Hogyan lehet fogyni egészséges módon anélkül, hogy feladnánk a szénhidrátokat

Itt vannak a szakértők által jóváhagyott tippek, amelyeket fenntartható módon kell megtenni.

Kicsit szokatlan lenne, ha most egyértelműen boldognak éreznéd magad a diétád miatt, hiszen - az edzőtermi evangélistákat nem sértik meg - az ünnepek nem ideális évszakok ahhoz, hogy bárki kalóriát számoljon. A rengeteg sütivel megrakott irodai parti és az ezt követő, alkohollal töltött karaoke-foglalkozások után a „Fogyni akarok” felbontás megszólaltatása elég szokásos dolog. Különösen azért, mert az amerikai felnőttek közel 70 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, 45 százaléka pedig a súlycsökkenést és az alakzatot az újévi fogadalmak közé sorolja. (Összehasonlítható statisztika: az amerikaiak 60 százaléka olyan streaming szolgáltatást használ, mint a Netflix.)

Ha az első gondolata, mint 2019-es fogyás reményteli, a "Milyen étrendet fogok folytatni"? Emberek, rosszul csinálod.

„A fogyás nagy dolog. A probléma az, hogy a divatos diéták - a legszélsőségesebbek, amelyek korlátozzák az élelmiszerforrást vagy teljesen kivágják a dolgokat - nem nyújtanak hosszú távú eredményeket. ”- mondja Dennis Cardone, DO, az NYU Langone Health alapellátási sportorvosának vezetője. "A kutatások azt mutatják, hogy nagyobb súlyt helyezünk vissza, mint amikor elkezdtük, ezért fel kell tenned magadnak a kérdést: Mi értelme van elsősorban küzdeni rajta?"

Komor prognózis. De a hosszú távú siker esélyeinek növelése érdekében, amely az egyetlen siker típusa, amely valóban számít, hat egészséges súlycsökkentő stratégiát kínálunk szem előtt tartva

6 egészséges módja a fogyásnak

1. Tegyen fel okos célokat

Még LeBron is tudja, hogy nem nyer címet a nyitó estén. Ha január 1-jén úgy dönt, hogy 50 fontot dob le, és közben nincsenek meghatározott ellenőrzési pontok, akkor szem elől tévesztheti az út közben bekövetkező értelmes, de kevésbé impozáns hangzású győzelmeket. "Lehet csüggedni, ha ez nem történik meg" - mondja Cardone. - Ehelyett gondoljon kisebbre, például heti fontra. Ez 50 font egy év alatt! Ez valóban összeadódhat. ”

Alternatív megoldásként ne kösse céljait magához a fogyáshoz. Ehelyett összpontosítson a cselekvőképes szokásokra, például heti négyszer edzeni, vagy minden nap felmenni a lépcsőn a harmadik emeleti irodájába. Amikor az életmód részeként beépíti az egészségesebb hajlamokat, akkor elkezd látni számokat a skálán a megfelelő irányban. És ha valamilyen okból kifolyólag ez az eredmény valamivel tovább tart, mint remélte, akkor kevésbé valószínű, hogy közben elcsügged.

2. Ne számolja a kalóriákat

Komolyan! Ehelyett koncentráljon az elfogyasztott ételek minőségére. A Stanford Egyetem kutatói a közelmúltban több mint 600 túlsúlyos felnőtt étrendjét figyelték meg, és olyan egészségügyi oktatási órákra küldték őket, amelyeken megtanultak vásárolni, főzni és okosabban étkezni. (Fizikailag is aktívak voltak.) Önmagukban mintegy 500 kalóriával csökkentették a napi kalóriabevitelt, és egy év alatt átlagosan 12 fontot fogytak. Ezen a télen töltsön több időt önképzésre, és kevesebb időt tartson a futó kalória-számolás a fejében. Kimerítő.

3. Kerülje a világos vonalvezetésű szabályokat (valószínűleg)

Abban a pillanatban, amikor azt mondod magadnak, hogy "nem lehet" valami, csak erre vágysz. Így mondd el velünk: „mértékletesség”.

„Ha kivágja a dolgokat, akkor azt érezheti, hogy hiányzik az akaraterő vagy az önuralom, ha nem tudja betartani a merev szabályokat. A valóságban nem az önkontroll hiánya a kérdés, hanem maga a diéta ”- mondja Alissa Rumsey, MS, RD, táplálkozási terapeuta és az Alissa Rumsey Nutrition and Wellness tulajdonosa. "Ehelyett próbáljon meg különféle ételeket fogyasztani az összes élelmiszercsoportból." Igen, még szénhidrátot is.

Természetesen lesznek olyan helyzetek, amelyekben tesztelik az akaraterődet. Ahelyett, hogy teljesen elkerülnéd munkatársad születésnapi tortáját, telepedj le egy kis szeletre. Ezzel elkerülheti, hogy hazafelé menjen a bodegába, hogy Cheetot vásároljon.

4. Ha nix cukrot használ, legyen türelmes

Vannak, akik ezen a mindent vagy semmit gondolkodásmódon boldogulnak. A CDC szerint pedig 2005 és 2010 között az Egyesült Államokban élő felnőttek a teljes napi kalóriabevitel körülbelül 13 százalékát fogyasztották hozzáadott cukrokból. Más szavakkal, valószínűleg sokat fogyasztasz belőle jelenleg, még akkor is, ha nem veszed észre.

A cukor vágásával kapcsolatban ez a helyzet: Ha megcsinálja, meg kell értenie, hogy jönnek a vágyakozás. És bár nincs rengeteg kutatás arról, hogy mennyi idő alatt lehet túljutni a púpon - amely mindenki számára változó -, Cardone biztosítja, hogy ha megteszi, egyáltalán nem fog hiányozni. "Egy idő után rájössz, hogy a vágyad teljesen elmúlik, és a hangulatod sokkal jobb" - mondja.

5. Kelj fel és lépj ki

Talán szombat van, vagy talán otthon dolgozol, vagy csak nagyon hideg van. Bármi legyen is az oka annak, hogy együttműködnek bent, szokjon fel kelni és sétálni minden második órában, egyszerre 10 percig. "Ha órákon át otthon marad, rájön, hogy bizonyos időpontokban ösztönösen sétál a konyhába" - mondja Cardone. "Az ajtón való kilépés segít csökkenteni a stresszt, és a gondolkodásmódot az állandó táplálástól a mozgás felé tereli." Ezzel megzavarja a szokásos rutinját, és jobban meg tudja különböztetni az éhséget és a csak nyugtalanságot.

6. Egyél több zöldet

Jó hír: Ausztrál kutatók azt találták, hogy ha növeli a rendszeresen elfogyasztott leveles zöldségek mennyiségét, fenntartható fogyást tapasztalhat, a leveles zöldek fogyasztásával járó összes többi egészségügyi előny mellett. Rossz hír: A CDC szerint az amerikaiak csaknem 90 százaléka elmarad az ajánlott napi öt zöldség adagtól. Hagyd abba őket.

Emellett ne feledje, hogy a „leveles zöldek” egy kategória, amely nemcsak a salátát, a kelkáposztát és a spenótot foglalja magában. Bok choy, brokkoli, svájci mángold és endívia is számít! Az újévi elhatározásod, hogy új ételeket próbálsz ki, most gondoskodott rólad.