Tiszta étkezési étkezési terv nyárra: 1500 kalória

Ebben az egyszerű nyári étkezési tervben egy hét finom és egészséges teljes étellel válaszolunk arra, hogy mit kell enni a fogyás érdekében.

Ebben az egyszerű nyári étkezési tervben egy hét finom és egészséges teljes étellel válaszolunk arra a kérdésre, hogy mit együnk a fogyás érdekében. Az ebben a tervben szereplő receptek gyorsan és túl sok erőfeszítés nélkül állnak össze, ami azt jelenti, hogy könnyebb lesz a tervhez ragaszkodnia, és általában több ideje lesz a mozgalmas nyári hónapokban élvezni. A nyár friss gyümölcseinek és zöldségeinek köszönhetően könnyű egészségesen étkezni - nem kell sok bütykölés ahhoz, hogy a csemegekukorica, a dús paradicsom vagy a lédús eper füle finom legyen. 1500 kalóriával számolhat azzal, hogy egészséges, heti 1-2 fontot veszít. Más kalóriaszintet keres? Lásd ugyanezt az étkezési tervet 1200 kalóriában.

Míg néhány tiszta táplálkozási étrend-terv, mint a Whole30 és a paleo, felszólít arra, hogy teljes élelmiszercsoportokat - például gabonákat, hüvelyeseket és tejtermékeket - teljes egészében kizárjanak, a kutatások szerint valóban több kárt okozhatunk, mint hasznot, ha ezeket az ételeket eltávolítjuk étrendünkből (hacsak nem allergia vagy intolerancia miatt). A tiszta étkezés különböző embereket jelenthet, de itt az EatingWell-ben ésszerűen megközelítjük a dolgokat, és arra koncentrálunk, hogy tápanyagokban gazdag teljes ételeket (például gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat, kalciumban gazdag tejtermékeket és egészséges zsírokat) vegyen figyelembe. olyan élelmiszerek, amelyekről biztosan tudjuk, hogy nagy mennyiségben károsak az egészségünkre (például hozzáadott cukor, alkohol, finomított szénhidrátok és hidrogénezett zsírok). Bár minden étel része lehet az egészséges táplálkozásnak, megértjük, hogy néha csak a reset-re kell kattintania, és arra kell összpontosítania, hogy többet fogyasszon az egészséges ételekből, amelyekkel esetleg takarékoskodott. Ez a tiszta étkezési terv a nyárra segít ebben.

Az étkezés előkészítése az étkezési héten:

1. Készítse el a Fruit Energy Balls-ot, hogy ezen a héten harapnivalókat fogyasszon. Fedjük le és tegyük hűtőbe legfeljebb 3 napig, vagy fagyasszuk le legfeljebb 3 hónapig.

2. A 2., 3. és 5. napon főzze meg a könnyen betölthető omlett muffinokat, hogy reggelizzen. Az omlettet külön-külön csomagolja műanyag csomagolásba, és legfeljebb 3 napig hűtőszekrényben tárolja, vagy legfeljebb 1 hónapig fagyaszthatja le. Az átmelegítéshez felolvasztja (ha szükséges) és eltávolítja a műanyag csomagolást. Csomagoljon egy papírtörlőbe és mikrohullámú sütőben minden omlettet a High-on 20-30 másodpercig.

3. Készítse elő a Vegan Superfood Buddha tálakat ebédre a 2., 3., 4. és 5. napon. Hűtőszekrényben külön hagyja a tálakat és az öltözködést, és várja meg, amíg az avokádó étkezésre készen áll, hogy megakadályozza a barnulást.