Hogyan táplálkozhatunk egészségesen munka közben utazás közben (11 működő stratégia)

Készítette Nagina, 2019. február 4. · Közzétéve Blog, Fogyás tippek

Mindig sokat utaztam munka miatt. Az üzleti utazás néha izgalmas lehet, máskor pedig kimerítő. De most, hogy tudom, hogyan kell egészségesen táplálkozni a munkahelyemre utazás közben, teljesen másként látom, hogy úton vagyok a munka érdekében, mint korábban. Még mindig jól érzem magam, de egész idő alatt fittnek és mesének is érzem magam.

Nem könnyű egészségesen étkezni üzleti út során. Menetrenden kívül vagyunk, fáradtak vagyunk, és ingyenes egészségtelen harapnivalókat kínálunk repülőgépeken, vonatokon, vacsorákon és hálózati eseményeken.

Könnyű áldozatul esni annak a gondolatnak is, hogy az utazás lehetővé teszi az egészségügyi szokások kiskapuját. A „ez nem számít” mentalitás. De ha még kissé gyakran utazol is, hamar rájössz, hogy ez számít, mivel a szerelmi fogantyúid jobban kidomborodni kezdenek, és a felsőid megfeszülnek az ujjakban és a pocakban.

Uhh! Milyen szörnyű érzés. De olvassa el tovább, hogy megtudja, hogyan lehet ezt megakadályozni.

Hogyan maradhat egészségesen, miközben munkába utazik?

Nem csak te küzdesz a reptéri folyosókra áradó összes gyorsétterem szagával és a vonat kocsijában található ingyenes sütikkel. Lisa Drayers szerint olyan kutatások mutatják, hogy azoknak az embereknek az elhízottsága magasabb, akik havonta két hetet vagy többet utaznak, mint azok, akik nem utaznak annyit. (1,2)

Az, hogy miként lehet egészségesen táplálkozni munkahelyi utazás közben, elsőre valóban kihívás.

De vannak olyan nagyon specifikus és teljesen figyelmen kívül hagyott stratégiák, amelyeket azért fejlesztettem ki, hogy könnyebben, erőteljesebben és egészségesebbebben tudjak magamnak maradni, miközben munkába utazom (amit SOKT teszek).

Ebben a bejegyzésben megosztom veletek,

  • Akcióelemek, amelyeket kipróbálhat a következő üzleti útján, hogy megmaradjon vagy fogyjon
  • Az egyetlen könnyű cikk, amelyet mindig egy nagyszerű edzéshez csomagolok a szállodai szobámban
  • Specifikus ételek csomagolásra, hogy Ön ellenőrizhesse, mit eszik, így 100% -osan érzi magát
  • Pontos stratégiáim és csapataim az étkezéshez, a koktélok megrendeléséhez és a megrendeléshez, ha úton vagy

1. Csomagoljon egészséges harapnivalókat

Valószínűleg ez az első számú módja annak, hogy megvédje magát attól, hogy egészségtelen kísértéseket érjen a repülőtéren vagy a vasútállomáson. (1)

Ha már van valami praktikus, akkor nemet mondhat annak a cuccnak, amely miatt rosszul érzi magát, és elégedett maradhat, és minden hengerre tüzelhet.

Csomagolható ételek:

Magok

Szeletelt vagy apró uborka

Paprikaszelet

Alacsony cukortartalmú fehérjeszelet (szeretem a Quest bárokat)

hogyan
Itt engem egy fekete autó vesz fel üzleti útra. A táskám tele van egészséges harapnivalókkal! Nézze meg a következő képet, hogy bepillanthasson, mi van benne.

2. Van egy turmix és csomagolja be az első napi étkezéseket

Ez azt jelenti, hogy reggelizik, mielőtt elmész, és csomagolj későbbre. Csábító a reggeli elhagyása a korai repülés előtt, vagy az étkezés elhagyása, mert stresszes vagy és elfoglalt. De ez nem jó stratégia arra vonatkozóan, hogyan lehet egészségesen táplálkozni munka közbeni utazás közben.

Az étkezés elhagyása azonban alacsonyabbra csökkenti a vércukorszintet, mint ami egészséges, és eldobja az ütemtervet és a kalóriabevitelt. (3) Készítse el magát egy könnyű és egészséges reggelre úgy, hogy előző este turmixot készít és hűtőbe teszi.

Készítsen elő és hozzon komplett ételeket (nem csak snacket) az utazás első napjára, legalábbis BPA-mentes tárolóedényekben. Így nem támaszkodik a reptéri vagy a vonat ételeire, vagy éhezik.

Íme egy példa olyan étkezésre, amelyet előkészíthet, hogy repülőre vagy vonatra vigye. 5 oz. lazac, 5 spárgaág és 2 szelet pirított Ezékiel kenyér. Mindez gyulladáscsökkentő étel táplálja Önt, és ez az A módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kielégítő, egészséges ételt fog-e fogyasztani, amikor célba ér.

3. Reggeli, mielőtt az irodába érne.

A legjobb reggeli lehetőség arra, hogyan táplálkozzon egészségesen munkahelyi utazás közben, szobaszerviz megrendelése, mivel ez a leggyorsabb, és enni is készenléti ideje alatt lehet. Vaj nélkül főtt omlettet ajánlok, és csak friss bogyós gyümölcsökkel, paradicsommal vagy friss zöldséggel főzzünk spray-t, ha pirítás helyett kínálják.

Itt egy reggeli, amelyet szobaszervizből rendeltem magamnak üzleti útra. Finom és tartalmas volt, de nem nehéz.

Ennek az az oka, hogy ha megvárja, amíg eljut az irodába, akkor kegyelme lesz annak, amit kínálnak a megbeszélésen, amelyen részt vesz, vagy az irodában, ahová megy - és ez általában sok szénhidrát, ami miatt fáradtnak érezze magát - gondoljon bagelekre, fánkokra stb. és minimális fehérje lehetőségekre.

Maradjon kézben az irányítással, amíg rendelhet, ami az irodába érkezés előtt van.

Az éttermekben való étkezés a legfontosabb botrány annak, hogyan lehet egészségesen táplálkozni munkába utazás közben. De ha nem töltesz minden étkezést a hosszabb tartózkodási helyiségben való főzéssel, akkor valószínűleg valamikor kint kell étkezned.

Valójában hálózatépítésben és kapcsolatok kiépítésében szeretne részt venni munkatársaival, ezért íme néhány tipp az egészséges étkezéshez az éttermekben.

4. Mit kell megrendelni egy japán étteremben

- Rendeljen sashimi tálat salátával az oldalára, ha nagyon szeretnél tekercset, rendelj egy kisebbet.

A sushi nagyszerű lehetőség üzleti utazáshoz, ragaszkodjon a sashimihez vagy a sashimihez és egy tekercshez. A lazac egy csodálatos lehetőség, tele Omega 3-kal, és égeti a hasi zsírt.

5. Mit rendeljen egy mediterrán étteremben

- Rendeljen egy tálat salátával, kalamata olajbogyóval, hummussal stb. Könnyű.

6. Mit rendeljen egy amerikai étteremben

- Ragaszkodjon egy sovány fehérjéhez (lazac vagy más hal, csirke, pulyka, gomba) grillezve vagy sütve. Kerülje a panírozást vagy a tejszínes mártással való bevonást, és zöldségekkel tegye. Ha úgy érzi, hogy fröccsönni kell, fröccsentsen egy egészségtelen előételt, mert ez kisebb adag, majd fogyasszon egészséges vacsorát.

Ez egy ebéd vagy vacsora, amelyet elfogyaszthat az amerikai étteremben. Ez a tök leves, teljes kiőrlésű pirítós avokádóval. Vegetáriánus egészséges ebéd. Van zúzott pirospaprika a további fűszerért, és egy rozé ital.

7. Csomagolja be a saját kulacsát és maradjon hidratált

Vigyen magával BPA-mentes vizes palackot, és győződjön meg róla, hogy folyamatosan iszik-e belőle és tölti-e fel. (4)

Könnyű elfelejteni inni a vizet, ha utazik, ami kiszárít, fejfájáshoz, kimerültséghez vezet, sőt felduzzadhat. Testének állandóan vízre van szüksége az egész rendszer tisztításához és felfrissítéséhez. (5)

A saját kulacsával abban is biztos, hogy nem kiabálja a BPA-t olyan olcsó kulacsokból, amelyek eldobhatják a hormonjait. (6)

8. Élvezze ezeket a koktélokat (vagy készítsen sajátot a kereteimmel)

Egy-három pohár bor vagy sör fogyasztása a hét egyik-két napján jó.

Üzleti célú utazáskor nagyon gyakori a koktélozás kollégákkal. Vagy esetleg használhatna valami frissítő poharat valami különlegesből.

Mindig a „Késleltesd az italodat” stratégiával kezdem. Az alkoholfogyasztás megkezdése előtt két teljes pohár vizet iszom, részben hidratálásra, részben pedig egy kis idő elteltére az ivás megkezdése előtt, mert ha egyszer megtörtént, akkor ezen a ponton nehezebb visszaváltani a vízre. Azt javaslom, hogy egy pohár vagy több pohár alkohol között is.

Itt van a 4 részes koktél keretrendszerem, amely szórakoztató koktélokat kínál, cukor és kalória túladagolása nélkül.

  1. Könnyű alkohol (vodka, gin és tequila)
  2. Klub szóda vagy seltzer
  3. Fröccsenő lé
  4. Gyógynövény (pl .: menta, koriander), fűszer (pl. Fahéj, cayenne) vagy lime vagy citrom

Remek koktél kombók (az utolsó három a legjobb)! Könnyű likőr, fröccsenő lé és ízesítő. Uborka, gyógynövények, friss gyümölcs és az egészséges ital jó jelei.

9. Menjen lefeküdni ilyenkor a vágy csökkentésére

Annak biztosítása, hogy jól kipihenje magát, óriási az immunrendszer és az anyagcsere dübörgésének megőrzése közben. Ha nem kap elegendő minőségi alvást, végül szénhidrát-bombára vágyik, hogy ezt pótolja. (7)

A 7 órás alvás jó mennyiség, de az igényei szerint beállíthat. Ezt javaslom.

  • 22 óráig menj aludni hajnali 5-ig fent lenni.
  • 23 óráig feküdj le, reggel 6-kor legyél.
  • 12: 00-ig feküdj le, hogy reggel 7-re felkelj.

10. A cukor mindenütt leselkedik. Ezt egyél inkább!

Üzleti útra vonás azt jelentheti, hogy ingyenes fánk-tálcák, édességes üvegek az irodákban vannak, és barátságos ajánlatok azoktól az emberektől, akik csak kedvesek akarnak lenni. De ha gyakrabban enged a cukornak, akkor ez megmutatja, hogy mit érez és hogyan néz ki az idő múlásával.

Mondja: "Nem köszönöm." az édességektől és süteményektől származó extra cukorig. De ha nagyon szeretnél valami édeset és fülledtet, engedj meg magadnak legalább 70% -os étcsokoládét. Alacsonyabb a cukorszintje és valóban kielégítő.

11. Sétáljon vagy gyakoroljon ellenállási sávokkal a csendes vágyakozás ellen

A cukorvágy visszaszorításának egyik módja a testmozgás. Ha mindössze 15 perces sétára indul, vagy más gyakorlatokat végez a szállodai szobájában, az stimulálja az agyát, így abbahagyja az étvágyat. (8)

Ha van egy kis szünete a napban, menjen sétálni. Ez egyúttal szórakoztató módja annak, hogy megnézhesd a várost, ahol tartózkodsz. Vagy ha lehet, reggel első alkalommal megteheted a szálloda közelében.

Hozhat ellenállási sávokat és edzéseket is a szállodai szobájába. Az ellenállási sávok remekek, mert könnyűek és nem foglalnak helyet egy bőröndben.

Melyek a legnagyobb akadályai annak, hogy utazás közben egészséges legyünk? Az általam megosztott tippek közül melyiket fogja használni a következő utazása során? Mondja meg nekem a megjegyzésekben!