Automatizálja ételeit: 7 napos étrend

Az étkezések automatizálása a fogyókúra sikerének egyik legfontosabb tétele, függetlenül attól, hogy céljai táplálkozási célúak vagy a fogyás irányába mutatnak-e. Ez az egyetlen módja annak, hogy megtudja, mit és mikor fog enni - kiküszöbölve a találgatásokat és a kísértéseket. Alakítsa át étellel való kapcsolatát, és vágyjon egészségesebb ételekre. Kezdje ezzel a 7 napos tervvel. Ha készen áll, nyomtassa ki ezt a bevásárlólistát, és kezdje el.

Dolgozz okosan, ne keményen. Az első hét mozgásba hozza, és lehetővé teszi a testének a beállítást. A második hét hét napot ad arra, hogy gyakorolja a tervet, átérezze, milyen az étkezés, és kitalálja, mit tegyen, ha nem. A kutatások azt mutatják, hogy két hét ismétlődő cselekvésre van szükség ahhoz, hogy a cselekvés automatizálódjon, így most megteheti a tervet, és módosíthatja. Vagy ismételje meg. Ezzel még nem ért véget a derékkezelési terved; ez még csak a kezdet.

Valahol a program második és harmadik hete között az adatok azt mutatják, hogy a tartós derékvesztés szempontjából döntő magatartásbeli változások kezdnek benned meghonosodni. Körülbelül ugyanabban az időben az újonnan méregtelenített teste érzékenyebbé válik a rossz minőségű ételek iránt. Ehelyett, amikor elfogadod a TE-t: A diéta szokásai szerint az általunk felsoroltakhoz hasonló ételekre vágysz. Májának élvezni fogja, hogy nem kell kezelnie a mérgező elemeket, és a gyulladás csökkentésével a szeretetet átviszi a test többi részébe. Az összes olyan adat, amely rendelkezésünkre áll azokról a személyekről, akik sokat fogyottak és nem tartották ki számukra, egy stabil, rugalmas program használatára utal. Lehet hibázni, de mégis visszapattanhat, ha tovább mozog, és továbbra is nyugodtabbá teszi a TE-fordulatokat sok érzelmi poggyász nélkül. Az általunk támogatott ételek típusai mindig megmentik Önt, még akkor is, ha néhány rossz fordulatot tesz.

Amikor eljut egy fennsíkra - ami meg is lesz - három választási lehetősége van: ejtsen be még néhány kalóriát a napi bevitelből, növelje a fizikai aktivitását, vagy ha szükséges, forduljon orvoshoz további segítségért. De ne feledje, hogy a fogyás célja az egészség megszerzése, ezért amikor eléri a játék súlyát, és a teste szereti az érzést, maradjon csak.

A reggeli választásod

A gabona szerelmeseinek

Főtt zabpehely 4 uncia sovány tejjel vagy D-vitaminnal és kalciummal dúsított szójatejjel, valamint 1 öklével kedvenc gyümölcsével
1 csésze magas rosttartalmú kashi gabonapehely vagy hideg zabpehely (például a sima Cheerios) 1 maroknyi kedvenc gyümölcsével, 4 uncia sovány tejjel vagy D-vitaminnal és kalciummal dúsított szójatejjel

A tojás szerelmeseinek

Tojásfehér omlett (3 tojásfehérje és 1 egész tojás), valamint felvágott vegyes zöldségek
2 rántott, buggyantott vagy keményen főtt tojás 2 db sovány pulykakolbásszal vagy tofu kolbásszal (rántás egy kevés repce Pam spray-vel, nem vaj)

Kenyérbarátoknak

1 szelet pirított 100% teljes kiőrlésű kenyér 1 teáskanál mogyoróvajjal vagy 1 teáskanál alma- vagy diós vajjal vagy avokádó kenettel

Reggeli gyűlölőknek

Varázslatos Reggeli Blaster

Az ebédválasztásod

Étkezés nagyságú saláta Apróra vágott saláta: 6 apróra vágott dió, apróra vágott zöldség (tetszés szerint) és apróra vágott vegyes zöld, 4 uncia lazac, pulyka vagy csirkemell feldobva; balzsamecettel (2 rész) és olívaolaj (1 rész) öntettel
Leves és saláta 1 csésze a sok kiadós YOU leves egyikéből, valamint a YOU saláták bármelyike, vagy egy nem Caesar-saláta olíva- vagy repceolajat, vagy balzsamecetet és olívaolaj-öntettel
Egészséges hamburger Veggie burger vagy Boca Spicy Chik'n Patty egy pirított teljes kiőrlésű angol muffinon, 1 evőkanál fruktózmentes olívaolaj alapú marinara szósszal, szeletelt paradicsommal, római salátával vagy spenótlevelekkel, valamint szelet lilahagymával

A reggeli és délutáni harapnivalók

Gyümölcs és diófélék 1/2 uncia nyers dió almával, banánnal, szilval, körtével, narancsgal, dinnyeékkel, csésze bogyóval, 2 kivi, 1/2 grapefruit vagy bármely más gyümölcs
Gabona és bogyó 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabona, 1/4 csésze mandulával és 1/4 csésze szárított bogyóval, sárgabarackkal vagy mazsolával keverve
Felújított zöldségek 1 csésze feldarabolt zöldség, mikrohullámú sütőben melegítve és kis teljes kiőrlésű pitába töltve VAGY 4 uncia sima, alacsony zsírtartalmú, hozzáadott cukrot nem tartalmazó joghurt vagy alacsony zsírtartalmú túró, sok kaporral, metélőhagymával, gyömbérrel, pirospaprikával vagy más fűszerekkel (az Ön választása) VAGY Csak sima feldarabolt zöldségek

Gyümölcs és joghurt

Alacsony zsírtartalmú probiotikus (élő kultúrájú) joghurt, 1/2 csésze konzerv, cukrozatlan barack vagy mandarin narancs és néhány mazsola borítással

A desszert választása

Minden más nap - Csak egyet válasszon

Fahéjas alma saute a la Mode
Szeletelt őszibarack málna, áfonya és csokoládé chips
1 uncia étcsokoládé (valódi kakaóval), körülbelül három vagy négy falat

Az esti snack választásod

Ne egyél 20:30 után. és válasszon csak egyet

Simon popcornja
Bármely felsorolt snack lehetőség
100% teljes kiőrlésű pita pirítós és paradicsom-avokádó salamol

Az Ön választott itala

Sima vagy pezsgő víz (kívánt esetben gyümölcsszelettel), sovány tej, kávé, forró vagy jeges tea (koffeinmentes a legjobb, ha alvásproblémái vannak), diétás szóda (de csak napi 1-2)
Reggelire 8 uncia pohár gyümölcs- vagy zöldséglevet, például paradicsomlevet vagy 100% -os grapefruit-levet vagy narancslét tartalmazhat kalciummal és D-vitaminnal dúsított péppel.
Vacsorára adhat egy pohár alkoholt, amelyet szívesebben fogyasztana az étkezés vége felé, így ez nem akadályozza a jóllakottságot abban, hogy lassítsa a falánk étvágyát.
Ha nem alkoholfogyasztó vagy, akkor rendben van egy teetotaler koktélra cserélni, amely alacsony cukortartalmú szőlőlével, szénsavas vízzel és mésszel készül

Minta étkezési ütemezés

A cél az, hogy megegye azt a mennyiséget, amely elégedetté tesz - ez a jóllakottsági skálán a harmadik vagy a négyes szint, nem érzi magát jobban dagadtnak, mint egy pufferhal. Néhány ember számára az adagok valamivel többek lehetnek, mint a hagyományos adagok. Mások számára lehet, hogy valamivel kevesebb.

vasárnap

Reggeli: Tojásfehér omlett; gyümölcslé és kávé vagy tea

Reggeli snack: Felújított zöldségek mártással

Ebéd: Egészséges burger a művekkel

Délutáni nasi: Gyümölcsös joghurt

Desszert: 1 uncia étcsokoládé szeletelt narancssal

Italok: Víz, kávé, tea stb., Ahogy szeretné (lásd a javasolt tágabb listát)

hétfő

Reggeli snack: 1/2 uncia nyers dió

Ebéd: Apróra vágott dió, zöldség, zöldek és lazac/pulyka/csirke saláta

Délutáni nasi: Gyümölcsös joghurt

Esti snack: Simon popcornja

Italok: Víz, kávé, tea stb

kedd

Reggeli: Cheerios sovány tejjel; gyümölcslé és kávé vagy tea

Reggeli snack: alma

Ebéd: Csésze kerti szüreti leves; Áfonya, dió és morzsolt sajt a zöldek felett

Délutáni nasi: Gyümölcsös joghurt

Italok: Víz, kávé, tea stb

szerda

Reggeli snack: 1 uncia nyers dió

Ebéd: Apróra vágott dió, zöldség, zöldek és lazac/pulyka/csirke saláta

Délutáni nasi: Joghurt és gyümölcs

Esti snack: Paradicsom-avokádó szalsamol és pita pirítós

Italok: Víz, kávé, tea stb

csütörtök

Reggeli: Cheerios sovány tejjel; gyümölcslé és kávé vagy tea

Reggeli snack: Szilva

Ebéd: Csésze kerti szüreti leves; Áfonya, dió és morzsolt sajt a zöldek felett

Délutáni nasi: Felújított zöldségek 1/2 teljes kiőrlésű pitában

Desszert: 1 uncia étcsokoládé szeletelt narancssal

Italok: Víz, kávé, tea stb

péntek

Reggeli snack: 1 uncia nyers dió

Ebéd: Apróra vágott dió, zöldség, zöldek és lazac/pulyka/csirke saláta

Délutáni nasi: Gyümölcsös joghurt

Esti snack: Simon popcornja

Italok: Víz, kávé, tea stb

szombat

Reggeli: Cheerios sovány tejjel; gyümölcslé és kávé vagy tea

Reggeli snack: Gyümölcsös joghurt

Ebéd: Csésze kerti szüreti leves; Áfonya, dió és morzsolt sajt a zöldek felett

Délutáni nasi: Felújított zöldségek mártással

Italok: Víz, kávé, tea stb

Ide kattintva olvashat részleteket a YOU sorozat többi könyvéből.

Kattintson ide, ha meg akarja vásárolni az Ön példányát: Fogyókúráról.

A 21 napos fogyás áttörés

Szerezzen exkluzív tartalmat

Iratkozzon fel a Dr. Oz hírlevélre

Iratkozzon fel Dr. Oz ingyenes, napi hírlevelére, és szerezze be exkluzív, személyes tippjeit a legjobb élet megéléséhez.

A fehérje ereje

A fehérje létfontosságú az egészséged szempontjából, és elengedhetetlen a szervezet összes élettani funkciója szempontjából. Fontolja meg azt az üzemanyagot, amelyre szüksége van az összes megtartásához.

5 ok az 5K futtatására

Nem tud motiválni az erőnlét? Az 5K versenyre való regisztráció tökéletes módja annak, hogy elszámoltathassa magát, egészséges legyen és égjen.