Hogyan lehet fogyni 50 fontot 2 hónap alatt: Végső útmutató

Ez a tartalom már Tényellenőrzött által a Okleveles táplálkozási szakember kiadói csapatunkban. További információ itt. A diéta megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.

Ez a végső cél, nem? Megtalálni ezt a csoda étrendet, és nem csak az összes nem kívánt súlyát elveszíteni, hanem gyorsan leadni!

Ha tudni akarod, hogyan lehet 2 hónap alatt lefogyni 50 fontból (és mindenképpen megszabadulni ezektől a szerelmi fogantyúktól), olvasd tovább, mert van néhány remek tippem az Ön számára.

Természetesen mindketten tudjuk (remélhetőleg), hogy nem létezik olyan csoda diéta, ha hosszú távra vágysz, nem is beszélve az egészséges eredményekről.

Ha ezt nem tudta, akkor sajnálom, hogy közölte veled, de a diéták nehéz munka, ha komolyan gondolja az egészséges és tartós eredményeket.

Túl gyorsan fogyni

Ha sikerül rövid idő alatt nagy súlyt leadni, vitatható annak a valószínűsége, hogy kimarad, mert testünk egyszerűen nem arra kényszerül, hogy pozitívan reagáljon a baleset-fogyókúrára.

A tested végül is csak meg akar védeni, és így ha éhen halsz.

Például a tested elkezdheti felkészíteni az éhínség időszakára, és elkezdheti az összes táplálékot, amelyet zsírtartalékként tölt be a szervezetébe - eek!

Ez biztosan tönkreteszi az összes diétás erőfeszítést. Lehetséges azonban az anyagcseréje, és 2 hónap alatt akár 50 fontot is leadhat, ha nagyon akarja.

Ebben a cikkben néhány biztonságos és egészséges módszert fogunk feltárni, hogy gyorsan fogyjon és szórakozzon, miközben diétázik!

Ajánlott olvasmány:

Mi a legjobb módja annak, hogy lefogyjon 50 kilót 2 hónap alatt?

A gyors fogyás leghatékonyabb módja stratégiai és következetes, ugyanakkor reális.

Ne feledje, hogy ha túl szélsőséges vagy konkrét célokat tűz ki maga elé, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy ragaszkodik új étkezési rendszeréhez, mert a nyomás túl magas.

Jó kiindulópont az egészséges táplálkozási szokások elfogadása. Fontos, hogy új étrendjét pozitív mentális hozzáállással közelítse meg.

Íme néhány jó ötlet, hogy elinduljon a helyes úton:

1. Számolja meg a kalóriákat a kalóriák csökkentéséhez

Az elfogyasztott kalóriák számának megszámlálásával nyomon követheti, mit fogyaszt, lehetővé teszi annak elemzését, hogy melyek a legjobb ételek.

A kalóriaszámlálás segítségével jobban megismerheti, hogy az egyes elfogyasztott ételek miként járulnak hozzá az étrendhez - szénhidrátok, zsírok, rostok, fehérjék stb...

Bizonyos szempontból a kalóriák számbavétele lehetőséget nyújt Önnek arra, hogy napi rendszerességgel megtervezze saját étrendjét.

Íme néhány népszerű alkalmazás, amely segít kalóriák számlálásában:

2. Csökkentse az étrendben lévő zsír mennyiségét

A zsír a diéta három makroelemének egyike, a fehérje és a szénhidrát mellett.

A zsír az egészséges étrend elengedhetetlen része, nagyszerű energiaforrás, és hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat.

Segíti az agy megfelelő működését, és segít többek között a zsírban oldódó vitaminok és ásványi anyagok felszívódásában. Manapság nagyon sok olyan diéta létezik, amelyek nagyobb zsírfogyasztást javasolnak, mint például az OMAD Keto.

A túl sok zsír azonban egyszerűen nem tesz jót testünknek, szívünknek, koleszterinünknek és emésztőrendszerünknek. Az életben mindennek mértékkel kell lennie !. Itt a zsír alatt azt a jó telítetlen zsírt értem, amely a diófélékben vagy egyes gyümölcsökben, például az avokádóban található, nem a transz-zsírokat vagy telített zsírokat, amelyek rossz zsírok, amelyek megtalálhatók a sült krumpliban és a gyorsételekben.

Jó és rossz zsírok: Tekintse meg ezt a cikket, hogy jobban megértse a telítetlen zsírokat (jó zsírok), transz-zsírokat (rossz zsírok) és telített zsírokat (rossz zsírok).

A könnyebb dolgod érdekében összeállítottuk az étrendbe bevihető jó zsírok listáját - természetesen mértékkel.

10 magas zsírtartalmú egészséges étel:

Avokádó
Diófélék, például dió, mandula, tekán, pisztácia, kesudió
Teljes tojások
Kókusz és kókuszolaj
Étcsokoládé
Dió és magvaj
Görög joghurt
Zsíros hal: Vadon élő lazac, tonhal, pisztráng, makréla, szardínia és hering.
Olajbogyó és extra szűz olívaolaj
Őrölt lenmag és Chia mag

Ajánlott olvasmány:

Hogyan lehet csökkenteni a rossz zsírbevitelt?

1. Mindig olyan zsíros húsdarabokat hajtson végre, mint a csirkemell (bőr nélkül) és a halfilé

2. A sütés elkerülése érdekében készítse elő a húsokat a sütőben.

3. Fogyasszon zöldségeket nyersen, párolva vagy pörkölve.

4. Váltson fölözött vagy alacsony zsírtartalmú tejre.

5. Váltson alacsony zsírtartalmú joghurtra, és válasszon alacsony zsírtartalmú sajtokat, például túrót, amely szintén magas fehérjetartalmú.

6. Ha mégis kint étkezik, mindig kérje az alacsony kalóriatartalmú egészséges ételeket a sült ételektől vagy a magas szénhidráttartalmú ételektől eltekintve

7. Kerülje a vajat és a margarint - Alternatív egészséges kenésként használjon avokádó öntetet vagy hummus csicseriborsót. Ha valami édeset szeretnél, akkor inkább olyan dió kenhetőséghez, amely nem adott hozzá cukrot.

8. Fogyasszon egészségesebb olajokat, például kókusz-, repce-, olíva- és napraforgóolajokat.

9. Vásárláskor ellenőrizze az összes termék telített zsír- és transz-zsír% -át.

10. Bevásárláskor mindig ellenőrizze a termék táplálkozási címkéjét, és tartózkodjon a telített zsírtartalmú termékek elől. Ha nem tudja, hogyan olvassa el a táplálkozási címkéket, ellenőrizze ezt a videót.

3. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A zöldségekről, gyümölcsökről és zöldségekről beszélve nemcsak egészséges vitaminok, ásványi anyagok és rostok vannak tele. A szénhidráttartalmú ételek, például a kenyér és a tészta finom és teli alternatívája is lehet.

Olyan könnyű megtölteni a tányérját zöldségekkel, amelyek jól állnak Önnek, a kemény fehér rizs, a tészta vagy a burgonya helyett.

A zöldségeknek rossz hírük van arról, hogy kevésbé kívánatosak, mint a hús és a burgonya. Azonban minél többet kísérletezel, és megtöltöd a tányérokat a ténylegesen kedvelt zöldségekkel. Végül megállapíthatja, hogy a zöldségek válnak az étkezés fő vonzerőjévé.

Ha el akar kezdeni több gyümölcsöt és zöldséget enni, akkor jó módja annak, hogy frissen vásároljon a piacról. A legfinomabb és legérettebb ételeket fogja enni, ami nyilvánvalóan sokkal ízletesebbé teszi.

Próbáljon meg különféle színű zöldségeket adni a tányérjára annak érdekében, hogy vonzóvá váljon Önnek enni. Adhat hozzá néhány egészséges mártást vagy mártást is, hogy ízletesebb legyen.

Gyümölcsök és zöldségek vásárlása a mezőgazdasági piacról is sokkal földhözragadóbb és izgalmasabb, mint egy szupermarketből vásárolni. Ahol az ételt műanyagba csomagolják, ami káros a környezetre, és valószínűleg sokkal többe kerül. Ha kaphat organikus gyümölcsöt és zöldséget ... még jobb!

Ne feledje, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, annál kevésbé egészségtelen ételt fogyaszt. Csak annyi hely van a gyomrodban, ezért töltsd fel a számodra jó cuccokkal, amelyeket a tested felhasználni fog a hatékonyabb működéséhez.

Ajánlott olvasmány:

4. Legyen fizikailag aktívabb

Ha még hatékonyabbá akarja tenni a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítéseit, megpróbálhat több fizikai aktivitást beépíteni az életébe.

Ez segít megégetni az extra kalóriákat, felgyorsítja a fogyást.

A testmozgás segít abban, hogy tónusú legyen fogyás közben, így a ruha, amelybe illeszkedik, még jobban kinéz!

Ha még nem szokott gyakorolni, akkor kezdjen könnyű gyakorlatokkal, például napi 30 perc sétával a blokk körül.

Az olyan egyszerű dolgok, mint a buszról való leszállás, néhány megállóval korábban, és az út hátralévő részének gyaloglás az úticélig nagy változást hozhatnak az általános kondíciónkban, ezért próbálja meg a lábát használni az autója helyett.

A házimunka egy másik hatékony módszer a rendszeres testmozgás beépítésére a hétbe. Használja a lépcsőket felvonók és mozgólépcsők helyett, és vegye fel a járási tempót, hogy kissé megemelje a pulzusát.

Csatlakozás a jóga vagy a pilates órákhoz nagyszerű módja lehet arra, hogy kontrollált módon a következő szintre emelje fitneszét, miközben növeli társadalmi szintjét és pszichés egészségi állapotát, valamint hasonló érdeklődésű vagy célokkal rendelkező barátokat szerezhet.

Alternatív megoldásként az úszás jó módja annak, hogy az egész testet edzésre ösztönözze, és felpezsdítettnek és tónusosnak érezze magát.

Ajánlott olvasmány:

5. Vágd ki az édességeket

Magától értetődik, hogy az édességek kivágása nagyban javíthatja az esélyét a fogyni kívánt gyors fogyásnak. Valójában a látható fogyás egyik leghatékonyabb módja a cukor teljes kivágása az étrendből.

Meglepődhet, hogy mennyi cukrot fogyaszt el a nap folyamán, ha elkezdi tudatosan kivágni.

Még egy pár cukor is a teájában vagy a kávéjában jelentős mennyiségű kalóriát adhat az italához, és ha egész nap több forró italt iszik, amelyek gyorsan összeadódhatnak.

A cukor nem csak az italban hozzáadott sima cukorból származik, hanem a hozzáadott cukor is, amelyet az FDA szerint a feldolgozott élelmiszerek tápértékjelzőin talál. Tehát kerülnie kell a csomagolt ételeket, azok az ételek, amelyeken nincs tápértékjelölés, mindig a legjobb egészséges választás.

Ha komoly édesszájú vagy, és úgy találod, hogy egyszerűen nem élvezheted az életet egy kis hozzáadott édesség nélkül, megpróbálhatod az édességet a cukor helyett.

Megállapítottam, hogy egyetlen dátum elfogyasztása egy csésze cukor nélküli tea elfogyasztása előtt nagyban befolyásolhatja italom édességét!

6. Egyél kisebb adagokat

A kalóriák, zsírok, szénhidrátok vagy bármi más csökkentésének másik nagyszerű módja az étkezés méretének csökkentése.

Válasszon egy kis tányért vagy tálat, és mondja el magának, hogy a következő két hónapban minden étkezésnél csak azt eszi, amit belefér a tányérba vagy a tálba. Hidd el, ez lehet egy játékváltó.

Először azt gondolhatja, hogy ez nem lesz elegendő étel az Ön kielégítésére, de a trükk az, hogy alaposan megtervezze étkezéseit, és győződjön meg arról, hogy bármi, amit a tálba tölt, lassan megtölti vagy energiát szabadít fel.

A második trükk az, hogy lassan és figyelmesen kell enni, ügyelve arra, hogy alaposan megrágja ételeit, és feltöltése előtt ügyeljen arra, hogy a szája teljesen kiürüljön. A lassú étkezés alacsonyabb testtömeg-indexhez kapcsolódik e kutatás szerint.

Ez azért hatékony, mert akár 20 percig is eltarthat az étkezés megkezdése után, mire valóban jóllakik, függetlenül attól, hogy mit vagy mennyit eszel.

Tehát, ha lassan eszel, akkor valószínűbb, hogy kevesebb ételt fogyaszt, mire jóllakottnak érzi magát, és dönthet úgy, hogy abbahagyja az evést.

Ajánlott olvasmány:

Hogyan fogyj le 50 kilót 2 hónap alatt - diéta terv

Olyan étrendet kell készítenie, amely egészségesnek és kiegyensúlyozottnak tűnik. Merítsen ihletet itt néhány alacsony kalóriatartalmú receptünkből.

A divatos diéták, amelyek kivágják a főbb élelmiszercsoportokat, nem fenntarthatóak, ezért ha hosszú távú eredményekre vágyik, akkor olyan étrendet kell folytatnia, amely hasonlít egy olyan étrendhez, amelyhez szívesen ragaszkodhat, miután lefogyott, hogy képes tartani a fontokat.

Az étrendnek tartalmaznia kell az ételt, amelyet szívesen fogyaszt. Ez azért van, hogy egészséges attitűd alakuljon ki az ételekkel szemben.

Fennáll a veszélye annak, hogy étkezési rendellenességek alakulnak ki, mert félni tudnak bizonyos típusú ételek fogyasztásától, miután véget ér a divatos diéta.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiváló példa erre. Ha a lefogyni kívánt fogyás után szó szerint fél a kenyér közelébe kerülni, akkor problémája lehet!

Ételek listája/enni való ételek

Az egészséges étrend kialakításának megkönnyítése érdekében az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket hozzáadhat a bevásárló kocsijához.

Teljes ételek

Tartson távol mindentől, amit feldolgoznak, és ragaszkodjon a teljes táplálékhoz, amely táplálóbb és nem tartalmaz olyan rejtett összetevőket, amelyek végső soron szabotálhatják a fogyás erőfeszítéseit.

A bio zöldségek, a sovány húsdarabok, a tojás, a saláta és a gyümölcs nagyszerű választás az egész ételre.

Diófélék és magvak

A diófélék nagyon táplálóak, csak vigyázzon arra, mennyit eszel, mert nagyon sok zsírt tartalmaznak. Élvezheti mértékkel.

Ne félj ettől függetlenül ettől, csak mérj ki egy adagot, és jól kéne lenned. A mag a saláták, a gabonafélék és a joghurt nagyszerű egészséges kiegészítője.

Víz

Tartson távol a gyümölcslevektől, mert sok cukrot tartalmaznak!

Sokkal jobb megenni a tényleges gyümölcsöt. Ha kétségei vannak, vegyen sima vizet, vagy adjon hozzá egy kis citromot vagy uborkát. Fontos, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet igyon, hogy hidratált maradjon.

Az étkezés előtt történő ivás hozzájárulhat a gyomor feltöltéséhez, hogy ne egyél annyit, amennyit az American Chemical Society kutatása állított.

Néha a nap folyamán azt gondolhatja, hogy éhes, de ha inkább igyon egy vizet, rájöhet, hogy a teste valójában azt próbálta mondani, hogy szomjas volt!

Ajánlott olvasmány:

Kerülendő ételek

Itt van egy praktikus lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket érdemes elkerülni, ha gyorsan szeretne fogyni.

Cukor

Ez az első számú összetevőm, amelytől távol tarthatom magam. Ne felejtsük el, hogy a gyümölcs sok cukrot is tartalmazhat, például datolyát, mangót, szőlőt, banánt, fügét, ezért ne vigyük túlzásba.

A csokoládé, az édesség és a torta mind nyilvánvalóan magas cukortartalmú ételek, de ne felejtsük el, hogy a cukor sok másféle ételben rejtve megtalálható, mint például a paradicsom-ketchup és a BBQ szósz, a reggeli müzlik, az ónozott ételek és az alacsony zsírtartalmú csomag élelmiszerek.

Fehér kenyér

Ha gyorsabban szeretne fogyni, csökkentse drámai módon az elfogyasztott kenyér mennyiségét.

Óriási pozitív hatással lesz az étrendre. Ha mégis kenyeret szeretnél enni, győződj meg róla, hogy egész étkezésről van szó, magvas fajta, és ne egyél belőle túl sokat.

Nagy zsírtartalmú sajt

Attól tartok, hogy a magas zsírtartalmú sajt valószínűleg egy dolog, amit vissza kell vágnia, ha gyorsabban szeretne fogyni, ehelyett fogyaszthat alacsony zsírtartalmú túrót.

Hacsak nem egy meghatározott típusú étrendet követ, mint például a keto diéta, ahol kivágja a szénhidrátokat, és növeli az étkezés során a fehérjét és a zsírt. Győződjön meg róla, hogy jól végezte a kutatását, mielőtt kipróbálná ezt.

Tészta

A spagettit helyettesítheti spirálos zöldségekkel, például cukkini vagy sárgarépa.

Sütemények

Ezek abszolút tilosak. Csak vicceltem, de ha értelmes vagy, akkor elkerülöd a péksüteményeket, miközben megpróbálod leadni ezeket a fontokat.

Ajánlott olvasmány:

Bónusz fogyás tippek

Próbáljon meg fogyni egy barátjával vagy egy embercsoporttal. Biztatóbb lehet, ha más emberekkel van tapasztalata. Örömmel tölthetnek el, kihívhatnak és támogathatnak, amikor érzed a gyengeség pillanatait.
Nyilvántartást vezet az előrehaladásról. Választhatja a mérlegelést, mérést végezhet egy mérőszalaggal, napló vezetésével nyomon követheti, hogy a ruhája mennyire illik hozzád, vagy akár hetente fényképeket is készíthet a testéről, hogy nyomon kövesse, hol tart a diéta. Segíteni fog benneteket ösztönözni, ha sikerül mérni a módját.
Ne felejtsd el megjutalmazni magad. Állítson magának mérföldköveket és jutalmazza magát az úton elért sikerekért!

Figyelmeztetések

Ne felejtsük el, hogy nagyon fontos a diétát egészséges elmével, valamint az egészséges étrend tervével szemlélni.

Minden ember más és minden ember teste, általános egészségi állapota és alkalmassága változik, ezért nem feltétlenül működik az, ami egy embernek megfelel.

Mielőtt bármilyen divatos étrendet kipróbálna, mindig végezzen minden saját kutatást és forduljon egészségügyi szakemberhez.