Kerülje el ezt a 22 hibát, amikor elkezd egy testmozgást és diétát

Gondoltam egy listát készíteni azok számára, akik érdeklődnek az aktív és egészséges életmód megkezdése iránt. A kutatás alátámasztja a lista 22 hibáját. Néhány ilyen hibát elkövettem, például szinte minden nap tornáztam, mert imádom. Nem adtam a testemnek a szükséges többit, és most térdemben ízületi gyulladásban szenvedek. Ugyanaz, mint az étel, a túlzásba vétel nem tesz jót neked.

1. FAD DIETS

A "3 napos diéta" (3 nap alatt fogyjon 10 fontot), Atkins, Anyagcsere-diéta, 7 napos diéta, Grapefruit-diéta stb. Mindezek NEM tanítanak jó étkezési szokásokra, csak azt mondják meg, hogy mit kell eszik. Azt ígérik, hogy gyorsan fogyni fog, korlátozza az ételválasztást, és egyesek egy adott ételre koncentrálnak. Nem fogja megtanulni a való életben élni, jó döntéseket hozni ezekkel a diétákkal. KERÜLJE A FAD DIETS-t - nem tanítják meg, hogyan kell hosszú távon, a való világban egészséges módon táplálkozni.

2. AZ ÉTELEK KIHAGYÁSÁT VAGY EGYEN NAPOS EGYENT

Ez csökkenti a cukorszintet, és vágyad lesz a cukros termékek iránt. Remek módszer az egészséges táplálkozásra, ha 4-5 nagy ételt fogyasztunk naponta 2 nagy helyett, így stabilizálhatjuk a vércukorszintet és szabályozhatjuk az étvágyunkat.

3. DIÉTA/NEM GYAKORLAT

Ahelyett, hogy "fogynom kell egy kicsit", gondolkodjon azon, hogy egészséges, izomtömegű és alacsony testzsírtartalmú. A testmozgás nemcsak a zsírégetést szolgálja, hanem az izmok tonizálását és a szív- és érrendszeri kondíció javítását is.

4. CSAK CARDIO

Nos, a csak kardió megközelítés jobb, mint kanapé krumpli, de a kardió nem épít izmokat, amíg eléri a célsúlyát. Ha csak kardiózással foglalkozol, és több mint csinálod, akkor izmokat veszítesz. Egy nagyszerű edzéstervnek súlyemelő rutinja van, amely segít testének tonizálásában. A súlyemelés növeli az anyagcserét, mert az izom edzés után akár 24 órán keresztül több kalóriát égethet el. Hölgyeim, nem lesznek terjedelmesek, mint egy férfi; egészséges, szexi és tónusú leszel. Végezetül pedig használja a testformázás, a kardió és a jó táplálkozás kombinációját.

5. TÚL SOKKAL KEZDNI

Ha kanapéburgonyás üzemmódról aktív gépi üzemmódra vált, ne kezdje túl sokal. Megsérülhet, csalódhat, kiléphet, és visszatérhet a kanapé krumpli rutinjához. Ne tegyen úgy, mintha 5, 10, 15 mérföldet tudna futni előbb edzés nélkül - kezdje úgy, hogy kocog egy mérföldet vagy 2-t, és percenként vált át a gyaloglásra. A súlyemeléssel is ne kezdje a nagy súlyt; veszélyeztetheti az űrlapját, és megsérülhet.

6. KIS SÚLY/Túl sok

Súlyemelés közben kerülje a könnyű súly használatát, amely nem engedi érezni az izmok működését, és kerülje a nagy súly használatát, amely veszélyezteti az alakját, és megakadályozza a szett befejezését. Akárhogy is, nem fog eredményeket látni, és megsérülhet.

7. KERÜLJE A MOMENTUMOT

A test megingatása a súly megemelése érdekében nem fogja megépíteni az izmot, amelyen dolgozik, és könnyen megsérülhet. Tanulja meg az egyes gyakorlatok megfelelő formáját, és tanuljon meg koncentrálni az izmokra, amelyeken dolgozik.

8. NEM KUTATÁS/NINCS SEGÍTSÉG

Az egészséges életmód megkezdése során végezzen kutatásokat, kérdezze meg táplálkozási szakembert, fitnesz szakembert és orvost; így megtanulhatja, és remek testmozgást és táplálkozási tervet készíthet, amely megfelel az Ön igényeinek.

9. RÖVID IDEJŰ DIÉTA

Amikor elvégzi az egyik ilyen divatos diétát és eléri a célsúlyát, mi következik? Vissza a régi életmódhoz? Vissza fogsz hízni, majd néhányat. A tervének arra kell összpontosítania, hogy egészséges és energikus legyen.

10. TÚLTÚL

Nagyon sokan elkövetik ezt a hibát. A túlevés nemcsak a derekadat, hanem a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és még a depresszió kockázatát is növeli. Az adagok ellenőrzésével kapcsolatos további információk: http://www.aarp.org/health/staying_healthy/eating/size_does_matter.html

11. SÚLYOS DIÉTA

Vannak, akik szigorú diétákat követnek; kerülik a húsok, szemek, gyümölcslevek vagy zöldségek fogyasztását. Néha úgy döntenek, hogy naponta egyszer esznek. vagy csak napi 500–800 kalóriát fogyaszt. Ezek a korlátozások lelassítják az anyagcserét és egészségügyi problémákat okoznak Önnek, mert nem adja meg a testének a működéséhez szükséges energiát. Legalább napi 1200-1500 kalóriát kell fogyasztania - és még többet, ha minden héten edz.

12. NEM ELÉG H2O

Kérjük, igyon legalább 8 pohár vizet naponta. A víz nagyszerű az egészségére, energiát ad, javítja az atlétikai teljesítményt, eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és hulladékokat. Ez segít a fogyásban és a bőr szépségében, többek között a nagy előnyök mellett. Ráadásul a víz nulla kalóriát tartalmaz.

13. „GYAKORLOK, HOGY SOKAT MINDENET EHETNEK”

Ne gondolja, hogy egészséges lehet a testmozgás és a rossz étrend, amely ócska ételből áll, és nincs adagkontroll. Megkérdezi magától: „Miért nem fogyok? Sokat tornázom. ” Nos, a válasz nyilvánvaló - nincs megfelelő egyensúlya a fizikai aktivitás és a táplálkozás között.

14. TÚLGYAKORLÁS

A testének pihenésre van szüksége, és a túlzott testmozgás többek között álmatlanságot, kimerültséget, depressziót, csonttöréseket, ízületi gyulladásokat okozhat. Ne feledje, hogy a célsúly eléréséhez időre és türelemre van szüksége.

15. NEM GYÜMÖLCSÖK/MINDIG LEVEK

A gyümölcslevek tartalmazzák a gyümölcsből származó összes cukrot, de a rostok egyikét sem. Tehát, ha választani akar, menjen a gyümölccsel. És ha még mindig vágyik az italra, győződjön meg róla, hogy 100% lé és hozzáadott cukor nélkül.

16. SOK ZSÍRTALAN NAPCSALÁD

Ha egy termék zsír- vagy cukormentes, ez nem azt jelenti, hogy rengeteg mindent megehet belőle. Mindig rendelkeznie kell az irányítással. Megjegyzés: Tudta, hogy egyes zsírmentes termékekben több cukor van, amely kompenzálja a csökkent zsírtartalmat?

17. CSAK VEGGIÁT VAGY SALÁTÁT

Nem fogsz egy életen át csak salátákat vagy zöldségeket fogyasztani. Igen, remek alternatívák, de ha megismeri más ételek előnyeit, akkor látni fogja, hogy több választási lehetősége van. Vigyázzon, és ne tévessze meg magát azzal, hogy egészségesnek táplálkozik, mert salátája van krutonnal, sajttal, szalonnadarabokkal és magas zsírtartalmú öntettel. Kerülje a sült zöldségeket is - fogyassza grillezve vagy párolva.

18. AZ ÉTKÖZÖK KÖZÖTT NEM SZÓLNAK

Miért ne? A harapnivalók kiváló módszerek a szokásos étkezési adagok kontrollálásában és az étvágy kontrollálásában. Csak győződjön meg arról, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt. És miért nem eszik apró ételeket 3-4 óránként?

19. Desszertek nincsenek

Miért tagadja meg magának a remek desszertet? Egyél csak egy kis adagot, vagy találjon egészségeset. És ha egy étteremben tartózkodik, és az életnél nagyobb desszertet kínálnak Önnek, ossza meg barátaival. Ez megakadályozza, hogy bűnösnek érezze magát az egész elfogyasztása miatt.

20. MINDEN ZSÍR KERÜLÉSE

Az, hogy zsírja van, még nem jelenti azt, hogy mindig rossz. Tanuljon meg különbséget tenni a jó zsírok (egyszeresen és többszörösen telítetlenek) és a rossz (telített és transz) zsírok között. További információ: http://www.healthcastle.com/goodfats-badfats.shtml

21. NE ÉRDEM VIGYÁZZA AZ ÉLELMISZER CÍMKEIT ÉS AZ ÖSSZETEVŐJEIT

Olvassa el a táplálkozási tényeket, hogy jobb döntéseket hozhasson, és tudja, mit tesz a testébe. Vigyázzon az olyan összetevők nagyon hosszú listájával, amelyeket nem tud kiejteni.

22. TELJES RÁNCOK

A szénhidrát jó energiaforrás, és a testednek szüksége van rájuk, ezért ne tiltsd le mindet. Ellenőrizheti a meglévő mennyiséget, és kiválaszthatja az Ön számára előnyös összetett szénhidrátokat (teljes kiőrlésű termékek, rostokban gazdag és alacsony cukortartalmú gabonafélék, barna rizs, zabpehely és gyümölcsök).

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.