1 egyszerű szabály, amely valójában segít a fogyásban

Üdvözöljük a „Slim Chance” című, havonta kétszer megjelenő sorozatban, amelyben Amber Petty szerző a fogyás boldogságát és ropogását dokumentálja.

Súly: 236,2 font

Két hét alatt elveszett: 2,2 font

Összes elveszett: 16,8 font

Rovatom utolsó fejezetében, a Slim Chance-ben bemutattam Pamela Peeke-t, MD-t, egy nő szentjét, aki úgy döntött, hogy szíve jóindulatából velem dolgozik. Tanácsának lényege az volt, hogy megszabaduljon a „diétás hozzáállástól”, és abbahagyja a kalóriák, makrók vagy bármely más kitalált pontrendszer számítását.

Talán tetszene

Szkeptikus voltam. Hallottam már, hogy az emberek ezt a "nem diéta" étrendet hirdették, és még akkor is, ha nem számolunk minden uncia csicseriborsót a salátában, ha drasztikusan figyelni kell, mit eszel ... diétázol. Amikor keto-t csináltam, nem számoltam a makrókat, de úgy kellett kezelnem a rizst, mintha az ördög lenne, és a banánokat, mintha valamiféle C-listás démonok lennének. Végül ez megöregedett, és a keto fogyás eltűnt.

Szerencsére Dr. Peeke technikája őszintén szólva nem tűnik diétának számomra. Tudom, hogy mindenki ezt mondja! Láttam ezt a pontos állítást a Súlyfigyelők üzenőfalakon, és az IMO, a WW a diéták legnagyobb étrendje. De legalábbis számomra Dr. Peeke étkezési szabályai segítettek visszaszorítani a rossz szokásokat anélkül, hogy érezném, hogy az ételek minden öröme eltűnt.

Térjen már a szabályokra!

Tartson legalább 12 órát vacsora és reggeli között.
Kerülje a feldolgozott ételeket.
Ne fogyasszon keményítőt vagy gabonaalapú szénhidrátot 15 óra után.
Próbáld meg elfogyasztani a kalóriád nagy részét délután.
19 óráig próbálja abbahagyni az éjszakai étkezést.
Körülbelül egy órát járjon minden nap.

Ezután, mielőtt eszel valamit, kérdezd meg magadtól:

Vajon ettől elveszítem az irányítást?
Szégyent, hibát vagy bűntudatot okoz-e nekem?

Ha bármelyik kérdésre igen a válasz, akkor tegye el az ételt. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem kaphatja meg, hanem azt, hogy ez most nem neked való.

És az egyetlen szabály, amely valóban kőbe vésett, a 12 órás szabály.

Nem számít, mikor fejezi be a napi étkezést, ne egyél újra, amíg 12 óra nem telik el. Tehát, ha este 7-kor fejezte be a vacsorát, ne egyél újra reggel 7-ig (vagy 11 óráig 16 órás étkezési tilalom esetén, ha úgy dönt).

A többi szabály rugalmas, mert az élet folyamatosan változik, és ha az étkezési mód túl merev, akkor meg fog törni.

Ez nem csak szakaszos böjt?

„Először is, ez nem böjt. Ehelyett a természetes cirkadián ritmuson alapuló étkezés (és megélés). Megvan a ritmusod! ” mondja Dr. Peake. Bár a táplálkozási periódus (a napi 8-12 óra, amelyet eszel) és a fiatalító periódus (a nap többi részében, amikor nem eszel) mechanikája hasonló az időszakos böjtöléshez (IF), megváltoztatja a körülötte lévő szavakat Dr. Peake szerint pedig az okok ismerete, amelyek miatt korlátozza az étkezési idejét, nagy változást jelent.

A böjt több vallási ünnep része - jegyzi meg Peake -, és ezért a szónak gyakran ez a kapcsolata lehet. "Drakóniás érzés is lehet, a fogcsikorgatás és a csikorgás vízióival, amikor arra kényszeríted magad, hogy ne egyél" - mondja. - Felejtsd el az egészet. Ehelyett arról van szó, hogy elegendő időt adjon a testének a regenerálódásra és a helyreállításra (anélkül, hogy minden fárasztó emésztés akadályozná).

"Körülbelül hat órával az utolsó harapás után a tested az emésztésről a háztisztításra vált: Az Envision Dyson porszívóival megtisztítja a sejttörmeléket, ami serkenti az új sejtek növekedését az egész testben" - mondja Dr. Peake. "Ennek tudományos szava az" autofágia "(önevés/takarítás), amelynek felfedezését a 2016. évi orvosi és fiziológiai Nobel-díjjal jutalmazták."

Talán tetszene

Bár Dr. Peake nem feldolgozott ételekből álló étrendet javasol, és 15 óra után kerülje az egyszerű szénhidrátokat, a diéta többi része nem igazán olyan fontos. „Kutatások kimutatták, hogy az étkezési szokások típusa kevésbé fontos, mint a 8-12 órás étkezési idő betartása. A mikor tényező kritikus ”- Peake szerint.

Dr. Peake ajánlásait alátámasztják a Salk Intézet eredményei, és egy nemrégiben végzett egérpróba szerint az IF segített a fogyásban és a hosszú élettartamban. Most nem lehet a rágcsálók alapján levonni a következtetéseket, de az orvosi tanulmány néhány aranyos egér rajzfilmet tartalmazott, ezért külön elismerést adok nekik ezért.

Lehet-e valóban fogyni anélkül, hogy bármit is számítana?

Voltam. Amióta elkezdtem ezt a tervet egy hónappal ezelőtt, körülbelül 10 kilót fogytam. Az egyik ilyen héten csak .2 fontot fogytam, míg egy másik héten 4-et, így az egész térképen van. De összességében úgy tűnik, hogy működik.

Ez a dolog változott igazán: nem mindig az ételre gondolok.

Számomra egy egyszerű szabály betartása sokkal könnyebbé teszi a dolgot. És az a tény, hogy ehetek szénhidrátot, szintén óriási különbséget jelent. Ki tudta, hogy túl leszek a holdon, hogy engedélyem legyen a quinoa elfogyasztására, de itt vagyok.

Nehéz?

Ez az étkezési mód kiigazítás volt. Jellemzően nagyon szeretek napközben enni, aztán éjszaka megenni az összes dolgot. Amikor este 7-ig abba kellett hagynom az evést, volt pár éhes estém és könnyű vágyam a desszertre. Nem disznó-vad "Vadászni fogok minden élelmiszerboltot öt mérföldes körzetben, amíg meg nem találom a kívánt fagyit" stílusú vágyakozás (… és igen, ezt abszolút megtettem).

Csak könnyűeket, például: „Ó, jó lenne egy kis bogyó. Gondolom, meg kell várniuk a holnap ”típusú gondolatokat. Úgy értem, a gondolataim valószínűleg nem voltak olyan szelídek, de a belső monológom inkább Jane Austen, mint Stone Cold lett súlycsökkentő utam ezen a pontján.

De kevesebb, mint egy hét alatt teljesen megváltozott az étkezési menetrendem. Éjszaka kevésbé voltam éhes, nappal természetesen többet akartam enni, és udvarias vágyaim még távolabbra haltak.

Természetesen a See cukorkájának gondolata, amelyet egy szelet pizza követ, még mindig megfordul a fejemben, de képes vagyok könnyen félretolni, ami korábban nem volt tapasztalatom a diétákkal kapcsolatban.

Nem tudom igazán megmagyarázni, hogy miért, de nem vagyok abban az állandó körforgásban, ami az étel miatt aggódik. Nem vagyok kiborulva minden választásom miatt. Csak betartom a szabályokat. És amikor azt kérdezem magamtól: "Ettől szégyent, hibát vagy bűntudatot fogok érezni?" Mindig tudom a választ.

Jelenleg a nachók nem fognak megtörténni. El fogják érezni, hogy ellenőrizhetetlen vagyok. De alkalmi tiki ital egy bárban, amit szeretek? Ez igen. A tiki dolgok nagy örömet okoznak nekem, így egyszer-egyszer megiszok egy Navy Grog-ot, félretolom a tortilla chipset, és úgy érzem, normális, egészséges életet élek.

Egy sor szabály betartása arról, hogy mit eszel - ez csak egy diéta, ugye?

Ez valóban más érzés. A tipikus étkezési módom megtört. Tehát, fogyás vagy nem, meg kellett változtatnom, különben cukorbetegséggel és még inkább az önutálattal szembesülnék. Dr. Peeke ajánlásai nem feltétlenül működnek mindenki számára - túl korlátozónak érezhetik magukat, vagy nem fognak megfelelni stílusának vagy problémáinak. Ez teljesen rendben van. De eddig ez a terv egyszerűen elvezetett az érzelmi étkezéstől, és visszaállított az intuitívabb, mérsékeltebb énemhez.

Azt is szeretném tisztázni, hogy szeretem ezt, mert nekem ez működik, de az étkezés korlátozása nem biztos, hogy mindenkinek a legjobb. Talán rémálomnak hangzik az ötlet, hogy minden este MMM-eket írj, és ez teljesen rendben van. Javaslom megtalálni, ami megfelel az életednek, még akkor is, ha ez nem hasonlít arra, amit csinálok.

Örökké így kell enned?

A valóság az, hogy ha fogyni akarok, akkor meg kell változtatnom az étellel kapcsolatos döntéseimet és gondolataimat. Nincs megkerülhető. Nem lehet varázsütésre „mindent megkapni”, bármit is mond Oprah.

De ez a megközelítés segít abban, hogy egészségesebbnek érezzem magam - szellemileg és fizikailag is. Ahelyett, hogy táplálékkal leplezném az érzéseimet, kezdem kezelni az érzelmeimet. Többet osztok meg a férjemmel, és segítségért fordulok az emberekhez (vagy csak azért, hogy kiszellőztessem - köszönöm, anya!).

Kezdem magamra bízni az ételt, és rájövök, hogy nem csak egy falatozó szörnyeteg vagyok, aki kevesebb, mint egy óra alatt levesz egy teljes büfét. Tudom, hogy milyen ételek jók nekem, és ahelyett, hogy kudarcnak érezném magam, mert megettem egy banánt és elrontottam a szénhidrát-számomat, megehetek egy banánt, és folytathatom a napomat.

Fogyaszthatok-e még egyszer diétát, amely gazdag poptortákban és pizzában gazdag? Nem, nem úgy, ahogy én tettem. Saját pizzát készíthetek jó alapanyagokból (és hidd el, hogy megteszem), de a múltam feldolgozott ételeinek nagy része már nem része az étrendnek. Ez az ötlet régen felidegesített, de mostanáig egyáltalán nem érzi magát rosszul.

Még mindig nagyon sokat kell fogynom, és hosszú utat kell megtenni a testkép javításáért és az önbeszédért. De úgy tűnik, hogy a dolgok jó irányba haladnak.

Van egy kis részem, aki ezt gondolja: „Te csináltad! Most, elég az egészséges dolgokkal, és térjen vissza a régi módjára. Tehát el kell hallgatnom ezt a visszahúzódó hangot, és meg kell tartanom azt a gyakorlatot, hogy jól táplálkozom és ésszerűen aktív vagyok. Nem hangzik soknak, de munka.