Koronavírus (COVID-19): Diéta és egészséges testsúly

Áttekintés

A jó étkezés és az aktív megőrzés a koronavírus (COVID-19) kitörése alatt fontos testi és lelki jólétünk szempontjából.

A mindennapi rutin megváltozott és étkezési szokásaink megváltozhattak, de a terv elkészítése és a felkészülés segíthet.

Az otthon töltött többletidő jó alkalom arra, hogy új ételeket és recepteket próbáljon ki, vagy bevonja a család többi tagját az ételek elkészítésébe és főzésébe.

Élvezetes módja lehet az idő eltöltésének, valami új kipróbálásának és egyesek számára egy új készség elsajátításának.

Jól enni

Egészséges, kiegyensúlyozott étrend és különféle ételek fogyasztása biztosítja, hogy a nap folyamán minden szükséges tápanyagot és energiát megkapjon.

D-vitamin

Fontos, hogy fenntartsuk a D-vitamin elegendő szintjét.

Míg a fizikai távolságtartó intézkedések továbbra is érvényben maradnak, a szokásosnál is inkább bent találhatja magát.

Mivel a D-vitamin fő forrása a napfény, ez a tanács különösen fontos azok számára, akik sokáig vagy egész idő alatt bent vannak.

Mindenkinek, beleértve a gyermekeket is, fontolóra kell vennie a napi 10 mikrogramm D-vitamin-kiegészítés bevételét.

Kifejezetten ajánlott, hogy a D-vitamin-hiány nagyobb kockázatának kitett csoportok vegyenek kiegészítést. Ebbe beletartozik:

minden terhes és szoptató nő
csecsemők és 5 év alatti gyermekek
olyan emberek, akiknek nincs vagy nagyon nincs kitéve a napsütés, például azok, akik kulturális okokból eltakarják a bőrüket, házhoz kötöttek, hosszú ideig bent vannak bent, vagy olyan intézményben élnek, mint egy gondozóház
sötét bőrű kisebbségi etnikai csoportokból származó emberek, például afrikai, afrikai-karibi és dél-ázsiai származású emberek, akiknek több napozásra van szükségük annyi D-vitamin előállításához

A D-vitamin növelése

A D-vitamin-kiegészítők (beleértve az 5 év alatti D-vitamint tartalmazó vitamincseppeket is) a legtöbb szupermarketben és gyógyszertárban megvásárolhatók.

Kérjük, ne vásároljon többet, mint amire szüksége van.

Ha nem tudja megszerezni, ne aggódjon. Nézd tovább, és vedd el, amint lehet.

Noha nehéz csak elegendő D-vitamint kapni az ételektől, megtalálható olyan ételekben, mint az olajos hal és a tojás.

Néhány reggeli müzlit, margarint és joghurtot D-vitaminnal dúsítanak.

Készítsen tervet, érezze felkészültnek magát

Sokunk számára megváltoztak a vásárlási rutinok, és továbbra is változások tapasztalhatók az élelmiszerek vásárlásának vagy hozzáférésének módjában.

Az ételek és harapnivalók megtervezése és a bevásárlólista készítése jó módja annak, hogy biztosan megkapjon mindent, amire szüksége van, és segít korlátozni az üzletekben töltött idejét is.

Vásárláskor elővigyázatosságból arcvédőt kell viselnie, hogy megakadályozza a koronavírus terjedését.

Annak biztosítása, hogy csak azt vásárolja meg, amire szüksége van, segít elkerülni az étel pazarlását. Ne feledje, hogy gyakran maradékot fagyaszthat le egy másik étkezéshez.

Étkezés és elvihető étel

Mivel a zárolási korlátozások enyhülnek, előfordulhat, hogy valami ennivalót keres, vagy az otthoni főzés alternatíváját keresi.

Ha úgy dönt, hogy étkezik, vagy elvitelre rendel megrendelést, próbálja elkerülni a túlzásba vételt, és lehetőség szerint egészségesebb döntéseket hozzon.

Lehetne:

alacsonyabb zsírtartalmú öntet egy pizzán, például zöldség
sült rizs helyett párolt vagy sima rizs
paradicsom vagy zöldség alapú szósz, nem pedig tejszín alapú.

Ha a szabadban étkezik, vagy előre elviszik, akkor a hét hátralévő részében jobb ételválasztást tehet.

Egyél, hogy hosszabb ideig érezd magad teltebbnek

A reggeli elfogyasztása megadja a reggeli tevékenységekhez szükséges energiát, és segít elkerülni a felesleges nassolást.

A magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú gabonafélék jó választás, gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Adjon gyümölcsöt a gabonafélékhez napi ötösének egyikére.

Az étkezés más keményítőtartalmú ételek, például tészta, rizs és burgonya köré építése jó módszer arra, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat.

Egészséges ételek

A gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek, például a bab és a lencse fogyasztása jót tesz az egészségének, és egy másik jó módszer arra, hogy egész nap elégedett maradjon.

A levesek gyors és egyszerű ebédmegoldást jelenthetnek. Bármilyen zöldségből és hüvelyesből készíthetők, amelyek rendelkezésre állnak, és jó módszer a maradék felhasználására.

A hüvelyesek, beleértve a babot és a lencsét, szintén helyettesíthetik a húst, és hozzáadhatók levesekhez és pörköltekhez, hogy kicsit tovább menjenek.

Snack okos

Előfordulhat, hogy a hűtőszekrényhez vagy a szekrényhez nyúl, hogy jelenleg gyakrabban keressen harapnivalókat, különösen, ha unatkozik vagy stresszt érez.

Próbáljon meg különféle egészséges ételeket, például apróra vágott gyümölcsöt és zöldséget, kenyérrudat, rizspogácsát és kekszet kapni.

A gyümölcs és a zöldség általában olcsóbb, ha éppen szezonban van. Ha most nem tudja kézbe venni szokásos friss fajtáit, ne feledje, hogy a konzerv vagy fagyasztott gyümölcs és zöldség ugyanolyan jó.

Legyen alkoholtudatos

A nassoláshoz hasonlóan előfordulhat, hogy éppen most gyakrabban fogyaszt alkoholt, különösen, ha stresszt érez.

Próbáljon tisztában lenni azzal, hogy mennyit iszik, és mikor tartja be az ajánlott heti 14 egységhatárt.

Maradj hidratált

A nap folyamán sok folyadékfogyasztás, amelynek célja legalább 6-8 pohár, segít a test hidratálásában.

A víz, tej és cukormentes italok, beleértve a teát és a kávét is számítanak. A gyümölcslé és a turmixok magas cukortartalmúak lehetnek, ezért próbáljon minden nap egy kis (kb. 150 ml) pohárra korlátozni.

Néha könnyű összekeverni a szomjúság éhségét.

A gyakran és naponta történő ivás segít megelőzni ezt.

A csapvíz ingyenes, és egészséges választás a szomjúság bármikor történő csillapítására.

Nem termel hulladékot, nincs kalória, és nem tartalmaz cukrot, amely károsíthatja a fogakat. Jó ötlet, hogy vizes palackot tartson a nap folyamán, és segíthet több vizet inni.

További információ

További tanácsokat kaphat az étellel és a táplálkozással kapcsolatban az önkarantén alatt az Egészségügyi Világszervezettől.

Szülők és gondozók gyermekekkel és fiatalokkal

Gyerekek és fiatalok otthoni többsége gyakran kiáltásokhoz vezethet: „Éhes vagyok”, és nap mint nap étkezéssel és snackekkel kell ötletelni, nehéz lehet nap mint nap.

De vannak módok ennek kezelésére.

Gyülekezzetek a konyhában

Az étkezések és harapnivalók gyermekekkel történő megtervezése a napi rutin részeként az elfoglaltság egyik módja lehet.

Hogy szórakoztatóvá és élvezetessé tegye, nemcsak az idő múlása segít, hanem arra is ösztönözheti a gyermekeket, hogy ismerkedjenek meg az ételekkel és a főzéssel, valamint próbálják ki az új ételeket.

Nagyszerű alkalom arra, hogy a fiatalokat elengedjük a konyhában, és fejlesszük a jövő számára szükséges készségeiket.

Megkérheti őket:

tervezzen és készítsen egészséges ételeket
találjon új recepteket a család számára
segít a bevásárlólistákban vagy az online vásárlásban.

Ez segít nekik abban, hogy részt vegyenek benne, módja lehet a pusztításnak és elfoglaltságuknak.

Kisebb gyermekek számára a ParentClub hasznos javaslatokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan vonja be a gyerekeket az ételek tervezésébe és elkészítésébe.

Kulcsfontosságú munkavállalók és kiszolgáltatott csoportok

Különösen fontos, hogy a kulcsfontosságú munkavállalók és a koronavírustól védő személyek vigyázzanak egészségükre és jóllétükre.

A jó étkezés, a hidratált állapot fenntartása, valamint az étkezés és a vásárlási terv elkészítése segít.

Pihenjen, tankoljon és hidratálja, ha kulcsmunkás

Próbáljon rendszeresen szüneteket tartani, ahol lehetséges, távol a munkahelyétől vagy a gondozási feladataitól. A gyakori rövidebb szünetek jobbak a fáradtság és a stressz csökkentésére.

A nap folyamán gyakran fogyasztott víz segít megőrizni a hidratáltságot, ami különösen fontos a PPE-t hosszabb ideig viselők számára.

A jól és a lehető legegészségesebb táplálkozás segít a testének jobban megbirkózni a forgalmas műszakok során támasztott követelményekkel.

Az étkezések és harapnivalók koncentrálása keményítőtartalmú ételek, például tészta, rizs és burgonya köré, valamint a gyümölcsök és zöldségek feltöltése segít fenntartani az energiaszintet.

Ha lehetséges, szánjon egy kis időt arra, hogy megtervezze ételeit és vásárlásait, hogy egészségesebben táplálkozzon, amikor elfoglalt.

Árnyékolt csoportok

Ha árnyékoltál, most választhatsz szupermarketek és üzletek felkeresését.

Arcvédőt kell viselnie, hacsak nem mentesül, és betartja a fizikai távolságtartási tanácsokat.

Ha online vásárolt, vagy ha valaki élelmiszert és háztartási cikkeket szerez Önnek, akkor így folytathatja a dolgok megszerzését.

Egyes kiskereskedők továbbra is kínálnak ajándékkártya-rendszereket, hogy mások vásárolhassanak Önnek.

A szükséges dolgok listájának összeállítása segít abban, hogy valaki gyorsan és hatékonyan vásároljon az Ön számára, és korlátozza az üzletekben töltött időt.

Az is elképzelhető, hogy alternatívákat adunk nekik, hátha nem áll rendelkezésre a kívánt termék.

Házhozszállítás

Ha inkább házhoz szeretne szállítani, akkor augusztus 1. után továbbra is elsőbbséget élvezhet az online szupermarketek kézbesítési helyein, feltéve, hogy már regisztrált erre a szolgáltatásra.

Ez azt jelenti, hogy továbbra is képesnek kell lennie online szállítási hely foglalására, még akkor is, ha az elfoglalt.

További információ erről a kapott levélben található, az NHS Inform-on keresztül és az SMS-szolgáltatáson keresztül.

Mivel a szükséges dolgokat megvásárolhatja akár boltokban, akár online megrendeléssel, a heti élelmiszerboltok kiszállítása leáll az árnyékolás szüneteltetésekor, és ezekre már nem lehet regisztrálni.

Az árnyékoló emberek továbbra is közvetlenül vagy a 0800 111 4000 telefonszámon elérhető ingyenes nemzeti segélyvonalon keresztül fordulhatnak helyi önkormányzatukhoz, hogy sürgősen támogassák az ételt.

Szoptatás

Ez aggasztó időszak lehet a szoptató anyák vagy azok számára, akik terhesek, és fontolóra veszik a lehetőségeiket.

A szoptatás támogatja a baba immunrendszerét, és megvédi őket számos gyakori betegségtől.

Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a vírus átterjedhet az anyatejjel, ezért ezt továbbra is folytatnia kell.