Lenmag a fogyáshoz: előnyök, adagolás és hogyan kell bevenni!

A lenmagokat az eredeti „szuperélelmiszerek” egyikeként ismerik, amelyek teljesen megérdemlik a címet. Ezek az apró vörösesbarna magvak lenyűgöző egészségügyi előnyökkel járnak testünk számára. A lenmagokat elhízott emberek súlycsökkentésére és egészséges emberek testsúlyának kezelésére is használják. Úgy gondolják, hogy a lenmagok napi étrendbe való felvétele számos, a túlsúlyhoz kapcsolódó betegséget megakadályoz!

adagoláshoz

A lenmag egyfajta élelmiszer-növény, amelyet széles körben művelnek Eurázsia országaiban és a mediterrán régiókban. Más néven „lenmag” vagy „közönséges len”. Indiában különböző neveken hívják őket: hindiul „Alsi”, gudzsaráti és pandzsábi, tamil „Ali Vidai”, kannada „Agase”, marathi „Jawas vagy Alashi”, telugu „Avise Ginjalu”, telugu „Tish” vagy Pesi ”bengáli nyelven.

Ebben a cikkben megtudhatjuk a lenmagok összetételét és hogyan befolyásolják testtömegünket.

Tartalomjegyzék:

A lenmag (Alsi) jó a fogyáshoz?

A len rostokban gazdag növény, amely oldható étkezési rostokkal van ellátva. (1) Vízzel vagy nyállal keverve ez a szer ragadós, viaszos anyaggá alakul, amely természetes hashajtóként működik. Ez segíti a sima bélmozgást, ami nagyon fontos az egészséges testsúly szempontjából. Nem csak ez, de a lenmag rost is ismert, hogy kordában tartsa az éhség szintjét, és csökkentse az étvágyat, ezáltal közvetett módon hozzájárul a fogyáshoz. (2)

Hogyan segíthetnek a lenmagok a fogyásban?

Fontos tápanyagok, például szénhidrátok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok mellett a lenmag bizonyos szerekben is gazdag, amelyek befolyásolják a testtömeg-összetételt. Itt vannak a lenmag szedésének fő előnyei a hasi súly és a túlsúly elvesztése érdekében:

1. Omega zsírsavak:

A magok körülbelül 42% zsírt tartalmaznak, ebből 73% többszörösen telítetlen zsírsavakat, például Omega-6 és Omega 3 savakat tartalmaz. Közülük egy alfa-linolénsavnak (ALA) nevezett szer, amely a vér lipidprofiljának javulásával és a test metabolikus paramétereivel társul.

2. Lignánok:

A lignánok a növényekben található kémiai vegyületek, és erős antioxidánsok. Közvetett módon hozzájárulnak a fogyáshoz azáltal, hogy javítják a zsírégető sejtjeinek működését. A lignánok a rostok hatásával kombinálva csökkentik a rossz koleszterinszintet (LDL), amely közvetlenül összefügg az elhízással és a szív egészségével. (3)

3. Rost:

Meg fog lepődni, ha megtudja, hogy a lenmag hihetetlenül 95% -ban tartalmaz élelmi rostot. 2 evőkanál ennek az összetevőnek az adagja segíthet a napi rostigényének 15-25% -ában. Ez a rost nyálka fogínyből, cellulózból és ligninből áll, amelyek mind hozzájárulnak a bél jó egészségéhez és a hasi zsírvesztéshez.

Milyen módon lehet lenmagot használni a fogyáshoz?

Most, hogy megértette az Alsi lenyűgöző módjait a fogyásban, itt az ideje megtanulni, hogyan kell használni mindennapi étrendjében:

  • A lenmagot különböző módon lehet bevenni - egész magvak, olaj, őrölt paszta vagy sült por. Ezek közül a teljes magok emésztése kissé több időt vehet igénybe. Kijutnak a traktusból, anélkül, hogy a gyomorenzimek lebontanák őket, ezért nagyon kevés hasznot nyújtanak.
  • Mindig meg kell győződnie arról, hogy a magokat megfelelően megrágják, hogy maximalizálják a tulajdonságait. A nyállal keveredve a rostot kivonják és továbbadják.
  • A lenmag fogyasztásának legjobb módja az, ha durvára őröljük, és hozzáadjuk a reggelire vagy a salátához.
  • Akár pasztát is készíthet belőlük, és összekeverheti a turmixokkal a jobb textúra és előnyök érdekében
  • A sült magokat fűszerekkel keverhetjük aromás porba, amellyel ételeket ízesíthetjük.
  • A lenmagolajról ismert, hogy előnyös a fogyásban is, és hozzáadható salátákhoz vagy levesekhez. Azonban nem tartalmaz rostot, és nem biztos, hogy olyan hatékony, mint maga a vetőmag.

Lenmagital ital fogyás recept

Íme egy ízletes, egészséges recept, amelyet könnyedén kipróbálhat otthon a lenmaggal, hogy elősegítse a fogyás útját:

Hozzávalók:

  • Őrölt lenmag - 1 evőkanál
  • Citromlé - 1 evőkanál
  • Forró víz - kb. 200ml

Elkészítési módszer:

  • Vegyen egy csésze forró vizet, és adjon hozzá lenmagot.
  • Kombinálja őket jól, amíg ragacsos állagot nem érnek el.
  • Adjunk hozzá néhány csepp citromlevet.
  • A jobb előnyök érdekében azonnal vegye igénybe.

Milyen gyakran kell ezt tennem ?: Naponta egyszer.

Mennyi lenmagot egyek naponta?

A szakértők azt javasolják, hogy legyen 2 evőkanál lenmag, ami napi kb. 16 g adag. Azok a személyek, akik túlsúlyosak vagy rossz koleszterinszinttől szenvednek, akár 5 evőkanál adagot is igénybe vehetnek. Célszerű azonban táplálkozási szakemberhez vagy képzett orvoshoz fordulni a testtípusának és követelményeinek erre a határértékre vonatkozóan.

Bár a lenmag határozottan segíthet a fogyás céljainak megvalósításában, emlékeznie kell arra, hogy ez nem varázslatos összetevő. Önmagában nem elegendő a testtömeg vagy a zsírszint csökkentéséhez. A len javítását egészséges táplálkozással, testmozgással és életmóddal kell kombinálni. A gyorsabb eredmények elérése érdekében még beszélhet orvosával a lenmag-kiegészítőkről, például a tablettákról és a tablettákról. Tehát, amikor a Len útvonalon haladsz?