Beépített és sovány: A diéta valóban fontosabb?

A fitnesz játékban sok mítosz él, amely évtizedek óta fennáll.

Az Önhöz hasonló mítoszoknak magas ismétlést kell végrehajtaniuk ahhoz, hogy elvágódjanak. A hozzád hasonló mítoszoknak túlzottan kell mozogniuk, majd madárként kell enni, hogy sovány legyen. A mítoszok, mint a szénhidrátok, gonoszak. Még azok a mítoszok is megmaradnak a mai napig, mint például a hasi mozgások nagy száma a hasizmok megjelenítéséhez.

Ezek a mítoszok nem más, mint tiszta fandango. És a dango elvégzésével sehová sem megy gyorsan, mint például hóviharban vezetni.

Van egy kérdés, amelyet gyakran felteszek a testalkat fejlesztésére, amely egy másik mítoszba táplálkozik. A kérdés a következő: "Mi a fontosabb az edzésemen vagy az étrendemen?" Ez a kérdés abból a mítoszból ered, hogy az étrend lényegesen és hatványozottan fontosabb, mint az edzés. Gyakran százalékokkal jár.

A legtöbb embernek ezek a fantomszázalékok vannak a fejében. 80 százalékos étrend és 20 százalékos edzés. 50 százalék edzés és 50 százalék diéta. Még azt is hallom, hogy azt mondják, hogy az eredmények 90 százalékos étrend és 10 százalékos edzés. Ezekkel a számokkal az a probléma, hogy mind hamisak.

Gondolja át ezt a forgatókönyvet egy pillanatra. Ha makulátlan táplálkozási terve volt, és kombinálta egy rendkívül halvány és nem progresszív edzéstervvel, akkor őszintén gondolja, hogy fejleszteni fogja a végső testalkatát?

Ha egy igényt ilyen százalékos arányok alapján állítanak elő, akkor ez minimalizálja a rejtvény másik, ugyanolyan fontos részét. A tornateremekben és a pályán naponta látottak alapján azt mondanám, hogy az átlagos gyakornok valószínűleg csak a valódi képességének 25-50 százalékán működik. Alacsonyabb edzésstílusuk és étkezési szokásaik vannak. El tudod képzelni, hogy a gyakornok sokkal magasabb szinten működött-e? És mi van, ha az általam említett gyakornok jelenleg te vagy?

A testalkat felépítéséhez a progresszív edzésprotokoll és a testreszabott táplálkozási terv kombinációjára van szükség, amely céljaid elérését segíti elő. Ehhez pedig 100% erőfeszítést kell tennie az edzésre és 100% -ban az étrendre. Ez nem azt jelenti, hogy rögeszmés kényszeres őrültdé kell válnod. De ez azt jelenti, hogy nem fogsz kanyarodni és kifogásokat keresni útközben. Beszéljünk mindkét tényező fontosságáról.

Diéta edzés nélkül

A test edzése lehetővé teszi az izmok felépítését, sportosabbá válást, erősödést, mentálisan keményebbé válást, karcsúbbá válást és számos más fantasztikus előnyt. Amikor szenvedéllyel és progresszív tervvel edz, akkor képes megváltoztatni a testalkatát olyan módon, amit el sem tudott volna képzelni. Szó szerint felépíthet egy szuperhős vagy hősnő testalkatát, emellett nagyon sportos és fitt lehet. Az edzés ugyanolyan fontos a testalkat építési folyamata szempontjából, mint az étrend. De feltételezhető, hogy másként gondolkodott.

Képzelje el ezt a forgatókönyvet. A makrotápanyagok sorakoznak, és minden nap rendkívül pontosan ütik őket. Az étkezésed időzítése tökéletes, mint Curt Hennig, és a legjobb minőségű ételeket eszel. Senki sem felel meg a szorgalmának a konyhában.

De amikor eljutsz az edzőterembe, egy parfümgyűjteményen, mint egy gonosz, ki van téve. Képzési programjának nincs ríme vagy oka. Amikor „edz” (ezt nem igazán nevezheti így), néhány béna gépi áramkört hajt végre, és ritkán hajt végre nagy összetett mozdulatokat, hacsak nem az ellenkező nemű embert próbálja lenyűgözni. De ettől rosszabbul nézel ki, mert részleges guggolásaid és aligátoros karod áll senkit nem becsapsz.

Még a múlt héten megpróbáltál guggolni, de fáradtságot éreztél a lábadban, és a küzdelem első jelére abbahagytad. Dicsekedhetsz az edzőteremben bárkinek, aki meghallgatja, hogy a játék hogyan éri el a 90 százalékos étrendet, ám amikor a tükörbe nézel, akkor az tükröződik, aki petyhüdt és beteg.

Annak ellenére, hogy diétája fantasztikus, a középiskolás labdarúgó nyári tábor óta nem edzett keményen. És ez a tény akkor mutatkozik meg, amikor az edzőteremben megnézi puha testalkatát és silány számait. Tagadsz, mert feltételezed, hogy elhiggye, hogy az eredmények elérése a diétáról szól.

Most el tudja képzelni a végeredményt, ha szenvedéllyel, céllal és tervvel edzett?

Diéta nélküli edzés

A megfelelő étrend lehetővé teszi az izomnövekedés támogatását, de számos előnnyel jár, többek között a jobb egészség elősegítése és a karcsúbbá válás elősegítése. Amikor következetesen a megfelelő ételeket eszi a megfelelő mennyiségben, végre elkezdheti felfedni a hasizmait, és megmutathatja izmos definícióját a világ számára. De ez az izom nem lesz teljesen kihúzva, ha az étrend nem megfelelő.

Képzeljen el egy másik forgatókönyvet. Olyan edzésre készülsz, mint egy vadállat, mint egy mai Rocky Balboa. Az edzésprotokoll progresszív, és folyamatosan veri a PR-eket, és elképesztően halad. Az edzőteremben John Van Fit címkével látják el, mert köztudottan rendkívül hihetetlenül edz. De erőfeszítései ellenére mégis lágyabbnak és simábbnak tűnik, mint akinek úgy néz ki, aki edz.

Annak ellenére, hogy edzésprogramja látványos, étkezési szokásai nem megfelelőek. Úgy gondolja, hogy a kiváló edzésprotokollok bérletet adnak Önnek ahhoz, hogy enni tudjon, mint egy disznó. Az edzés előtti étkezés szemétből, az edzés utáni étkezés pedig több szemétből áll. És ez a tény akkor jelenik meg, amikor megnézi a sima testalkatát. Érezheti az izmot, sőt látja valamennyire az alakját is, de egyszerűen nem vagy olyan sovány, mint kellene. Ön tagad, mert feltételekhez kötött azt gondolni, hogy az eredmények elérése csak extrém szintű edzésről szól.

Most el tudod képzelni a végeredményt, ha helyesen étkeztél és következetesen csináltad? Nézze meg az edzés és a diéta fontosságáról szóló videónkat.

Hogyan kombinálhatjuk az edzést és az étrendet nagyszerű eredmények elérése érdekében

Amint a fenti forgatókönyvekből látható, az erős, karcsú és sportos testalkat felépítéséhez nagy figyelmet kell fordítani az edzésprogramjára és a táplálkozási szokásaira. Ha túlhangsúlyozod a másikat, akkor az egyszerűen nem működik a korábban dokumentált bukások miatt.

A precíziós táplálkozás nagyon egészséges lesz, de a Glass Joe edzésprogramjával együtt gyengének és puhának ítéljük. A progresszív edzésprogram erõs és sportos lesz, de a Homer Simpson étrendjével kombinálva simának ítéljük.

Ahhoz, hogy mindkét világot a lehető legjobban kihozza, és 100% erőfeszítést fordítson edzésére és táplálkozására a legjobb testalkat megteremtése érdekében, meg kell:

1) Kövesse a progresszív képzési programot

Szinte bármelyik képzési programban előreléphet, amennyiben folyamatosan használja a továbbhaladás alábbi formáinak egyikét:

Nagyobb súly felhasználása
Több ismétlés használata
Kevesebb pihenőidő a készletek között

Vegyük például a kondicionálást. Itt is kell egy terv. Ha minden héten ugyanazt az edzést hajtja végre változások nélkül, az nem eredményez.

Tegyük fel, hogy maximális sebességének 75 százalékával fut 100 méteren keresztül, és ezen a héten 5 ismétlést hajt végre, 2 perc pihenéssel az ismétlések között. A jövő héten fuss kissé gyorsabban, vagy csökkentse a többit, vagy adjon hozzá egy rep-t vagy 2-t, hogy kissé megváltoztassa az edzést és megnehezítse. Így haladsz!

Be kell lépnie az edzőterembe, vagy megérkeznie a pályára vagy a parkba azzal a céllal, hogy domináljon. Az edzőteremben használhatta az 5/3/1 vagy az 5 × 5, vagy akár az RP-21-et. Nem számít. Az a fontos, hogy elkötelezd magad a program mellett, és ne add fel, ha egy rossz edzésed van. Mindannyiunknak vannak rosszai!

2) Kövesse az Ön számára megfelelő táplálkozási protokollt

Számos táplálkozási protokoll van ma a játékban. De tudd, hogy ami Larry Lean esetében működik, az nem biztos, hogy neked fog menni.

Például alacsony szénhidráttartalmú diétákkal kísérleteztem hatékonyságuk tesztelésére. Tudod mi történt velem? Nagyon gyorsan kicsi lettem, és kezdtem eltűnni, mint a kompaktlemezek egy MP3 generációban. Ez azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend szemét? Egyáltalán nem. Ez csak azt jelenti, hogy nekem, a genetikai ektomorfnak, egy olyan tervre van szükségem, amely nagyobb szénhidrátfogyasztást tesz lehetővé. A választott táplálkozási protokollom a napi rotációs szénhidrát ciklus.

Táplálkozásának is meg kell felelnie a céljainak. Ha 100% -ot fordítasz a táplálkozásodra, az nem azt jelenti, hogy úgy kell esned, mint egy testépítő, aki előadásra készül. Lehet, hogy nem ez a célod. Ha 100% -ot fordítasz táplálkozásodra, akkor megteszed, ami a célod eléréséhez szükséges. Mindig arra kell törekednie, hogy táplálkozása megfeleljen a kitűzött céloknak.

3) Legyen következetes mindkettővel

Ha folyamatosan keményen edz, és helyesen étkezik, akkor erős és karcsú testalkata lesz évről évre. Hadd osszam meg veletek egy novellát.

Egy srác az edzőteremben a minap azt mondta nekem, hogy „haragszom rád”. Megdöbbentem, mert jó srác, és soha nem volt problémánk. Természetesen megkérdeztem tőle, miért. Azt mondta: "Mert valahányszor meglátlak, formában vagy és sovány vagy." A kommentár bemutatása vidám volt számomra, de következetesnek mondható. A következetes szokások következetesen fitt testet építenek.

Következtetés

Tehát továbblépve már nem fogjuk kijelenteni, hogy eredményeink 80 százalékos étrend és 20 százalékos táplálkozás. Vagy 70 százalékos edzés és 30 százalékos diéta, vagy bármilyen más véletlenszerű százalékos séma.

Ha 100% -osan erőfeszítéseket tesz mindkettőjükre, megkapja azokat az eredményeket, amelyeket keres. Szenvedélyesen és intenzíven edzeni, és enni, hogy megfeleljen céljainak. Vége a történetnek.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.