A csicseriborsó és a Garbanzo bab 10 legfontosabb egészségügyi előnye

A csicseriborsó egy diós ízű hüvelyes, amely számos globális konyhában népszerű. Akár krémes marokkói hummusban, akár spanyol levesben, akár fűszeres indiai curryben jelenik meg, a csicseriborsó úgy tölt fel, hogy nem terheli meg a derékvonalat. Az alábbiakban bemutatjuk a csicseriborsó legfontosabb egészségügyi előnyeit, amelyek garbanzo babként is ismertek. Az alábbi képlinket is felvettük az Amazon-ból:

garbanzo

Íme a Health Fitness Revolution 10 legjobbja és a ReSYNC Your Life Samir Becic könyv szerzője:

Csökkenti a koleszterint

Csak 2 csésze csicseriborsó tartalmazza az élelmi rost teljes napi értékét. Még jobb, hogy oldható és oldhatatlan rostokat is csomagolnak, amelyek közül az utóbbi segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a csicseriborsó még jobban csökkentette a koleszterinszintet, mint más, hasonló rosttartalmú ételek.

Elősegíti a fogyást

Aki diétázott, tudja, hogy az éhségérzet még a legerősebb akaraterőt is gyengítheti. A kihívás az, hogy csökkentse a kalóriabevitelt anélkül, hogy mindig gyomorral járna. Írja be a csicseriborsót. 1 csésze csak 269 kalóriát tartalmaz, de a napi rostértéknek a fele és a fehérje 30% -a. Mindkettő figyelemmel kíséri az inzulint, amely a testben zsírraktározást okoz. Szóval egyél egy csésze csicseriborsót ebédre, és vacsoráig jól érzed magad. Ezért egy tanulmány megállapította, hogy a csicseriborsót rágcsáló résztvevők nagyobb elégedettségről számoltak be, és kevesebb ételt ettek az étkezések között.

Bőrvédelem

A csicseriborsó sok meleg és napos éghajlaton gyakori, ami jó hír azoknak, akik megeszik őket. Ennek oka, hogy természetes fényvédőként viselkednek, magas a mangán nevű tápanyag szintje. Csak egy csésze főtt csicseriborsó tartalmazza az ásványi anyag napi értékének 85% -át, amely antioxidánsként működik a bőrsejtekben. Védelmet nyújt az UV-fény okozta károsodások ellen is, amelyek csökkentik a kiütéseket.

Immunerősítő

A népi bölcsesség azt sugallja, hogy nyúljon a C-vitaminhoz, ha hideg érzi magát. A kutatók sokkal szkeptikusabbak a nátha elleni küzdelem hatékonyságában. Ők azonban szinte egyöntetűen támogatják a cinket. A cink gátolja a nátháért felelős rhinovírusok replikációját. A csicseriborsó a napi cink 23% -át, valamint a napi rézigényének 64% -át tartalmazza.

Emésztési egészség

A rost segít az emésztőrendszer működésében. A növények azon része, amely nem oldódik fel. Ezért javasolják az orvosok, hogy étrendjének 40% -a rostokban gazdag ételekből származik, amelyekbe mindenképpen beletartozik a csicseriborsó is.

Szabályozza a vércukrot

Sajnos egyre többen küzdenek a 2-es típusú cukorbetegséggel. Ha egyike annak a millió embernek világszerte, akinek szabályoznia kell a vércukorszintet, építse be étrendjébe a hüvelyeseket, például a csicseriborsót. Az orvosok keményítőtartalmú hüvelyeseket és zöldségeket ajánlanak fitokemikáliáikhoz és rostjaikhoz. A csicseriborsó lassan emészti meg a vércukorszint növekedése nélkül, és csökkenti a hemoglobin A1C szintjét.

Energia löket

1 csésze garbanzos a napi réz 64% -át és a napi vas 26% -át tartalmazza. Ez a két ásványi anyag szuper csapatként működik együtt, hogy energiában maradjon. A vasnak rézre van szüksége ahhoz, hogy keveredjen a vörösvértestekkel és megakadályozza az anémiát. Eközben a réz energiát szállít az autókból a cellákba, és hosszabb ideig érzi jóllakását.

Izmot épít

"Vegetáriánus étrenden nem lehet elegendő fehérjét kapni!" Ez a fikció nem állja meg a helyét, mint sok vegetáriánus sportoló és testépítő ismeri. A fehérjék 20 különböző aminosavból készülnek, és igaz, hogy nem mindegyik található meg a növényekben. Ezek az aminosavak biztosítják az izomzat építőköveit, amelyek lehetővé teszik az összehúzódást. És amikor az izma összehúzódik, nő. 1 csésze csicseriborsó az ajánlott fehérjeérték 1/3-át tartalmazza. Tehát kombinálja őket a diófélékben, zöldségekben, halakban vagy állati eredetű fehérjékben, hogy kerekítse fehérjét és erősödjön!

Az idegrendszer egészsége

A csicseriborsóban található fehérje az idegrendszer egészségét is segíti. A fehérje aminosavak befolyásolják az agy neurotranszmittereit, és segítik őket a megfelelő működésben.

Fontos antioxidáns hatások

A csicseriborsó fontos szelénforrás, egy ásványi anyag, amely támogatja a májenzim működését és méregteleníti a szervezetből a rákot okozó vegyületeket. A csicseriborsó emellett folátforrás, amely elősegíti a szervezet rákmegelőző sejtjeinek kialakulását.