Utazás közbeni fogyás könnyen megvalósítható megfelelő stratégiákkal, és ami a legfontosabb: kemény munka és fegyelem.

Kutatások kimutatták, hogy a gyakori utazók testtömeg-indexe magasabb, vérnyomásuk magasabb, és általában rosszabb állapotban vannak, mint a könnyű utazók. Tehát, miközben élvezi a sugárhajtású életmódot, komoly károkat okozhat testében és fizikai megjelenésében.

A gyakori üzleti utazók a mozgáshoz szükséges idő és motiváció hiányát említik első számú okként, hogy kihagyják az edzéseket. Kombinálja ezt a helytelen étrenddel és a megnövekedett alkoholfogyasztással, és katasztrófát szenved.

Mindezeket figyelembe véve lehetetlennek tűnhet a testsúlycsökkentés munkába utazás közben. De ha megtartja az alapvető fitneszrutinokat utazás közben, és okosabban dönt az ételről, meg lehet valósítani.

Edzeni

Ösztönünk, amikor fogyni akarunk, az az, hogy mérföldeket kezdjünk a futópadon. Mindenki azt gondolja, hogy a kardio a zsírégetés királya. Természetesen megvan a maga helye, de nem ez az egyetlen edzésforma, amelynek az edzésprogramban kell szerepelnie.

A kutatás elég meghatározó volt: a nagy intenzitású intervallum edzés és a súlyzós edzés felülmúlja a kardiót, ha különösen egy dologról van szó. Ez a felesleges oxigénfogyasztás a testgyakorlás után (EPOC). Ez a tested az oxigént használja, hogy visszatérjen normális anyagcseréjéhez egy megerőltető edzés után. A több felhasznált oxigén pedig több elégetett kalóriát jelent.

A másik dolog az, hogy mennyire fontos az ellenállás edzése a testösszetétel javítása érdekében. Ez egyszerű. Több izom kevesebb zsírral egyenlő. Ne aggódjon, ettől végül nem úgy néz ki, mint egy testépítő. Rengeteg más dologra lenne szükséged ennek eléréséhez, és ha ezt keresed, akkor rossz helyen jársz.

A külső ellenállás használata súlyoktól, gépektől vagy a saját testsúlyától kezdve kritikus több szempontból is. Segít megelőzni az öregedéssel járó természetes izomvesztést, védi a csontok egészségét és még jobban megnöveli a pihenő anyagcserét, mint a hagyományos kardio.

Ne féljen az erőnléti edzéseket beiktatni az edzésprogramba. Ez olyan egyszerű lehet, mint a testtömeg-gyakorlatok, például a fekvőtámaszok és a légguggolás. Erősítse izmait, és figyelje, hogyan javul a testösszetétele. A kardiót továbbra is megteheti, de ne feledje, hogy az erőnlét teljesebb megközelítése magában foglalja az edzés több formáját is.

Hotel tornatermek

Fotó: Grand Hotel Kempinski

A legtöbb ember nem használja a szálloda edzőtermét, bármilyen szép is. Egy nemrégiben készült felmérés kimutatta, hogy a szálloda vendégeinek csak 22 százaléka használta a fitneszközpontot, annak ellenére, hogy majdnem fele azt mondta, hogy megérkezéskor azt tervezi használni.

Befektetési szempontból a szállodák pénzt veszítenek a divatos edzőtermeikből. Ez azonban nem akadályozta meg őket abban, hogy gyönyörű kilátással rendelkező fitneszközpontokat építsenek, és növeljék az edzéslehetőségeket. Számos szálloda edzőtermében sokkal több van, mint a taposómalom és a súlyzó. Gyakori találni egy szálloda fitneszközpontját, amely teljes egészében nagy súlyokkal van felszerelve, beleértve a súlyzókat és a guggoló állványokat, valamint olyan funkcionális fitneszeszközöket, mint a kettlebell, a torna gyűrű és a harci kötelek.

Használja a rohadt szállodai edzőtermet.

Ha beleszólása van a szállodába, amelyben tartózkodik, mindenképpen válasszon egyet egy tisztességes edzőteremmel. Használd. Vállalja, hogy legalább minden másnap edz a szálloda edzőtermében. Nem kell két órát tölteni az edzőteremben. Húsz perc és fél óra több mint elegendő, amennyiben maximális erőfeszítéseket teszel és az intenzitást tartod. Ez leginkább nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT), anyagcsere kondicionáló edzésekkel és testtömeg edzéssel érhető el.

Ha komoly hasi zsírt akar égetni, nézze meg ezt az öt ab edzést, amelyet bármely szálloda edzőtermében elvégezhet.

Most egy dolgot tudunk, hogy számíthat arra, hogy a szállodai edzőtermek többségében súlyzók vannak. Lehet, hogy nem olyan nehézek, de ez rendben van.

Ha megpróbál fogyni, a súlyzó a barátod.

Vannak könnyű, csak súlyzókkal ellátott edzések, amelyek megégetik a testzsírt, javítják a kondíciót és segítenek izomépítésben.

Személyes kedvencemet „Hotel Hell” -nek hívják, és intenzív.

Végezze el az alábbi gyakorlatokat:

5 Burpees minden perc tetején

Kezdje 5 burpee-vel. Ezután végezzen minél több súlyzó-tolót, amíg a perc le nem telik. Ismételje meg, amíg 100 teljes hajtómű teljes nem lesz.

Testtömeg edzések

Ha a szállodában van edzőterem, az nagyon jó. Ha ez valóban tisztességes, és tisztességes alatt többet értek, mint egy futópadot, az még jobb.

A valóság az, hogy nem mindig számíthat arra, hogy ez rendelkezésére áll. Ráadásul lehet, hogy nincs kedve a szálloda edzőtermébe menni.

A nagyszerű edzésekhez nincs szükség felszerelésre. Mindig legyen tartalék terve utazás közbeni edzéshez.

Előfordulhat, hogy a szállodában nincs edzőterem, vagy felújítás miatt zárva lehet. Azáltal, hogy felkészült a testtömeg-edzésekre, nincs olyan utazással kapcsolatos akadály, amelyre nem leszel kész.

A testtömeg-gyakorlatok nagyszerű eleme, eltekintve attól, hogy fantasztikusak és hihetetlenül hatékonyak, az, hogy a szálloda szobájában is elvégezheti őket. Vagy kint is megteheti őket. Vagy bárhol.

Tartsa az edzéseket rövidek és minimálisak. Maximalizálja az idejét nagy intenzitású testtömeg-áramkörök végrehajtásával közvetlenül a szállodai szobájában. Ez lehetővé teszi, hogy izmokat építsen, több kalóriát égessen el, és kevesebb idő alatt jobb eredményeket érjen el. A testtömeg-gyakorlatokhoz nincs szükség gépekre vagy felszerelésekre, és ezek egyszerű, hatékony módszer az erő, stabilitás és rugalmasság fejlesztésére.

Nincs kerülő út - a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) az egyik legnagyobb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. Lehet, hogy ez is az utazók legjobb edzésstratégiája, mivel nem támaszkodnak a gépekre és berendezésekre. Ez egyszerű - a teljes munka rövid, rövid pihenőidő. Íme egy példa arra, hogyan készítsen saját HIIT edzést.

Fotó: Reebok és FitFluential

Az áramköri edzés egy olyan edzésstílus, ahol több gyakorlatot (általában öt-tíz) tekerhet végig, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg, minimális pihenéssel.

Ne feledje, hogy az olyan gyakorlatokat, mint a fekvőtámaszok, a guggolás és a burpees, bárhol elvégezhetjük, de a felhúzások némi kreativitást igényelhetnek. A szálloda edzőtermeiben, parkjaiban és számos strand közelében általában megtalálható egy tisztességes felhúzható bár. Erős fa végtagok is működnek. Ha nem talál semmit a felhúzáshoz, próbáljon meg néhány egykaros sort a bőröndjével vagy táskájával.

Sprintelés

A lassú futással ellentétben, a mérföldben mért céltávolsággal, a rövidebb távok nagyobb intenzitással történő sprintelése segít az izmok felépítésében.

Ez azt jelenti, hogy még több zsírt éget el, ha fogyni próbál. Talán a legjobb az, hogy rövidebb idő alatt megtehető, mint a távfutás vagy az elliptikus ugrás.

Keressen egy helyet, ahol akár 50 yardot is futhat egy irányban. A fű, a dombok, a tengerpart vagy a pálya működik a legjobban. Ha kell, használhat futópadot.

Végezzen el egy gyors bemelegedést, majd állítson be egy időzítőt. Futtasson sprinteket a megállapított idő egészére; 10-20 perc ideális. Kezdje kb. 50% -os intenzitással, és fokozatosan növelje, amíg 95% -on sprintel. Hozza vissza 60% -ra az utolsó sprinteknél. Csak annyi idő alatt pihenjen, amennyi alatt visszalép a kiindulópontig.

Helyes étkezés

Rengeteg olyan stratégia létezik, amelyek közül manapság választhat, de nehéz lehet kitalálni, hogy melyik lesz a legjobb annak, aki sok időt tölt utazással.

Három súlycsökkentő stratégiát választottunk, amelyek tökéletesek az utazók számára, és azonnali fogyást váltanak ki, javítják a hosszú távú testösszetételt és megvédenek a megelőzhető számos egészségügyi kockázattól.

A ketogén diéta

Ez egy kemény, de ha elég elkötelezett vagy ahhoz, hogy tartsd magad, a Ketogén diéta előnyei messze túlmutatnak a fogyáson.

Vegyük figyelembe ezeket az előnyöket. Szeretne fogyni, javítani kognitív működését, sőt éhen halni a rákos sejteket? A Keto diéta nagyszerű módja az egész test operációs rendszerének javításában, a fogyásban, a jobb érzésben és a fizikai és szellemi teljesítményben.

A ketózis a test elsődleges tüzelőanyag-forrásának átállítása a glükózról a ketonokra (vagy zsírra), és elősegíti a zsírégetést és az anyagcserét.

A ketonok a tárolt zsír lebontásával képződő molekulák. Az emberi test szénhidrát-glikogént tárol ezen zsír mellett, és amikor kimerülnek, a test energiára kezdi égetni a zsírraktárakat. A ketózis ezen állapotának kiváltásához meg kell szüntetnie az összes olyan ételt, amely nem hús vagy zöldség. Ez azt jelenti, hogy nincs cukor, kenyér, tészta, burgonya vagy rizs. Eleinte fokozatosan csökkentse szénhidrátbevitelét, amíg szinte teljesen ki nem küszöböli azokat.

Tudjon meg többet a keto diétáról itt.

Böjt időszak

Ez két okból lehet a legjobb fogyókúrás stratégia az utazók számára. Az első az, hogy egyszerűsége megkönnyíti bárki számára a kipróbálást. A második az, hogy alapvető összetevője a hosszú ideig tartó étkezés, ami tökéletes annak, aki mozgalmas utazási menetrenddel van elfoglalva.

Az időszakos böjt (IF) egy olyan étkezési szokás kifejezés, amely a böjt és az evés periódusai között váltakozik.

Például előfordulhat, hogy szakaszosan böjtöl az utolsó éjszakai étkezése és a másnapi első étkezés között. Az étkezések közötti idő a böjti időszak. Most fontolja meg az ablak meghosszabbítását, hogy hatékonyabbá váljon a zsírégetés szempontjából. Ha kihagyja a reggelit, és esetleg másnap még az ebédet is, akkor most meghosszabbíthatja a zsírégető ablakot 16 vagy akár 24 órára. Ez az időtartam optimálisnak tekinthető a szakaszos éhezéshez.

A ketogén étrendhez hasonlóan az időszakos böjt előnyei messze túlmutatnak a zsírvesztésen. Ha nincs vércukorszint-emelkedés és -összeomlás, sok szakaszos böjtölő beszámol arról, hogy mentálisan élesebbnek érzi magát a munkahelyén. Sok gyakori rák a magas cukortartalmú környezettel társul, és potenciálisan boldogulhat a magas cukor- és egyszerű szénhidráttartalmú étrendből. Azáltal, hogy megfosztják a rákos sejteket ettől a glikogéntől, egyes orvosok és tudósok úgy vélik, hogy az éheztetett vagy ketogén állapot hatékonyabb lehet a rák megelőzésében vagy leküzdésében, mint bármelyik jelenleg rendelkezésre álló alternatíva.

Tudjon meg többet az időszakos böjtről itt.

A 90/10 szabály

Sok táplálkozási szakértő elfogadja az étkezés 90/10-es szabályát. Ez azt jelenti, hogy az esetek 90 százalékában egészségesen táplálkozik, a másik 10 százalékban pedig a csaló ételeket fogyaszthatja. Ez a stratégia mindig jó, de tökéletes utazáshoz.

Ki akar nyaralni, és nem élvezheti kedvenc ételeit? A 90/10-es szabály lehetővé teszi, hogy kényeztesse az időt.

Melyik üzleti utazó fér hozzá egész idő alatt egészséges természetes ételekhez? A 90/10-es szabály bizonyos rugalmasságot biztosít számukra, hogy útközben válasszanak kevésbé egészséges harapnivalókat, vagy kevésbé válogatósak, ha az ügyfelekkel étkeznek.

Néhány csalás étkezés fontossága nem csak az utazók számára biztosítja az étrend rugalmasságát. Pszichológiailag szinte lehetetlen állandóan ragaszkodni a szigorú étrendhez utazás közben. Feltételezve, hogy napi 5 kisebb ételt fogyaszt, tartsa be az egészséges étrendjét heti 30 étkezés során, és hagyja, hogy a többi 5 étkezés során élvezze az Ön által kedvelt ételek egy részét. Ezek a csalás-étkezések a legtöbbször megfelelő étkezés lesz a jutalmad, és lehetővé teszik egy kicsit a pihenést. Fizikailag nem tudja fenntartani az energiaszintjét, ha mindig kalóriadeficitben szenved, ami általában akkor következik be, ha folyamatosan tiszta ételt fogyaszt. Segítsen testének a testtömeg és a zsírtömeg szabályozásában azáltal, hogy időnként magasabb kalóriatartalmú ételeket kínál.

Mint minden súlycsökkentő stratégia esetében, a kezelés megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával, és végezzen testmozgást a legmagasabb szintű egészség fenntartása érdekében.

Hasznos tipp

Ha komolyan gondolja a testzsír csökkenését, foglalkoznia kell folyékony kalóriabevitelével. Vágja ki az összes nagy mennyiségű cukrot tartalmazó italt, ami rohadtul közel van mindenhez, ami odakint van. Nincs több narancslé, nincs több francia vaníliás krém a kávéban, és nincs több Gatorade (igen, azért mondtam újra, mert valamiért sokan úgy gondolják, hogy a Gatorade jó neked).

Ha ötleteket keres arról, hogyan lehet túlélni a napot a megszokott italok nélkül, a következőket írom egy szokásos napon: reggel és délután fekete kávé és egész nap víz. Tegyen egy kis citromot vagy meszet a vízbe, hogy adjon némi ízt, ha ez segít.

És nincs több sör. Próbáljon meg egy pohár bort vagy whiskyt (keverők nélkül), vagy vodkát és klubos üdítőt hetente egyszer vagy kétszer. Ez az.

A lényeg

Egészségügyi és fitnesz céljainak elérésének olyan útnak kell lennie, amely nem ér véget a bolygón töltött utolsó napjaig.

Az étkezési szokások megváltoztatásának vagy az edzésprogram elfogadásának nem szabad véget érnie, ha a cél teljesül. Céljai nem lehetnek más, mint ellenőrző pontok az egész életen át tartó utazás során az egészséges és fitt életmód eléréséig. Vállalja az életmódváltást, amely soha nem ér véget.

Fektessen be a jövőbeni egészségébe minden nap néhány perc alatt, és gondolkodjon azon felbecsülhetetlen megtérülésen, amelyet később kap. A rendszeres testmozgás kritikus fontosságú a hosszú és egészséges élet szempontjából. Használja ki az előnyöket, és élvezze az utazást.