Munkahelyi egészségesség megőrzése Útmutató étrendjének és fitneszének megőrzéséhez üzleti út során

Deborah Sweeney a MyCorporation.com vezérigazgatója, amely online jogi irattárolási szolgáltatásokat nyújt vállalkozóknak és vállalkozásoknak, induló csomagokat, amelyek magukban foglalják a vállalatok és LLC alapítását, bejegyzett ügynöki szolgáltatásokat, DBA-kat, valamint védjegy- és szerzői jogi bejelentési szolgáltatásokat. A MyCorporation megtalálható a Twitteren a @MyCorporation oldalon, Deborah pedig a @deborahsweeney címen.

Joey Daoud a New Territory Fitness vezérigazgatója és vezetőedzője, egy távoli coaching cég, amelynek feladata az elfoglalt szakemberek számára az egészséges és aktív életvitelhez szükséges eszközök és ismeretek megadása.

JoAnn Yánez, ND, MPH az akkreditált természetgyógyászati ​​főiskolák szövetségének ügyvezető igazgatója és az ACIH alelnöke. A betegségmegelőzés iránti szenvedélyt beillesztve szakmai életébe, Dr. Yánez karrierje kiterjedt az érdekképviseletre, az egyetemekre, a betegellátásra és a közegészségügyre. Az AANMC ügyvezető igazgatójaként Dr. Yánez felügyeli a kutatásokat, az érdekképviseleti erőfeszítéseket és az akkreditált természetgyógyászati ​​főiskolák közös tudományos törekvéseit. Emellett segíti a természetgyógyászat, mint életképes és kielégítő karrierút ismertségének terjesztését.

Kenya McCullum szabadúszó író, széleskörű tapasztalatokkal, olyan témákkal foglalkozik, mint az oktatás, a munkahely, az egészségügy és a jogi kérdések. Kommunikációban szerzett diplomát szerzett, és amikor a diplomás iskolában tanársegédként dolgozott, rajongott a diákok sikerének elősegítéséért. Mesterfokozatának megszerzése óta ötvözi az írott szó iránti szeretetét azzal a vágyával, hogy segítse az embereket céljaik megvalósításában - akár az iskolában szeretnének jeleskedni, akár álmaik munkájához jutni, akár testi és lelki egészségüket javítani akarják.

Az egészséges szokások megtartása elég kihívást jelenthet az otthon közelében tartózkodó szakemberek számára, de ha üzleti utazásokkal bővül a keverék, az egészséges étrend és a testmozgás fenntartása még nehezebb lehet. Ebben az útmutatóban a szakemberek tanácsokat találnak az egészséges ételek kiválasztásához, a testmozgás tartásához és az általános étkezési hibák elkerüléséhez üzleti út során. Ezenkívül vannak olyan ajánlások olyan alkalmazásokhoz, amelyek az embereket az étrendjük és a testmozgásuk nyomán tarthatják utazás közben.

Munka és wellness utazás közben

A Carlson Wagonlit Travel felmérése szerint az amerikaiak üzleti utazóinak 41 százaléka utazás közben gyakorol, míg az ázsiai székhelyűek és az európaiak 40 százaléka. (Üzleti utazási hírek)

A Hilton Hotels & Resorts évezredes felméréséből kiderült, hogy az üzleti utak során 44 százalék hízott. (A létra)

A Hilton Hotels & Resorts szerint az emberek, akik gyakran utaznak munka miatt, nagyobb kihívásokkal küzdenek az egészséges életmód fenntartásában, mint azok, akik nem. (Skift)

Az On Call International felmérése szerint a szakemberek 44 százaléka nagyobb valószínűséggel veszi igénybe egészségtelen ételeket üzleti út közben, mint otthon. (Forbes)

Az üzleti útra utazók 54 százaléka kevésbé hajlandó edzeni utazás közben, mint otthon. (Forbes)

Jól étkezik egy munkásnapon

Bár az üzleti utazások kellemes kiruccanásnak érezhetik magukat a mindennapi irodai életben, az embereknek ügyelniük kell arra, hogy ne vigyék túlzásba magukat ezen utazások során. Az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet az egészséges ételekről, amelyeket az emberek utazás közben be tudnak csomagolni éhségük kielégítése és a kalóriatartalom csökkentése érdekében.

Az előre tervező üzleti utazók könnyen romlandó ételeket csomagolhatnak utazásukhoz, amelyeket hűvösen lehet tartani, ha puha oldalú hűtőbe helyezik őket. A túlevés elkerülése érdekében a legjobb, ha az ételeket egyszeri adagokba csomagolja, amelyeket kicsi, visszazárható műanyag zacskókkal lehet elválasztani. A következőkben romlandó tűzőkapcsokat lehet csomagolni üzleti útra.

  • Friss gyümölcsök
  • Keményre főtt tojás
  • Vágott zöldségeket
  • Sajtrudak
  • Előfőzött húsok

Azok az emberek, akik nem akarnak romlandó tárgyakkal utazni, mégis csomagolhatnak egészséges harapnivalókat, amelyek kielégítik éhségüket. Az alábbiakban bemutatunk nem romlandó snackeket, amelyek könnyen visszazárható műanyag zacskókba csomagolhatók.

  • Diákcsemege
  • Perec
  • Diófélék vagy magvak
  • Marhahúzó
  • Pattogatott kukorica

Gyakori étkezési hibák utazás közben:

Ha az emberek munka miatt utaznak, akkor inkább arra koncentrálhatnak, hogy mindent elvégezzenek, és nem annyira arra, hogy mit esznek útközben. Ennek eredményeként elkövethetnek néhány gyakori étkezési hibát, például az alábbiakat.

10 stratégia, amivel jól étkezhet tartózkodása alatt

Bár az üzleti étkezés során az egészséges táplálkozás kihívást jelenthet, ez nem lehetetlen. A következő tippek a pályán tarthatják az elfoglalt szakembereket, miközben az egészséges életmód és az üzleti utazás egyensúlya érdekében dolgoznak.

Könnyű belekerülni a vacsorázás pillanatába, ami egészségtelen döntésekhez vezethet. Ha egy éttermetől kérik az étkezés táplálkozási adatait, az emberek megkapják a valóságellenőrzést, amelyre szükségük van, hogy valami egészségesebbet válasszanak.

Noha a saláták egészségesek, mire egy étterem magas kalóriatartalmú öntettel rántja le a zöldségeket, aláássa az előnyeit. Ha az oldalra öltözködést kérnek, az emberek jobban kontrollálhatják a kalóriabevitelüket.

"A fehérje segít abban, hogy jóllakjon, és tisztábban gondolkodhat" - mondta Sweeney. "Üzleti célú utazáskor gyakran" célba kell esnie ", ezért fontos, hogy elkerülje az éhezést, ugyanakkor egészségesnek és késznek kell lennie a hosszú találkozók elviselésére is."

Vizes palack hozása arra ösztönözheti az embereket, hogy több vizet igyanak, ami nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a nap folyamán hidratált maradjon. Azok az emberek, akik hidratálni akarnak egy kicsit több ízzel, magukkal hozhatnak táska tea- vagy vízízesítőt iszogatni az utazásuk során.

Egy csésze kávé hosszú munkaidő után energiát juttathat az emberekbe, de az üzleti utazóknak figyelembe kell venniük, hogy pontosan mi is szerepel a megrendelt kávéban. Bizonyos italok a közeli kávézóban finomnak tűnhetnek, de jelentős kalóriaütést is képesek csomagolni.

Az egészséges harapnivalók fogyasztása nem korlátozódik az utazási időre. Az emberek csomagolhatnak olyan harapnivalókat is, amelyeket az irodában étkezés közben megehetnek, ami megakadályozza, hogy egészségtelen lehetőségeket kapjanak az automatákból.

"Az utazóknak korlátozniuk kell az alkohol és gyümölcslé kalóriákat, és kerülniük kell a szódát is" - mondta Yánez. - Igyon inkább sok vizet. A Seltzer (szénsavas víz) egy másik jó lehetőség a hidratálásra. ”

Az éttermekben étkezve az emberek csökkenthetik kalóriájukat, ha egészségtelen oldalakat kérnek. Ahelyett, hogy étkezéshez tartozó sült krumplit kapnának, az emberek grillezett zöldségeket vagy salátát kérhetnek. Kérni lehet az egészségesebb elkészítést is - például sült csirkét kérjen sült helyett.

Az étkezés megtervezése segíthet megelőzni a túlevést, biztosítva, hogy az étkezést ne az éhség vezérelje. Ha az előre megtervezés nem lehetséges, az egészséges harapnivalók kéznél tartása elősegíti az utazók áradását a következő étkezésig.

„Az üzleti utazások felpörögnek. A legideálisabb étel nem biztos, hogy könnyen hozzáférhető ”- mondta Daoud. - Tervezz, amennyit csak tudsz, de ne verd meg magad, ha olyan helyzetben vagy, hogy minden, ami rendelkezésre áll, kevesebb, mint az ideális. Ha a lehetőségeit a jó-jobb-legjobb folytonosságának tekinted, nem pedig jónak és rossznak, mi a legjobb választás, amit a kezeddel választhatsz? "

„Egészséges” szálloda kiválasztása.

Amikor az emberek üzleti utazásaik alatt szállodákban tartózkodnak, rengeteg módot találhatnak arra, hogy megszüntessék szokásos egészséges étkezési szokásaikat. Az alábbiakban bemutatunk néhány útmutatást, amelyek segítenek ellenállni a kísértések egy részének.

Fitness tippek üzleti utazóknak

Ahogy egy üzleti út során is egészséges lehet étkezni, az utazás során is nehéz lehet a jó edzés. Az alábbiakban bemutatunk néhány módot arra, hogy az üzleti utazók a legforgalmasabb utazások során is edzhetnek.

Az üzleti útra való felszerelés növelheti annak esélyét, hogy az emberek időt szakítsanak a tornára. Ebből a célból össze kell csomagolniuk az edzésruhákat, valamint a tornacipőket, hogy könnyen átöltözhessenek és el tudják érni az edzőtermet, vagy sétálhassanak.

Az üzleti úton utazók igényes menetrenddel rendelkezhetnek, ezért a legjobb, ha reggel először edzünk. 30 perccel vagy egy órával korábban ébredve elegendő időt adhat nekik, hogy teljesítsék az edzésprogramot a munkanap kezdete előtt.

„Ne kopogtasson a szálloda tornatermeiben, mert nagyszerű edzést végezhet el bennük. Még a szokásos moteledben is nagy valószínűséggel lesz futópad és néhány súlyzó - mondta Daoud. „Szuper könnyű körforgás, ha a következő mozdulatokat végezzük egy-egy percig: futás, guggolás, nyomásnyomás és holtemelés. Olyan súlyokat használjon, amelyek kihívást jelentenek, de percekig teljesíthetők. Ismételje meg az áramkört kétszer-háromszor. "

A fitnesz egyszerre javulhat, és ha az emberek üzleti útjuk során magukkal visznek egy lépésszámlálót, akkor nagyon odafigyelhetnek ezekre a lépésekre. Még akkor is, ha nincsenek kint és sétálgatnak, megnövelhetik lépéseiket, ha a lift helyett lépcsőn mennek, hosszú utat tartanak egy konferenciaterembe vagy felfedezés közben fedezik fel a repülőteret.

Az, hogy az emberek nem férnek hozzá edzőterembe, még nem jelenti azt, hogy nincsenek a remek edzéshez szükséges felszereléssel. Testtömeg-gyakorlatok, például ugrók, guggolás, tüdő és felülés révén az emberek még mindig úgy áramolhatnak a vérükkel, mintha valóban az edzőterembe jutottak volna.

Munkaidő alatt az emberek jól edzhetnek, miközben felfedezik a városukat, sétálva vagy kocogva a helyi ösvényeken és parkokban.

"Nem kell nagyon sok időt elköteleznie az edzőteremben, de egy gyors séta a futópadon vagy 15 perc súlyok valóban elősegíthetik az ébrenlétet és a napra való felkészülést" - mondta Sweeney. "Ha az idő megengedi, biciklizzen, hogy megismerje a várost, ahelyett, hogy elvinné az Uber-t."

Bár fontos elköteleződni valamilyen napi testmozgás mellett, az embereknek arra is figyelniük kell, amit a testük mond nekik. Ha túl fáradtak az edzésbe a jet lag miatt, akkor érdemes öt napot levenni, amíg jobban érzik magukat.

Utazásbarát edzésfelszerelés

Az üzleti utazóknak nincs szükségük sok terjedelmes, drága felszerelésre ahhoz, hogy jó edzést végezzenek a szállodai szobájukban. Valójában vannak olyan könnyű edzésfelszerelési lehetőségek, amelyeket kényelmesen megtalálhatnak online vagy a helyi sportcikkek boltjában. Az alábbiakban néhány példa az utazásbarát edzésfelszerelésre.

  • Jógamatrac. A jógaszőnyeg nagyon kevés helyet foglal el egy bőröndben, de hatalmas előnyökkel járhat, ha a szállodai szoba padlójára fektetik. Azok az emberek, akik nem ismerik a jógát, ingyenes rutinokat találhatnak az olyan webhelyeken, mint a Fightmaster Yoga és a Jóga velem.
  • Ugrókötél. A kötél ugrása egyszerű, de hatékony módszer arra, hogy jó edzéshez jusson egy szállodai szobában. 20 percig kötéllel ugrálva az emberek megnövelhetik a pulzusukat, növelhetik agyi erejüket, és felszabadíthatják a nehéz munkából fakadó feszültséget.
  • Ellenállási sávok. Azok, akik erősítő edzéseket akarnak végezni, de nem férnek hozzá a súlyokhoz, használhatják az ellenállási sávokat az összes fő izomcsoport kidolgozásához. Ezenkívül az ellenállási sávok felhasználhatók a testtömeg-gyakorlatok - például a guggolás és a fekvőtámaszok - fokozására.

12 alkalmazás és technika az egészség megőrzéséhez útközben

Azok számára, akik szeretnék telefonjukat vagy táblagépüket használni, hogy az egészséges étkezés és a testmozgás útvonalán maradhassanak utazás közben, számos alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek segítenek céljaik elérésében. Az alábbiakban néhány példa ezekre az alkalmazásokra.

Étkezés

Ez az alkalmazás tökéletes az utazó szakemberek számára, mert lehetővé teszi az emberek számára, hogy egészséges éttermet találjanak, bárhol is vannak az Egyesült Államokban. Akár vegetáriánus, akár alacsony szénhidráttartalmú ételt szeretne enni, a helyi környéken étkezési helyet találhat.

A fogyásért küzdő emberek használhatják ezt az alkalmazást annak nyomon követésére, hogy mennyi kalóriát ettek naponta, valamint azt is, hogy mennyit égettek el a testmozgás során. Továbbá, az emberek megoszthatják receptjeiket barátaikkal, és részt vehetnek a fitnesz kihívásain ezen az alkalmazáson.

A felhasználók többet tudhatnak meg az elfogyasztott ételekről, amikor naplózzák napi kalóriájukat ezen az alkalmazáson. A Fooducate lehetővé teszi az emberek számára a hangulat, az alvás, a testmozgás és az éhség nyomon követését is.

Ez az alkalmazás segít az üzleti utazóknak minőségi éttermeket találni egy helyi területen a gasztronómiai weboldalak, újságok és magazinok értékelései alapján. Ezen felül az emberek ezen az alkalmazáson keresztül áttekinthetik a menüket és foglalhatnak helyet.

A felhasználók egészséges ételeket találhatnak a közelben ezzel az alkalmazással. Ez lehetővé teszi az emberek számára az élelmiszerprofil kialakítását is, így megtalálhatja az igényeinek megfelelő ételeket kínáló éttermeket.

Azok, akik üzleti útjuk során egy helyi élelmiszerbolt meglátogatását tervezik, egészséges alkalmazáshoz használhatják ezt az alkalmazást. Az emberek az alkalmazással beolvasják az élelmiszerbolt termékeit, és információkat nyújtanak arról, mennyire egészségesek, valamint arról, hogy egyes élelmiszerek milyen hatással lesznek az egészségi állapotra, például a cukorbetegségre és a glutén intoleranciára.

Fitness

Ez az alkalmazás lehetővé teszi az emberek számára, hogy bármilyen városban megtalálják a futás útvonalait. A felhasználók megtalálhatják a megfelelő útvonalat, függetlenül attól, hogy vadonatúj futókról van-e szó, vagy sok tapasztalattal rendelkező személyről.

Azok a szakemberek, akik üzleti útra visznek jógaszőnyeget, használhatják ezt az alkalmazást a rutin megtalálásához. A felhasználók a nehézségi szint alapján választhatnak rutint, valamint útmutatást kaphatnak a különböző pózok megfelelő elvégzéséről.

Az elfoglalt szakemberek hatékony, kompakt edzéshez használhatják ezt az alkalmazást. Ezenkívül az alkalmazás lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy kiválasszák az edzésprogram intenzitását.

Azok az emberek, akik tornaterem nélkül tartózkodnak egy szállodában, használhatják ezt az alkalmazást testtömeg-edzéshez. A felhasználók választhatnak bevált edzéseket, vagy létrehozhatnak sajátokat.

Ez az alkalmazás lehetővé teszi az emberek számára, hogy fitnesz órákat találjanak és regisztráljanak arra a területre, ahol tartózkodnak. Azok az üzleti utazók, akik szeretnének helyi osztályt találni, különféle gyakorlatok közül választhatnak, beleértve a jógát, a pilateset, a kerékpározást vagy az erőnlétet.

Az emberek ezen az alkalmazáson keresztül hozzáférhetnek a személyi edzők által vezetett audio edzésekhez. Az edzések, amelyek közül választhatnak, mind az edzőteremben, mind azon kívül elvégezhetők.

Tegye meg a következő lépést a jövője felé az online tanulással.

Fedezze fel az iskolákat az érdeklődésre számot tartó programok és tanfolyamok segítségével, és kezdjen el ma tanulni.

táplálkozzunk

Arra készül, hogy olyan kutatói karokkal kapcsolatos diplomákat keressen, amelyeket kutat. Fontos felismerni, hogy a karrierhez szükség lehet diplomára, vagy növeli a foglalkoztatás esélyeit, de ez nem garancia a foglalkoztatásra, amikor elvégzi a diplomáját.

Megértem, hogy egy diploma NEM GARANTÁL MUNKÁT VAGY Karrieret egy program befejezéséig