7 napos köszvényes étrend-terv: A legfontosabb köszvények, amelyeket el kell fogyasztani és kerülni kell a köszvényhez

Ha valaha köszvényes rohama volt, biztos vagyok benne, hogy hajlandó bármit megtenni annak érdekében, hogy soha többé ne forduljon elő. Nemrégiben beszéltünk a köszvény legjobb ételeiről, de hogyan alkalmazza ezt étrendjére?

A köszvénybarát étrend célja a purinszám csökkentése. A purinok azok az anyagok, amelyek húgysavvá alakulnak. Amikor a húgysav felhalmozódik, urátkristályokká alakul. Ezek az urátkristályok aztán masszív gyulladást okoznak köszvényben.

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy csökkentse vagy csökkentse a magas purintartalmú étel bevitelét. Ezek tartalmazzák:

Szervi húsok
Vadhúsok
Liba
Vörös húsok (marhahús, sertés, szalonna és bárány)
Sötét bőrű baromfi
Néhány tenger gyümölcsei (szardella, szardínia, hering, makréla, tonhal, foltos tőkehal, kagyló, tőkehal és fésűkagyló)
Nagy zsírtartalmú tejtermékek
Mártás/húsleves
Élesztő
Sör/alkoholos italok

A legnagyobb dolog tehát, ha megszabadulunk a nagy húsfogyasztástól. Ez nagyon nehéznek érezheti magát annak, aki szokott húst fogyasztani a legtöbb étkezés során - és meglehetősen nagy adag hússal rendelkezik.

A második dolog, amit köszvényes étrendjének meg kell tennie, az egészséges. A köszvény egyik fő kockázati tényezője a túlsúly. Az alacsony hús- és egészséges ételek gyakran arra késztetik az embereket, hogy örökre utálják, amit esznek.

Fedezze fel mindössze 7 rövid kérdésben, miért tapasztalhatja a nem kívánt köszvényes fájdalom tüneteit és fedje fel hogyan térhet vissza a normális életébe. Töltse ki most a köszvény kvízt!

Ez abszolút nem igaz!

Azért vagyok itt, hogy néhány étkezési javaslatot adjak Önnek, amelyek megmutatják, hogy teljes lehet és elégedett az ízletes, alacsony purintartalmú ételekben, amelyek szintén egészségesek az Ön számára!

P.S. A cseresznye a húgysav csökkentésére szolgáló abszolút legjobb ételek egyikeként ismert, így néhányszor felbukkanhat! Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek szintén hasznosnak bizonyultak!

Gyors megjegyzés a zöldségekről

A legtöbb zöldségben purin található - néhányuknak még mérsékelt purinszáma is van. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a növényi purinok fogyasztása nem vezet köszvényhez. Tehát be kellene töltenie! Elengedhetetlenek az egészséged fokozásához, a gyulladás csökkentéséhez és a testsúly csökkentéséhez.

A 7 napos köszvényes étrend

Ne feledje, hogy nem kell vallási módon betartania ezt a tervet. Ez egyszerűen 21 étkezési ötletet és 7 snack-ötletet ad, amelyek alacsonyan vagy alacsonyan/mérsékelten maradnak a purin kategóriában, így nem kell éreznie, hogy nélkülözi köszvényes diétáját.

Érdemes megbeszélnie orvosával, hogy van-e további diétás ajánlása az Ön számára.

1. nap

Reggeli: Cseresznyés turmix (adjon hozzá egy gombóc növényi alapú vaníliafehérje port, ha extra fehérjét szeretne a napjába)
Ebéd: 2 uncia sült csirke tetején zöld saláta zöldségekkel, például uborkával
Vacsora: Veggie BBQ grillezett pácolt padlizsán steakekkel, kukoricával, paprikával, spárgával; oldalán párolt barna rizs
Snack: Zeller botok mogyoróvajjal

2. nap

Reggeli: Vega omlett hagymával, paradicsommal, paprikával és egy pohár tejjel
Ebéd: Az egyik ilyen vegán könnyű ebéddoboz ötlet
Vacsora: Pulyka és babtaco (legfeljebb 3 uncia sovány pulyka) salsa, alacsony zsírtartalmú sajttal, olívabogyóval és avokádóval
Snack: Vágott zöldségeket kis adag hummussal

3. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és a tetején szeletelt gyümölcsökkel
Ebéd: Quinoa saláta és gyümölcskupa
Vacsora: Fél csirkemell sült tökkel és sült édesburgonyával
Snack: Alacsony zsírtartalmú joghurt apróra vágott pekándióval

4. nap

Reggeli: Tojás könnyű/át kemény és kis szelet alacsony zsírtartalmú sajt a tetején; szeletelt körte oldala
Ebéd: Az egyik ilyen könnyű vegán leves és mellé saláta vagy édesburgonya
Vacsora: Lentl Veggie Curry; rizs oldala
Snack: Dinnye és kesudió

5. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű gabona (cukrozatlan!), Friss áfonyával, alacsony zsírtartalmú tejben
Ebéd: Maradék leves vagy curry, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Vacsora: 3 uncia sült lazac, párolt zöldségek és gluténmentes, teljes kiőrlésű tészta
Snack: Cseresznye egy négyzet étcsokoládéval

6. nap

Reggeli: Bogyós turmix zsírmentes tejjel vagy cukrozatlan anyatejjel (opcionális: vegán fehérjepor)
Ebéd: Szendvics pár szelet sült csirkével, sajttal, paradicsommal és salátával; a nyers zöldségek oldala
Vacsora Sült burgonyarúd zsírszegény tejföllel, zsírszegény sajttal, zöldhagymával, paradicsommal és bármilyen sült zöldséggel, amelyet szeretsz
Uzsonna: Alma mandulavajjal

7. nap

Reggeli: rántotta salsa és édesburgonya hash
Ebéd: Leves vagy szendvics vacsora maradék pörkölt zöldséggel
Vacsora: Grillezett (alacsony zsírtartalmú sajt) szendvics paradicsomlevessel és oldalsó zöldsalátával, nyers zöldségekkel
Snack: görög joghurt apróra vágott friss cseresznyével

Milyen italokat kell tartalmaznia?

Alapvető fontosságú, hogy hidratált maradjon, ha köszvényben szenved, ezért íme az italok, amelyeket be kell illesztenie a köszvényterve során:

Víz (sok!)
Kávé
Tea
Alacsony zsírtartalmú/sovány tej

Jól étkezni köszvénygel

Remélhetőleg ez az útmutató megmutatta, hogy ízletes, finom, egészséges ételeket fogyaszthat, amelyek szintén alacsony purintartalmúak. Nem fog hiányozni, hogy minden étkezésnél legyen hús, ha látja, mennyire elégedett lehet vegetáriánus vagy vegán ételekkel.

Az utolsó lépés, amelyet meg kell tennie, az, hogy a köszvényt támogató kiegészítőket is belefoglalja a napi adagba. A természetes összetevők, például a cseresznye kivonat, a zellermag kivonat, a chanca piedra és a hortenzia kivonat támogathatják a szervezet kiegyensúlyozott húgysavtermelését.

Az új és továbbfejlesztett étrenddel együtt a köszvénynek remélhetőleg a múlté kell, hogy legyen!