A zsírvesztés új tudománya

A zsírvesztés makacs és néha hiábavaló erőfeszítés lehet a legtöbb ember számára, aki ki akar támaszkodni, vagy a tónusú megjelenést akarja elérni. Valójában az átlagos felnőtt 30% és 80 éves kor között 15% -kal csökken a zsírmentes tömegben! Mivel a kutatások szerint nem az életkorhoz kapcsolódó változók, hanem inkább az életmód okoz bennünket bajban, a legjobb edzésstratégiát szeretnénk megadni neked, hogy megtámadd a zsírokat és véglegesen tartsd távol azokat.

Ezt a kevéssé ismert stratégiát metabolikus rezisztencia edzésnek vagy MRT-nek hívják. Két alapvető összetevője van: az edzés során elégetett kalóriák és az utána elégetett kalóriák. Mivel a zsír nem más, mint a tárolt energiaformánk, minél több kalóriát szeretnénk elégetni, ami emberileg lehetséges.

Nem foglak unatkozni túl sok fiziológiával, de alapvetően három energiaforrásunk van az energiához: szénhidrát, zsír és fehérje. És anélkül, hogy belemennénk a részletekbe, mindezek úgynevezett ATP-t alkotnak. Ez az anyag az, ami összehúzza izmainkat. Ha egy bizonyos intenzitási küszöböt meghaladunk, oxigén nélkül égetünk energiát (gondoljunk csak szénhidrátokra), és tejsavat vagy „mély égést” hozunk létre.

A zsír csak aerob módon vagy oxigénnel bomlik le. Itt játszódott le a zsírégető zóna mítosza, amelyet később elmagyarázok. Végül a fehérje felhasználható energiához, de nem túl hatékony, és nem erre a célra készült. Az általunk adott gyakorlási stratégia ötlete az, hogy kímélje a fehérjét az izomjavító munkájához, és a pokolba égesse a másik kettőt. (további olvasat a fehérjéről)

A legtöbb az a rövid oldali erőfeszítés, amely során a kalóriákat égetik az aerob tevékenységek során, megkísérelve a zsír oxidálását vagy elégetését, és csak az edzés során elégetett zsírkalóriák százalékos arányát nem. A zsírégetés erőfeszítéseit egy nap vagy napok alatt kell figyelembe venni. Adja meg az anyagcsere-rezisztencia edzését vagy az MRT-t. Amit edzés után elégetünk, ugyanolyan fontos vagy még fontosabb, mint amit edzés közben égetünk el. Az MRT módszereinkkel történő edzéssel létrehozunk egy úgynevezett „After Burn” -et, amely a test kétségbeesett kísérlete, hogy egy intenzív edzés után megtérüljön. Ha jó látványra van szüksége, gondoljon arra, hogy mennyi időt és energiát igényel a jó parti utáni takarítás, de néhány óra helyett a testének kb. 72 órán keresztül helyre kell állnia a partitól. Kövess engem? Ez a partitisztítási erőfeszítés további 300 kalóriát égethet el azon túl, amit az edzésen tett.

Ez az utánégetés ugyan nem szabad, és az erőfeszítés és az intenzitás függvényében jön létre. Minél keményebben dolgozik, annál jobb a hatás.

Másodszor, ha helyesen végezzük, hormonális eltolódás lép fel a növekedési hormon és más „zsírbontó” hormonok testében.

Az MRT során a növekedési hormon és a többiek megemelkednek az adipociták bontási zsírjává. Ezt nem érheti el a hosszabb, lassabb időtartamú aerobik módszerek.

Ok, szóval elég szivattyúzni, hogyan történik ? Van néhány alapvető szabály:

Minden edzésnek meg kell dolgoznia az összes fő izomcsoportot. Alapvetően több izom használt = több energia
Ideális esetben heti 3 vagy több napon végeznek edzéseket a stressz és a gyógyulás optimalizálása érdekében
A pihenés legfeljebb 30 év lehet. Az anyagcsere-válaszok ezt diktálják
A tömeg excentrikus szabályozása elengedhetetlen
Az edzéseket a lehető legnagyobb erőfeszítésekig kell elvégezni

A Kineticnél 3 stratégiát telepítünk ennek az MRT-hatásnak a megszerzésére. Szuperhalmazok, kombók vagy áramkörök segítségével edzünk.

Nem is fogom érinteni az ilyen jellegű képzéshez kapcsolódó egyéb előnyöket, de értesüljek arról, hogy ez a leghatékonyabb és legrövidebb stratégia a felesleg levonására és időhatékony elvégzésére.

Szeretne kipróbálni egy INGYENES osztályt, elvégezve az Ön számára programokat és coachingot? Kattintson az alábbi képre, hogy kipróbálja magát.