen megjelent súlyt. "Csökkenteniük kell a bevitelüket és növelniük kell a kibocsátásukat." És ez nagyon elbátortalan lehet azt mondani egy nőnek, akinek még lehet kisgyermeke, nem alszik jól, és alig van ideje újságot olvasni, nemhogy minden nap gyakorolni. "Elmondhatom az egyetlen tényezőt az egész életen át tartó súlygyarapodás megakadályozásában" - mondja Santoro. „Egész életen át tartó tevékenység.”

Az 53 éves Julia Louis-Dreyfus a mindennapi fizikai tevékenység szószólója. Az Emmy-díjas színésznő, aki jelenleg a Veep amerikai alelnökeként játszik, rendszeresen gyakorol - fut, túrázik és CrossFit stílusú edzést végez. Ez év elején vörös alakot ölelő Narciso Rodriguez-ben jelent meg az Arany Gömbön, faragott karokkal, gyönyörűen körülírt háttal - és azzal az állkapocslappal. Aztán ott volt a Rolling Stone sokat emlegetett borítója, amin félmeztelenül tűnt fel. "Folyamatosan tornázom, mert ettől jól nézek ki, és többet tudok enni, és imádok enni" - mondja, hozzátéve, hogy soha nem nehezedik meg -, hacsak nem tudom felvenni a nadrágomat, és akkor hogy eljöjjön a Jézushoz való pillanat. ”

Azon több hét alatt, amikor az egészségügyi és fitnesz szakértőkkel beszéltem, akik segítenek ezeknek a nőknek a formáját fenntartani, úgy döntöttem, hogy tengerimalac leszek, és kipróbálom a tanácsukat. Negyvenegyedik születésnapom után nem sokkal megszülettem második gyermekemet, és a terhesség utáni testem a pokolba rémített. Fokoztam a játékomat, és most fittebb vagyok, mint valaha. Öt láb tizenegy, 150 font vagyok, ennek egy DEXA-vizsgálat szerint 18 százaléka kövér (az átlagos nőé 25 és 31 százalék között van), ami engem egy sportoló szintjére állít. (Ha! Még akkor is, ha John Ligas nem így gondolta.) Versenyképes szinten síelek és teniszezek, súlyokat emelek, futok, kerékpározok (szabadban, ténylegesen guruló kerékpáron) és úszok. Most 46 éves vagyok, és van egy hatos csomagom. Arra gondoltam, hogy kibírom egy filmsztár edzését.

És jaj, micsoda ébresztő.

De La Rue egyik táncóráján vettem részt, remélve, hogy bátor Sandra Bullock-nak tűnhetnék, amikor űrfiú rövidnadrágban és nedves tartályban jelent meg a gravitációból. Két napig fájtam. Brutális foglalkozás után a SoHo Technogym ultraprivate tornatermében Josh Hollanddal, aki 20-50 év közötti modelleket képez, derekam és csípőm szó szerint egy hüvelykre zsugorodott. "Ez valóban kulcsfontosságú a színésznők és a modellek számára" - mondta. - Van még egy hüvelyk, és lehet, hogy nincs munkája. Kinesis gépen és egy Body Bar Flex-szel kínzott - alapvetően egy óriási lengő gumibotot, amely a szíved minden izomát meggyakorolja.

Amikor beszéltem Harley Pasternakkal, Hollywood egyik legkeresettebb oktatójával, ő azt mondta, hogy első dolgom volt, hogy beszerezzek egy Fitbit-et a napi lépéseim mérésére. A súly megőrzése érdekében azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy legalább napi 10 000 lépést mozogjanak (az erővel és az alapmunkával együtt); veszíteni, napi 14 000 lépés. "Ez egy életmódbeli elkötelezettség" - mondta nekem. - És ezek az emberek megértik a testmozgás, a táplálkozás és különösen a pihenés fontosságát. Az alváshiány miatt kevésbé hajlandó fizikai tevékenységet folytatni, és hajlamosabb a rossz étkezési döntésekre. ”

Ez egyértelmű. Egy este ezen az önkísérleti szakaszon az ágyastársam ötéves fiam volt, aki úgy alszik, mint a tasmániai ördög, aki Bikram órát vesz. Másnap, talán négy óra alvás után, ebédre több kanál Nutella és ropogós mogyoróvaj volt (de ez organikus mogyoróvaj volt!), A vacsora pedig vodka martini és 25 Tater Tots volt.

"A 40-es éveiben az ön formájának megőrzése és megtartása az új középkorú válság" - mondta Kira Stokes, aki színésznőket és országos híradókat vezet, és kultikus órasorozatot vezet New Yorkban a Reebok Sports Clubból. "Szeretem arra összpontosítani, amit" átmeneti zónáknak "nevezek" - mondta nekem udvariasan, amikor a Central Parkban tartott hétfő-reggeli edzéscsoportja előtt találkoztam vele. Az „átmeneti zónák” azok a területek, amelyek vagy zsírt gyűjtenek, vagy az öregedéskor engednek a gravitációnak - tricepsz, mag és fenék. A találkozásunk napján tizennégy nő volt, akik híresek, mások nem, mindenki a 40-es éveiben volt. Alig bírtam lépést tartani az 57 éves Renatával, akinek 27 éves volt az alakja, sem a CBS News horgonyának (és háromgyermekes édesanyjának), a 40 éves Norah O’Donnell-nek. Az edzés? Plométerek, atlétikai kondicionáló gyakorlatok, ellenállóképzés. Két órára. Azért mentem el, miután úgy döntöttek, hogy bedobnak még néhány alapművet.

Diane Sawyer, aki 68 évesen megdöbbentően elegánsnak és erősnek tűnik, Jim Karas trénerrel dolgozott együtt, aki elmondása szerint „életem [legjobb] alakjába hozott”. Karas, Stokeshoz hasonlóan, intervallum-alapú ellenállóképzést ösztönöz; elriasztja a futást és az ismétlődő kardiózást, amely szükségtelenül megterhelheti az ízületeket és növelheti az étvágyat.

Ami a táplálkozást illeti, mind az oktatók, mind a táplálkozási szakemberek tanácsát betartottam. A napot fehérjével töltött turmixmal vagy egészséges ördögtojással kezdtem (tele hummussal, nem tojássárgájával). Pár órával később: másfél csésze zöldség és fehérje. A vadon élő lazac kedvelt, mivel gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, az omega-3-kat az egészséges bőr és a haj számára biztosítja, és jó fehérjeforrás. Később egy snack tartalmazhatott néhány kesudiót, fahéjjal (egy másik természetes gyulladáscsökkentő) meghintett gyümölcsöt, vagy sárgarépával ellátott hummust. A vacsora gyakran egy csésze enyhén főtt zöldség volt, talán egy szem, például bulgur vagy teljes kiőrlésű kuszkusz, és egy fehérje, gyakran kihajtott hüvelyesek. (Amikor a bab kihajtott, kevésbé valószínű, hogy puffadást okoz.)

Körülbelül három hét elteltével a férjem azt mondta nekem, hogy csillog a szemem, és a napi savkötőmet elárasztottam. (A vad lazacot és a kihajtott mung babot jóváírom.)

A legérdekesebbnek azt találtam, amit mindezek a szakemberek nem tettek meg, ha csillagnak akarsz kinézni (és érezni):

Ne egyél vegán.

Vegánnak lenni azt jelentheti, hogy zsíros, kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. Beller táplálkozási szakember egyszer vegán ebédet vitt vissza a laborjába. A portobello tempeh hamburger és kelkáposzta saláta mogyorószósszal 1150 kalóriát tartalmaz.

Kerülje a jógát.

Vagy legalábbis annak bizonyos aspektusait. Grace Lazenby nem engedi diákjainak, hogy chaturangákat gyakoroljanak. "Egy osztályban több mint öt-hét chaturanga fogja felépíteni a hátát és a bordaketrecét" - mondta Lazenby.

Egy lé sem tisztít.

Szinte minden edző és táplálkozási szakember azt mondta, hogy a legtöbb ember számára egy napnál hosszabb ideig tartó tisztítószer valószínűleg az egyik legrosszabb dolog, amit tehet magának. Bozkurt szerint mindenkit egyénként kell értékelni. Ugyanakkor hozzátette: "Bármikor, amikor csak folyadékot csinál, csak gyümölcsleveket, éhezés van, és az emberek leállítják anyagcseréjüket - és szerencsések, ha visszakapják." Pasternak bármilyen hosszú ideig tartó gyümölcslevet „tiszta nevetségességnek” nevezett, ami gyors módja annak, hogy rabolja magát rostokkal és tápanyagokkal. - Tegye le a facsarót. Szeresse a turmixgépét. ”

De az öregedés valóban kínál némi pozitívumot. Amint a nők menopauzán mennek keresztül, ösztrogénszintjük csökken. "Ez azt jelenti, hogy a tesztoszteron hangsúlyosabb hormongá válik" - mondta Pasternak. - Amely nyitva hagyhatja az ajtót, hogy még jobb formába kerüljön.

"Nézze, az öregedés jobb, mint a haldoklás" - mondta Louis-Dreyfus. És a jó öregedés jobb, mint az öregedés, mint a legtöbb amerikai, magas zsírtartalmú, cukorral teli étrendjükkel és mozgásszegény életmódjukkal. "75 éves koromban snowboardozni és búvárkodni, szörfözni és túrázni szeretnék, ha szerencsém van" - tette hozzá Diaz. „Az öregedés áldás, és nem mindenki ér rá. Ez nem adott. Ez egy kiváltság. "

Ha többet szeretne megtudni a Vogue-ból, töltse le a digitális kiadást az iTunes, a Kindle, a Nook Color és a Next Issue oldalról.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni