Magas kalóriatartalmú ételek, amelyek segítenek az alsósúlyú kisgyermekben

Semmi sem rosszabb, mint az az érzés, hogy nem csinálsz jó munkát a csecsemő vagy kisgyermek etetésével. És sok szülő azt mondja nekem, hogy ha gyermekük alulsúlyos, ez az érzés 10x erősebb lehet, és nehezebb kezelni. Mindig azon gondolkodsz, hogy elegendő kalóriát kaptak-e, vagy hogyan lehet rávenni őket enni. És ami még rosszabb, talán a gyermekorvos mondott valamit arról, hogy miként esnek le a növekedési tábláról, vagy csak a növekedési diagram 5. százalékában szerepelnek. Az a hallás, hogy elgondolkodhat benned ... ”A gyerekem rendben lesz?”. Azt is érezheti, hogy szüksége van a kisgyermekére a hízáshoz, bármi is legyen a költsége. Talán ez azt jelenti, hogy hagyják, hogy az iPad előtt fogyasszák el a vacsorájukat, vagy újra és újra elfogyasszák a kedvenc ételüket, attól félve, hogy nem esnek mást.

Mielőtt belevetnénk magunkat egy alsósúlyú csecsemő vagy kisgyermek segítésére irányuló stratégiákba, feltétlenül tisztázzuk, mit is jelent valójában az alsúly, mi a normális és mi nem, és mi a „növekedési diagramról vagy görbéről való leesés” valódi meghatározása. Találja meg ezeket az információkat az Instagram-bejegyzésemben, amely a növekedési diagramokról szól!

Ez nem csak az extra kalóriákról szól

Az első dolog, ami eszembe jut megoldásként egy alsósúlyú gyermek számára, az az, hogy ... többet kell enniük! És biztos - az extra kalória mindenképpen nagy része az egyenletnek. Különösen azoknál a csecsemőknél, akik az első életévben gyors ütemben növekednek, és extra tejmennyiséget kapnak a tejükben és az elfogyasztott ételekben, feltétlenül fontos, hogy boldoguljanak és növekedjenek.

A kisgyermekeknél átlagosan csak körülbelül 5 kg-ot tudnak megemelni. évente (ne felejtsd el ezt a blogbejegyzés 1. részéből, ezért ne őrjöngj feleslegesen, ha évente csak ekkora súlyt kapnak!). Ennek ellenére, amikor elfoglaltak, zavartak és mozgékonyabbak lesznek, étvágyváltozásokkal párosulva, amelyek a kisgyermekkorban gyakran előfordulnak, különösen fontossá válik annak biztosítása, hogy minden egyes harapás számít alsósúlyú kisgyerekkel. Arról nem is beszélve, hogy mindezek mellett gyakran nagyon válogatósak az étellel. Mármint ... nagyon válogatós (amint azt már tudhatod). És bár ez csábító, amint azt a Táplálkozó kisgyermekek online tanfolyamom végzősei elmondhatták, a gyermek étkezésének mikroszintű kezelése azzal a kéréssel, hogy „még egy falatot” vagy „Fejezd be a vacsorádat, hogy desszertet fogyaszthasson”, olyan módszerek, amelyek valóban visszaütnek és előidézhetnek válogatós még rosszabbul eszik. Ezért a sok válogatott étkezés elleni küzdelem hosszú távú stratégiája mellett, amelyet a tanfolyamon tanítok, arra kérem Önt, hogy vegye le a hangsúlyt arról, hogy megpróbálja irányítani gyermeke tevékenységét, és inkább összpontosítson arra, hogy Önnek mi az irányítása nyomás kifejtése nélkül. És ez az válasszon magas kalóriatartalmú ételeket minden lehetőségünknél.

A kalóriák biztosításán túl most nagyon fontos szerepünk van arra is, hogy összpontosítsunk a megfelelő típusú kalóriák kínálunk. A magas feldolgozott élelmiszerek és alacsony tápanyagtartalmú étrend sok kalóriát eredményezhet, de így is hiányozhat a maximális magasság növekedés és az egészséges súlygyarapodás szempontjából kritikus tápanyaghiány. Semmi sem ingerel jobban, mint látni a magas kalóriatartalmú ételek listáját (még az orvosi szervezetek részéről is), amelyek olyan javaslatokat sorolnak fel, mint a gyümölcslé, gofri és tejföl, mint javaslataik egy alsósúlyú kisgyermek összegyűjtésére.

A tápanyagok FELTÉTELEK és a testsúly növelése más egészségügyi eredmények rovására nem a válasz. Ráadásul ezek a magas kalóriatartalmú ételek nem tartalmazzák azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy valóban teljes potenciáljukhoz növekedjenek!

Mellékjegyzet: ez nem azt jelenti, hogy néha egy rendkívül válogatós gyermek számára ezek az ízletes (bár nem túl tápláló ételek) stratégiai használata nem működhet a javunkra. Néha igen, szükség van rájuk, hogy elfogyasszák a többi tápanyag-sűrű ételt, amely valóban előnyös lesz számukra, ha hosszútávon növekednek. Ez egy másik nap stratégiája egy másik bejegyzésben 🙂

Ám összességében a hangsúly azon van, hogyan használhat minden lehetőséget magas kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételek tálalására, hogy jól táplálja a kicsi növekedését.

ételek

Táplálékok, amelyekre koncentrálni kell egy alsósúlyú gyermek esetén

Tehát, miután tudjuk, hogy megfelelő típusú kalóriákra és tápanyagokra van szükség a növekedési potenciáljuk eléréséhez, nézzük át a fő tápanyagokat, amelyekre nekünk, szülőkre kell összpontosítanunk (és milyen ételekben találhatók), hogy ezt ösztönözzük optimális növekedés.

Fehérje

A fehérje általában segíti a növekedési hormon szintjét, és növelheti a testmagasságot/testsúlyt azoknál a gyermekeknél, akik rendkívül válogatósak/elakadt a növekedés. Az olyan dolgok, mint a vörös hús, baromfi, hal, tojás, tej, sajt, joghurt, szójabab és a quinoa teljes fehérjeforrások, ami azt jelenti, hogy MINDEN aminosavat (más néven építőelemet) tartalmaznak, amelyek támogatják a gyermek növekedését. Ne feledje azonban, hogy továbbra is stratégiai módon kombinálhatja más fehérjeforrásokat, hogy a nap során szükséges aminosavak teljes skáláját megszerezze.

Példák a magas kalóriatartalmú fehérjeforrásokra:

  • Tojás
  • Görög joghurt
  • Túró
  • Hús/baromfi/hal
  • Tofu
  • Bab és más hüvelyesek
  • Kendermag
  • Étkezési élesztő

Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok köztudottan a legnagyobb kalóriát biztosítják a bummért, miközben agyi üzemanyagot biztosítanak, támogatják a hormonrendszert, PLUSZ - a zsírra szükség van ahhoz, hogy ténylegesen felszívja a zsírban oldódó vitaminokat, például az A-, D-, E- és K! Ideális esetben egy nagyon jó egészséges zsírforrást szeretnénk bevinni minden étkezésbe!

Itt van néhány egészséges zsír gyors listája (és amint említettük, minden zsír magas kalóriatartalmú):

  • Avokádó
  • Kókusz/kókuszolaj/kókusztej
  • Olíva/olívaolaj
  • Teljes zsírtartalmú tejtermék (sajt, tej, joghurt, kefir)
  • Zsíros halak (lazac, tonhal, szardínia, makréla)
  • Dió- és magvajak
  • Chia és Len magok
  • Tahini és szezámmag
  • Fűvel táplált vaj/ghee
  • Jó minőségű majonéz

Cink

A cink kimutatták, hogy jelentős hatást gyakorol mind a gyermekek magasságára, mind a testsúlyára, különösen azokra, akiknek növekedési üteme alacsony vagy alacsony. Megtalálható olyan ételekben, mint a vörös hús, a teljes kiőrlésű gabona, a szárított bab és a tenger gyümölcsei - a válogatósok megint előfordulhat, hogy nem esznek eleget ezekből!

A magas kalóriatartalmú cinkforrások példái a következők:

  • Búzacsíra
  • Sajt
  • Marhahús
  • Máj
  • Bárány
  • Kagylófélék
  • Tökmagok
  • Kesudió/dió vaj

Vas

Köztudott, hogy a vashiány a normál ütemben való növekedéshez vezet, és még Észak-Amerikában is magas a vashiány (mind a magas vas-tartalmú élelmiszerek hiánya, mind az étrendben a túl sok tejtermék miatt), elsősorban a vasra (és A C-vitamin felszívódása) kritikus jelentőségű az alacsony testsúlyú/alacsony testalkatú gyermekeknél.

Példák a magas kalóriatartalmú vasban gazdag ételekre:

  • Bab
  • Lencse
  • Tofu
  • Marhahús
  • Csirke
  • pulyka
  • Árpa
  • Erősített zab
  • Máj
  • Szárított barack

Kalcium és D-vitamin

A kalcium (és a D-vitamin) kritikus szerepet játszik a csontnövekedésben és a növekvő gyermekek (különösen a vegán gyermekek) számára, az elegendő kalcium megszerzése elengedhetetlen az optimális egészség és növekedés szempontjából.

Példák a magas kalóriatartalmú kalcium- és D-vitamin-forrásokra:

  • Teljes zsírtartalmú joghurt
  • Teljes zsírtartalmú sajt
  • Lazac, szivárványos pisztráng, szardínia
  • fehér bab
  • Szójabab (Edamame)
  • Tojássárgája
  • Máj

És végül a keményítőtartalmú gyümölcsökből és zöldségekből származó kalória gyors formája olyan fontos, mint ízletes módja annak, hogy a feldolgozatlan ételből energiát juttasson gyermeke étrendjébe. Dolgok mint:

  • Édesburgonya
  • Burgonya
  • Téli Squash
  • Banán
  • Szőlő
  • Ananász
  • Goji bogyó
  • Nevelés/aszalt szilva/dátumok

Tehát ez egy szép gyors áttekintés.

Most tegyük ezt könnyedén magad elé, így távolodsz el ettől a blogbejegyzéstől, úgy érezve, hogy még mindig nem tudod, hogyan lehet ezeket az ételeket tápláló, magas kalóriatartalmú kisgyermekbarát étellé tenni.

Van egy INGYENES 3 napos kalóriatartalmú étkezési terv felhasználhatja kisgyermekének, hogy rengeteg tápláló, kalóriatartalmú ÉS tápanyag-sűrű receptet kezdjen el, így jobban érezheti magát a kisgyermek minden harapása körül.

* Felhívjuk figyelmét, hogy ez nem orvosi tanács, és nem vényköteles étkezési terv.

Szia, Edwena vagyok!

Bejegyzett gyermekgyógyász dietetikus, kétgyermekes anyuka és a csecsemő és kisgyermek táplálásával kapcsolatos dolgok szeretője!