Ha minden nap kávét iszik, ez történik a testével

Az amerikaiak gyakran kávét isznak minden nap. A Reuters cikke szerint Amerikában összességében növekszik a kávéfogyasztás. Az amerikaiak körülbelül 64 százaléka ivott legalább egy csésze kávét naponta 2018-ban, szemben az előző évi 62 százalékkal. Ez azt jelenti, hogy sok millió ember kezdi a napot a sötét, koffeintartalmú italokkal, többségük otthon, bár a kávézók is nagyon élnek és jól vannak. Emellett egyre többen keresik a rajongóbb dolgokat, mivel az ínyenc kávé egyre népszerűbb.

Ami a napi kávéfogyasztás jó vagy rossz az Ön számára, az nem egy fekete-fehér kérdés - írja a Time cikke. Ráadásul a tudományos konszenzus megváltozott, fejlődött és eltolódott az évek során, bár ma sokkal jobb, mint korábban. És összességében a kilátások pozitívabbak, mint komorak - jó hír a bablé híveinek.

Mi történik tehát a testeddel, amikor minden nap kávét iszol? Olvassa el, hogy megszerezze a teljes gombócot.

Ha mindennap iszik kávét, rabja lesz a koffeinnek

Reggel az első csésze kávé elfogyasztása néha egyenesen varázslatos lehet, különösen, ha aznap különösen húzza. De légy óvatos, ha azt tapasztalja, hogy mindennap csinálja, mivel függőségbe kerülhet, amint azt a veterán tudományos író, Bart Wolbers megjegyezte. "Ha minden nap kávét iszol, akkor hamarosan koffeinfüggővé válsz" - mondta a The Listnek. "Ennek a függőségnek az az oka, hogy a kávé általában kötődik az agy adenozin-receptoraihoz - az adenozin az, ami felépíti az alvási nyomást. Idővel azonban a test több adenozin-receptort hoz létre, amelyeket aztán a kávéban lévő koffein már nem köt meg. "

Tehát mit jelent ez laikus szavakkal? "Ennek eredményeként az energiaszintje csökken, és csak kávéra van szüksége, hogy ellensúlyozza az elvonási tüneteket" - folytatta. És ezek a tünetek lehetnek ingerlékenység, agyi köd, fejfájás és kimerültség az Healthline szerint. Ennek elkerülése érdekében a Fergus az italok kerékpározását javasolja, hogy megakadályozza a tolerancia kialakulását, ha minden nap kávét iszik.

Kíváncsi vagy, ha beleköt a java-ba? Íme néhány módszer, amellyel elmondhatod, hogy rabja vagy a koffeinnek.

Éberebb és kevésbé depressziós lesz, ha minden nap kávét iszik

Míg az adenozin és az adenozin receptorok szerepet játszanak a kávéfüggőség kialakulásában, mégsem minden rossz hír. Ez azért van, mert Dr. Steven Reisman kardiológus, a New York-i Szívdiagnosztikai Központ igazgatója szerint az adenozin elzáródása miatt bizonyos előnyöket is kihasználhatja. "A kávéval energikusabbnak érzi magát, mert a koffein növeli az agy aktivitását az adenozin blokkolásával és növeli az olyan neurotranszmittereket, mint a dopamin és a noradrenalin" - magyarázta a The List. "Ez csökkenti a fáradtságot és növeli az éberséget."

Ez sem az egyetlen pozitív hatás, amelyet a mindennapos kávéfogyasztás befolyásolhat a hangulatában. A Belgyógyászati Archívum egyik tanulmánya szerint a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik a legtöbb kávét itták, kevésbé voltak depressziósak. Egy másik, a World Journal of Biological Psychiatry című tanulmányban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok a kávéivók, akik naponta négy vagy több csésze kávét fogyasztottak, lényegesen kevésbé valószínű, hogy életüket veszik. Az, hogy igyál-e ennyit vagy sem, vitatható, de a tények továbbra is érvényesek.

Lehet, hogy lefogy, ha minden nap kávét iszik

A CDC szerint az amerikai lakosság közel fele próbál fogyni, közülük több nő, mint férfi. Ha egyike annak a sok embernek, aki ebbe a statisztikába tartozik, napi kávéfogyasztása csak segíthet abban, hogy leadja ezeket a nem kívánt fontokat, amint azt Dr. Steven Reisman kardiológus, a New York-i Szívdiagnosztikai Központ igazgatója megjegyezte. "A kávé segíthet a fogyásban azáltal is, hogy javítja az aerob testmozgás fizikai teljesítményét" - árulta el a The List. "Ez is segíti a testet a zsírsavak felszívódásában és égetésében a véráramban." Őszintén szólva ez nagyon fantasztikusan hangzik.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a mindennapi kávézás eldöntése varázslat - Diane Vizthum bejegyzett dietetikus szerint azonban még mindig be kell töltened a munkát. "A lényeg az, hogy a kávé az életmód egyik része" - osztotta meg a Johns Hopkins Medicine interjúban. "Néhány olyan tényező, amely nagyobb hatást gyakorol az egészségére, a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és az egészséges testsúly fenntartása. A kávéfogyasztásnak csak kiegészítésnek kell lennie ezeknél a legfontosabb egészségügyi tényezőknél."

Ha minden nap délután iszik kávét, az alvása zavart lesz

A mindennapos kávéfogyasztás meglehetősen normális szokás, különösen, ha csak egy-két csészét ragad meg, közvetlenül ébredése után. De ha jó délután iszik kávét, előfordulhat, hogy álmatlansággal küzd, amint azt Dr. Becky Gillaspy, hiteles egészségügyi és wellness edző megjegyezte. "Kevésbé nyugodtan fog aludni, ha délután kávét iszik" - tájékoztatta a The List-t. "A koffein felezési ideje hat óra. Tehát, ha 14 órakor iszik kávét, akkor a csésze koffeinjének fele 20 órakor még mindig a rendszerében van." És ha minden nap 16 órakor iszol kávét, akkor még később felkelsz.

Tehát, ha azt tapasztalja, hogy éjszaka nem tud aludni, próbálja a kávéfogyasztást csak a reggeli órákra igazítani. A kávé végül sem helyettesíti a tényleges alvást, amint azt a Progress in Brain Research című tanulmány kimutatta.

Izgatottá válhat, ha minden nap kávét iszik

Az alvás megszakításán túl, a fiziológiától függően, a túl sok koffein fogyasztása (a nap bármely szakában) más negatív egészségügyi hatásokkal is járhat - derül ki az Advances in Psychiatric Treatment tanulmányából. Tehát, ha úgy érzi, hogy érzi a rázkódást, izgatott lesz, szorongást vagy idegességet érez, vagy egy teljes pánikrohama van, vágja le a kávét ASAP-mal. A mindennapos kávéfogyasztás döntő mértékben hozzájárulhat e kellemetlen és nem kívánt hatások bármelyikéhez.

Ez különösen igaz azokra az egyénekre, akiknek már korábban is fennáll a pszichológiai problémájuk (például generalizált szorongásos zavar), mivel a túl sok koffein fogyasztása súlyosbíthatja a pszichózist, növelheti az ellenségeskedést és további szorongást okozhat, amivel számos híresség foglalkozott. Emellett azok, akik étkezési rendellenességekkel küzdenek, visszaélhetnek a kávéval is, ezért érdemes elbeszélgetnie orvosával, mielőtt elfogyasztaná ezeket, ha hajlamos ezekre a feltételekre. Vagy csak ragaszkodjon a koffeinmenteshez. Bármi legyen is az eset, csak vigyázzon a jelekre, amelyek szerint túl sok koffeint fogyaszt.

Ha mindennap iszik kávét, az segíthet abban, hogy tovább éljen

A legtöbb ember őszintén reméli, hogy hosszú, egészséges és boldog életet élhet Paul Root Wolpe, az Emory Etikai Központ igazgatója szerint - és a halál fogalmát elég ijesztőnek találja. "Ami a legnehezebb és kifürkészhetetlen számunkra, mint halandó lény, az a saját halálunk ténye" - árulta el a Time-nak adott interjúban. "Nem értjük, nem értjük meg, és mint jelentéssel terhelt lények nem tudjuk felfogni, mit jelent a nem létezés." Nehéz, de előfordul, hogy igaz is.

Könnyebb, mégis kapcsolódó megjegyzés: ha mindennap kávét iszol, segíthetsz abban, hogy elhárítsd a halált - legalábbis egy ideig, amint azt Dr. Becky Gillaspy igazolt egészségügyi és wellness edző megjegyezte. - Lehet, hogy tovább élsz - magyarázta a The List. "A New England Journal of Medicine-ben megjelent tanulmány szerint az 50 évnél idősebb kávéfogyasztóknak csökkent a korai halálozás kockázata a nem kávéfogyasztókhoz képest." Elvisszük! Feltételezzük, hogy ez azt jelenti, hogy a kávé csak egy a sok közül, amit az egészséges emberek egy nap megisznak.

Lehet, hogy kisebb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek, ha minden nap kávét iszik

A CDC szerint több mint 100 millió amerikai cukorbetegségben szenved, vagy fennáll a veszélye a betegség kialakulásának. Dr. Ann Albright dietetikus, a CDC Diabétesz Fordítási Osztályának igazgatója szerint a cukorbetegséggel számos lehetséges probléma jár. "A cukorbetegség hozzájárul sok más súlyos egészségi állapothoz" - magyarázta. "A cukorbetegség kezelésével korlátozzuk az egyéb egészségügyi problémákat, például a szívbetegségeket, agyvérzést, az ideg- és vesebetegségeket, valamint a látásvesztést."

Ismét a napi Joe-csésze megvédheti Önt a káros következményektől, amint azt Dr. Becky Gillaspy igazolt egészségügyi és wellness edző megjegyezte. "Lehet, hogy megvédi magát a cukorbetegségtől" - mondta a The List-nek. "Egy nagy áttekintő tanulmány elemezte a kávéfogyasztás és a cukorbetegség kockázata közötti összefüggést. Megállapították, hogy a kávéfogyasztás csökkent kockázattal jár, még akkor is, ha a kávé koffeinmentes." A mindennapi kávéivás elhatározása nem hangzik túl rosszul.

Ha minden nap iszik kávét, növeli az antioxidáns szintjét

A Harvard Egyetem szerint az antioxidánsok fontos összetevők az étrendben. Segítenek csökkenteni a szabad gyökök által a testben okozott esetleges károkat, köszönhetően a szabad gyökök által annyira éhesen vágyódó elektronok készségének megkímélésében. És bár az antioxidánsokban gazdag ételeket a múltban valóban túlzottan csodaszerűen táplálták, a lényeg az, hogy az antioxidánsokat tartalmazó teljes ételek fogyasztása jót tesz az egészségének.

Szerencsére a napi java adagja képes ellátni ezeket a fontos anyagokat, amint azt Dr. Becky Gillaspy igazolt egészségügyi és wellness edző megjegyezte. "Emelni fogja testének sejtvédő antioxidáns szintjét" - árulta el a The List. "Amikor főz egy csésze kávét, a kávébab tápanyagai átkerülnek a csészébe. Sok ilyen tápanyag antioxidánsként működik, amely megvédi sejtjeit a szabad gyökök károsodásától."

Mindennek tetejébe egyetlen más étel sem nyújtja a kávé antioxidáns előnyeit - derül ki az American Chemical Society tanulmányából. Nem csoda, hogy az amerikaiak elsöprő mértékben ott kapják meg ezeknek a fontos anyagoknak a napi adagját. Ez minden bizonnyal erős ok arra, hogy minden nap kávét igyál.

Lehet, hogy megvédi agyát a betegségektől, amikor minden nap kávét iszik

Ha naponta iszik kávét, és aggódik az agya betegségei elleni védelme miatt, akkor szerencséje van, ahogyan azt Dr. Donald Weaver, a Krembil Agyintézet társigazgatója megjegyezte. "Úgy tűnik, hogy a kávéfogyasztás némi összefüggésben van az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kialakulásának csökkent kockázatával" - árulta el az Medical News Today interjújában. Weaver és csapata ezt felfedezte, és eredményeit a Frontiers in Neuroscience folyóiratban publikálta.

Érdekes módon nem a kávéban található koffein felelős ezért. Inkább egy fenilindán nevű vegyület jelenléte (amely növekszik a kávébab pörkölésekor), amely megvédi az agyat az agybetegséghez hozzájáruló mérgező fehérjéktől. "Ez az első alkalom, hogy bárki megvizsgálta, hogy a fenil-indánok kölcsönhatásba lépnek az Alzheimer- és a Parkinson-kórért felelős fehérjékkel" - tette hozzá a tanulmány társszerzője, Dr. Ross Mancini. "A következő lépés annak megvizsgálása lenne, hogy ezek a vegyületek mennyire előnyösek, és képesek-e bejutni a véráramba, vagy átlépni a vér-agy gátat."

Hasznos lehet a memóriád számára, ha minden nap iszol kávét

Nem csak az olyan súlyos betegségek elkerülése, mint az Alzheimer- és a Parkinson-kór, amelyek mindennapos kávéfogyasztás jót tehetnek az agyának. Michael Yassa, a Johns Hopkins Egyetem pszichológiai és agytudományi adjunktusa szerint a napi java hozzájárulhat a memória megerősítéséhez. "Mindig is tudtuk, hogy a koffeinnek kognitív javító hatása van, de az emlékek megerősítésére és a felejtéssel szemben ellenállóvá tételére gyakorolt különös hatását az embereknél soha nem vizsgálták részletesen" - magyarázta a Johns Hopkins Magazine interjúban. "Először számolunk be a koffein specifikus hatásáról a 24 órán át tartó felejtés csökkentésére."

Pontosabban, a kutatók a képek résztvevői előtt egy adag koffeint adtak a képek megtekintése előtt, majd másnap hasonló képeket mutattak nekik; a csoportba tartozók koffeint kaptak jobb képességet a képek felismerésére, mint a placebo csoporté. "Ha egy szabványos felismerési memória feladatot használnánk e trükkös hasonló elemek nélkül, akkor nem tapasztaltuk volna a koffein hatását" - folytatta Yassa. "Azonban ezeknek az elemeknek a használatához az agy megnehezíti a diszkriminációt." Tehát a tudomány benne van: A koffein javítja a memóriáját!

Mája megköszönheti, ha minden nap kávét iszik

A kávéfogyasztás másik előnye, hogy a napi kávéfogyasztás megvédheti Önt a májbetegségektől. Ha Arthur L. Klatsky, a Kasier Permanente kutatója szerint drasztikusan csökken az esélye a cirrhosis kialakulásának, ha rendszeresen fogyaszt alkoholt, de egy-négy csésze Joe-t is megiszik naponta. "Úgy tűnik, hogy a kávéfogyasztás bizonyos védő előnyökkel jár az alkoholos cirrhosis ellen" - árulta el a The Guardian interjújában. "És minél több kávét fogyaszt az ember, annál kisebb a kockázata annak, hogy kórházba kerül, vagy alkoholos cirrhosisban hal meg."

Ismét nem a kávéban található koffein nyújt előnyöket - ez még mindig nem teljesen érthető. És ne alakítson ki egy kávéfogyasztást csak azért, hogy ellensúlyozza az ivását, mivel Klatsky szerint ez elmulasztja a tanulmány lényegét. - Nem tudunk válaszolni, miért történt ez - folytatta. "Ennek a tanulmánynak az az értéke, hogy felajánlhatja számunkra a májsejtekben zajló biokémiai folyamatokat, amelyek segíthetnek abban, hogy új módszereket találjanak a máj védelmére a sérülésektől."

Szűrés nélküli mindennapos kávéfogyasztás növelheti a koleszterinszintjét

Figyeli a koleszterinszintjét, és kíváncsi arra, hogy milyen hatással lehet a napi kávéfogyasztás? Nos, a jó hír az, hogy a napi rendszeres, szűrt kávéfogyasztás nem árt Önnek, és nem emeli az LDL-koleszterin szintjét. De ha a francia sajtóra támaszkodik a mindennapi lökésénél, akkor ez nem így van, amint azt Rob van Dam, a Harvard Egyetem epidemiológusa megjegyezte. "Tudjuk, hogy ha szűretlen kávét fogyaszt, akkor van egy cafestol nevű anyag, amely növeli a koleszterinszintjét" - osztotta meg a Today interjúban. "Tehát, ha egész nap issza, akkor növelheti a szívbetegség kockázatát." Ugyanez vonatkozik a török stílusú kávéra is.

Valószínűleg jól állsz, ha csak néha mérsékelten engeded be a szűretlen kávét. - De ha minden nap hatalmas mennyiségben issza, akkor hatással lehet a koleszterinszintjére - folytatta van Dam. Aki tudta, hogy egy szűrő ilyen változást hozhat?

Ha terhes vagy, a mindennapos kávéfogyasztás káros lehet

Nagyon fontos, hogy az emberek terhes állapotukban gondosan gondoskodjanak testükről, és ez magában foglalja az egészséges étrend fenntartását a Mayo Klinika szerint. Sajnos a kávé kedvelői számára a koffein nem biztos, hogy a legjobb az Ön számára, ha terhes vagy, amint azt Rob van Dam, a Harvard Egyetem epidemiológusa megjegyezte. "Aggódásaink vannak azzal kapcsolatban, hogy a magas koffeinbevitel káros lehet a magzat számára" - vallotta be a Today-nek adott interjúban. "Mivel a magzat nem tudja jól metabolizálni a koffeint - nem képesek arra, hogy feloldódjon a véráramból." Ez viszont negatívan befolyásolhatja a magzatot, ami miatt kevesebb táplálékot vesz fel.

Ennek érdekében van Dam azt tanácsolja mindenkinek, aki terhes, legyen nagyon figyelmes a koffeinre. "Tehát terhes nők esetében, bár a bizonyítékok nem meggyőzőek, javasoljuk a kávéfogyasztás korlátozását ebben az életszakaszban" - tette hozzá. Valószínűleg csak a legjobb, ha a terhes nők úgy döntenek, hogy nem isznak minden nap kávét, és elkerülnek számos más italt is.

Tehát mennyi kávét kell inni minden nap?

A kávéval és annak egészségére gyakorolt hatásával kapcsolatban rendelkezésre álló összes információ birtokában nehéz lehet megérteni, mennyit kell innia belőle minden nap. De Rob van Dam, a Harvard Egyetem epidemiológusa szerint nincs ok arra, hogy szuper stresszt okozzon a java bevitelével kapcsolatban. "Ha szereted a kávét, és nincs konkrét egészségi állapotod, akkor egyszerűen élvezheted a kávédat rendszeresen, ahogy szereted" - magyarázta a Today interjúban. "Rendben van naponta három, négy, öt csésze kávét inni, legalábbis a rendelkezésre álló kutatás alapján megállapítottak alapján." Phew!

Természetesen, ha olyan egészségi állapota van, amely nem a legjobb ötleteket adja, akkor valószínűleg jobb, ha tartózkodik, hátha ez problémákat okozhat. Ha minden nap kávét akar inni, akkor erről beszéljen meg orvosával.