Hogyan lehet lefogyni az utaskísérők számára

Összefüggő

Az utaskísérők dinamikus munkát végeznek, és mindig készen kell állniuk a változásra. A késések, a hosszú repülések és a hosszú órák megnehezíthetik a rendszeres étrend betartását és a testmozgást. A Munkaügyi Statisztikai Hivatal szerint egy légiutas-kísérő munkanapja 12–14 órás műszakot, a nemzetközi járatoknál pedig még hosszabbat is magában foglalhat. Átlagosan hetente két-három éjszakát töltenek otthonról. Sok légitársaság-szakember számára ez az életmód váratlan súlygyarapodáshoz vezethet. Fogyjon le, miközben kiszámíthatatlan ütemtervet tart fenn néhány irányelv betartásával.

lehet

Egyél kicsi, gyakori ételeket

A légiutas-kísérő számára, aki órákon át talpon van, a kisebb étkezések gyakrabban történő fogyasztása elősegítheti az energiaszint alacsony és a kalóriaszint alacsony szinten tartását. Az étkezés könnyű fenntartása és a tartós energiára való összpontosítás kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Fogyasszon fehérje, zsírok és szénhidrátok keverékét minden étkezésnél vagy snacknél. Például egy kis marék mandula, alma és sovány tej egészséges zsír-, fehérje- és szénhidrát-arányt biztosít anélkül, hogy nagy mennyiségű kalóriát tartalmazna. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy friss gyümölcsöket és ételeket találjon sovány fehérjével, amikor a városokban étkezik.

Kövesse nyomon a fogyasztását

A kiszámíthatatlan órák és hosszú napok letargiához, stresszhez és éhséghez vezethetnek. Ezek a tényezők ösztönözhetik a súlygyarapodást, amikor további kalóriák elfogyasztására ösztönzik Önt, például délutáni tejeskávét vagy reggeli és ebéd között egy extra fánkot. Fékezze meg a nassolást azáltal, hogy rögzíti, mit eszik, és megbecsüli az elfogyasztott kalóriákat. Használjon kalóriainformációkat kínáló weboldalakat vagy táplálkozási programokkal összekapcsolt pontrendszereket. Tartson kéznél egy jegyzetfüzetet a pontos nyilvántartás ösztönzése érdekében.

Gyakorlat

A légiutas-kísérők sok éjszakát töltenek a szállodákban, amelyek többségében ingyenes az edzőterem használata. Reggel vagy éjszaka egy extra edzés egy szállodai szobában kalóriát égethet és energiát adhat. Az elliptikus gép alacsony hatású kalóriaégetést kínál, miközben futópadon futva több kalóriát égethet el rövidebb idő alatt. Menjen futni a városa körül, hogy kombinálja a testmozgást a városnézéssel. Menjen a repülőtér lépcsőin, ne mozgólépcsőn, hogy munkanapján extra kalóriákat égessen el.

Megfelelő pihenés

A légiutas-kísérők új városokat tapasztalhatnak meg, de a késő éjszakai kikapcsolódás és az alváshiány csökkentheti a súlycsökkentő erőfeszítéseit. A sugárhúzás, a vörösszem-repülések és a gyakori időváltozások drámai módon befolyásolhatják a rendszeres alvási menetrendet. A WebMD szerint az alváshiány túlzott kalóriafogyasztást okozhat, mivel az alváshiányos munkavállalók kávé és magas kalóriatartalmú snackek után nyúlnak az energiaszint növelése érdekében. Ütemezzen megfelelő repülési időt a repülések között, hogy elkerülje ezeket a buktatókat, és energikus, egészséges és jó úton maradjon. Az utazások során gyakran igyon vizet, hogy hidratált maradjon, és próbálja elkerülni a késő éjszakákat a városokban. A kiszáradás és az alváshiány hamis éhségérzethez vezethet, mivel a szénhidrátok gyors energiaforrássá válnak azok számára, akik vízhiányosnak érzik magukat.

2016. évi fizetési információk a légiutas-kísérők számára

Az Egyesült Államok Munkaügyi Statisztikai Hivatala adatai szerint a légiutas-kísérők éves átlagbére 48 500 dollár volt. A legalsó részen a légiutas-kísérők 25. százalékos fizetést kerestek, 39 860 dollárt, vagyis 75 százalék ennél többet keresett. A 75. percentilis fizetés 62 490 dollár, vagyis 25 százalék többet keres. 2016-ban 116 600 embert alkalmaztak az Egyesült Államokban légiutas-kísérőként.

Jan Archer politikatudományi alapképzéssel és kreatív írásbeli mesterképzéssel rendelkezik. Roth szakkönyveket írt a Milliumi Könyvekhez, és cikkeket tett közzé zöld életmóddal, wellness és oktatási témákkal. Öt évig üzleti írást, irodalmat, kreatív írást és angol kompozíciót tanított főiskolai szinten.