Hogyan készítsünk saját étrend-tervet

Utolsó frissítés: 2020. szeptember 29. Referenciák

http choosemyplate

A cikk társszerzője Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose az Arkansasi Egyetem Orvostudományi Egyetemének bejegyzett dietetikusa és tanúsított táplálkozástámogató klinikusa. 2009 óta dietetikusként dolgozik, és 2016-ban kapta az MS-t klinikai táplálkozásból az Arkansasi Egyetemen.

Ebben a cikkben 43 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

Ezt a cikket 103 499 alkalommal tekintették meg.

Kipróbáltad már a több ezer különböző étrendet? Mindegyikük sikertelen volt? Ezután hagyja abba a süti-vágó étrend kiválasztását. Végezzen néhány kutatást, rögzítsen néhány ételt, és kövessen néhány egyszerű irányelvet. Készítse el saját étrendjét, és induljon el a fogyáshoz vagy a súly megtartásához.

Kapcsolódó wikiHows

  1. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/MyPlate-Daily-Checklist-input
  2. ↑ https: //www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002467.htm
  3. ↑ http: //www.webmd.com/diet/estimated-calorie-requirement
  4. ↑ https: //www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002467.htm
  5. ↑ http: //www.eatingwell.com/nutrition_health/nutrition_news_information/what_is_a_serving_size_of_fruit
  6. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/vegetables
  7. ↑ http: //www.medicalnewstoday.com/articles/161547.php
  8. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/grains
  9. ↑ http: //www.nutritionmd.org/nutrition_tips/nutrition_tips_understand_foods/carbs_versus.html
  1. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/dairy
  2. ↑ http: //www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-fats.htm
  3. ↑ http: //www.webmd.com/diet/20150210/low-fat-guidelines-heart? Page = 3
  4. ↑ https: //www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000104.htm
  5. ↑ http: //www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp#.VvwbnXr5l60
  6. ↑ http: //www.webmd.com/healthy-aging/omega-3-fatty-acids-fact-sheet
  7. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/saturated-unsaturated-and-trans-fats
  8. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
  9. ↑ http: //www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Sugar-101_UCM_306024_Article.jsp#.Vwv9vXr5l60
  10. ↑ http: //health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/executive-summary/
  11. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/nátrium
  12. ↑ http: //www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
  13. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/added-sugars
  14. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
  15. ↑ http: //health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/#table-1-1
  16. ↑ http: //www.webmd.com/diet/obesity/slow-down-you-eat-too-fast
  17. ↑ http: //inspirehealthmag.com/top-10-reasons-eat-green-salad-every-day/
  18. ↑ http: //www.menshealth.com/weight-loss/successful-weight-loss
  19. ↑ http: //www.womenshealthmag.com/food/should-you-double-up-on-protein-to-lose-weight
  20. ↑ https: //authoritynutrition.com/how-much-protein-per-day/
  21. ↑ http: //www.fitnessmagazine.com/weight-loss/tips/motivation/21-ways-to-make-your-diet-100-easier/
  22. ↑ https: //authoritynutrition.com/simple-vs-complex-carbs/
  23. ↑ https: //authoritynutrition.com/how-many-carbs-per-day-to-lose-weight/
  24. ↑ http: //www.foodnetwork.com/healthy/packages/healthy-every-week/healthy-on-the-road/healthier-options-at-chain-restaurant.html
  25. ↑ http: //www.subway.com/Menu/MenuCategoryItems.aspx? CC = USA & LC = ENG & MenuTypeId = 1 & MenuId = 54
  26. ↑ http: //www.healthydiningfinder.com/
  27. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/protein-foods-nutrients-health
  28. ↑ http: //www.philly.com/philly/blogs/sportsdoc/Fitness-MythBusters-does-muscle-weight-more-than-fat.html
  29. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/foodgallery-vegetables
  30. ↑ http: //paleoleap.com/reward-yourself-without-food/
  31. ↑ http: //www.med-health.net/Benefits-Of-Carbohydrates.html
  32. ↑ http: //www.calorieking.com/foods/calories-in-sodas-soft-drinks-cola_f-ZmlkPTY5NTEz.html
  33. ↑ http: //www.raisehealthyeaters.com/2014/04/got-a-food-obsessed-kid-research-warns-dont-restrict-them/
  34. ↑ http: //abc13.com/archive/9315463/

A cikkről

Saját étrend-tervének elkészítéséhez kezdje azzal, hogy kitalálja egyedi kalória- és táplálkozási igényeit. Az átlagos felnőttnek napi 2000 kalóriára van szüksége, de ez függ az életkorától, nemétől, súlyától, magasságától és aktivitási szintjétől. A kalóriaigényén túl döntse el, mennyi fehérje, gyümölcs, zöldség, gabona, tejtermék és szénhidrát szükséges naponta. Ha könnyebben szeretne pályán maradni, próbáljon több ételt otthon főzni. Így kontrollálhatja az elfogyasztott tápanyagokat és kalóriákat. Legyen nyugodtan kreatív és érezd jól magad a receptjeiddel! Menet közben vegye figyelembe, hogy az étrend mely részei működnek és melyek nem, és minden hónapban vizsgálja felül a tervét, amíg nem talál egy olyan rendszert, amelyben jól érzi magát. Ha további tippeket szeretne étrendi társszerzőnktől, például hogyan követheti nyomon a diéta előrehaladását, olvassa tovább!